באופן כללי, המחזור החודשי נמשך 28 ימים, אך יש נשים שחוות מחזור ארוך יותר או מהיר יותר. ניתן לומר שהמחזור שלך סדיר אם הוא מגיע כל 24 עד 38 ימים. עם זאת, אם אתה חווה וסת עם מחזור לא יציב, אז הוא אמר שהוא לא סדיר. אין צורך להיבהל קודם, כדי שהמחזור יחזור לקדמותו, הנה דרכים להתמודדות עם מחזור לא סדיר שניתן לעשות בבית ולא צריך תרופות.
איך מתמודדים עם מחזור לא סדיר
למעשה, ישנם מספר דברים שגורמים למחזור שלנו להיות לא סדיר. החל מאורח חיים לא בריא, אלכוהול, מחוץ לעיר או צריכת קפאין. לכן, אנא עקוב אחר כמה עצות קלות כדי להתגבר על מחזורים לא סדירים.
1. יוגה
מאמינים כי תנועות יוגה הן טיפול יעיל לבעיות מחזור. מחקר בדק זאת ב-126 משתתפים שעשו יוגה רגילה עם משך של 35-40 במשך 5 ימים בשבוע.
תוצאות המחקרים הללו מוכיחות שהשגרה מסוגלת לאזן את ההורמונים כדי למנוע מהמחזור החודשי להתפרק. לכן, תנועת היוגה יכולה להתגבר על בעיית המחזור הבלתי סדיר. בנוסף, יוגה יכולה גם להפחית כאב בזמן PMS.
2. שגרת פעילות גופנית
כמובן שלפעילות גופנית יש יתרונות בריאותיים רבים. מלבד היכולת לשמור על המשקל, פעילות גופנית סדירה היא גם טיפול ב-PCOS (תסמונת השחלות הפוליציסטיות).
PCOS הוא אחד הגורמים ללוח זמנים מבולגן של הווסת. לכן, התחל להתאמן באופן קבוע כדי שתוכל להתגבר על המחזור הבלתי סדיר שלך.
אתה יכול להתחיל את השגרה הזו על ידי: רִיצָה קַלָה מסביב לבית או במשרד למשך 30 דקות ביום. או שאתה יכול גם לנסות אירובי כגון שחייה או רכיבה על אופניים.
3. לאכול אננס
צמח טרופי צהוב זה הוא אכן דרך אחת לרפא בעיות מחזור. אננס מכיל ברומלין, אנזים שיכול לרכך את רירית הרחם, כך שהמחזור שלך יכול להיות סדיר.
בנוסף, מאמינים שמולקולות חלבון מאננס גם משככות כאבים. למרות זאת, לא הרבה מחקרים דנו ביתרונותיו של אננס להתמודדות עם מחזורים לא סדירים.
עם זאת, אף פעם לא מזיק לנסות, אחרי הכל אננס יכול להיות חטיף בריא ורענן. התחל לצרוך אננס כדי להתגבר על הווסת הלא סדירה שלך. מומלץ לצרוך לפחות 80 גרם פירות ביום.
4. לצרוך חומץ תפוחים
הטעם המר בחומץ תפוחים יכול למעשה להתגבר על מחזור לא סדיר. מחקר משנת 2013 גילה ששתיית 15 מיליליטר של חומץ תפוחים יכולה לשחזר את המחזור החודשי שלך.
בנוסף, חומץ תפוחים יכול גם לעזור לרדת במשקל, סוכר בדם ורמות אינסולין. מומלץ לשתות אותו עם תערובת של דבש ומספיק מים כדי להיפטר מהתחושה המרה של חומץ תפוחים.
5. הגבר את צריכת הוויטמינים
אחד הוויטמינים היעילים ביותר להתמודדות עם מחזורי מחזור לא סדירים הוא ויטמין D. ויטמין זה המצוי בחלמונים, חלב ובשמן דגים, מאמין שהופך את המחזור שלנו לנורמלי.
בנוסף, ויטמינים מקבוצת B מומלצים לעיתים קרובות גם לנשים המעוניינות לשנות את הווסת שלהן לנורמה. לכן, אכילת מזונות המכילים ויטמינים מקבוצת B, כמו תירס, יכולה גם להקל על תסמינים קדם וסתיים.
6. לשמור על משקל
בנוסף לפעילות גופנית, שמירה על המשקל חשובה לא פחות. אם את יורדת לפתע במשקל או חווה עלייה דרסטית, זה עלול להשפיע על המחזור החודשי שלך.
לכן, אם את מרגישה שהמשקל שלך הוא המקור לאי סדירות המחזור שלך, אנא שאל את הרופא שלך. מהו המשקל האידיאלי עבורך ואיך להגדיר לעצמך דיאטה.
אם השיטות הנ"ל אינן עובדות על המחזור הבלתי סדיר שלך, נסה להתייעץ עם רופא. הרופא שלך יכול להציע טיפולים אפשריים ולגלות את הסיבה מאחורי מחזור הווסת הלא סדיר שלך.
