בכל פעם שאתה עובר במקום חם או עושה פעילות גופנית די מאומצת, הגוף שלך יתחיל להזיע. למרות שהיא גורמת לגוף להרגיש דביק, לזיעה יש תפקיד חשוב בשמירה על תפקוד גוף האדם.
מהו תהליך היווצרות הזיעה?
זיעה (זיעה) היא נוזל שנוצר על ידי בלוטות הזיעה ופועל לייצוב טמפרטורת הליבה של הגוף. לבני אדם יש שניים עד ארבעה מיליון בלוטות זיעה הפזורות בגוף.
בלוטות הזיעה הללו מתחלקות לשני סוגים, כלומר בלוטות אקריניות ובלוטות אפוקריניות.
תהליך היווצרות הזיעה מתחיל כאשר פעילות גופנית או פעילות גופנית מתישה, טמפרטורת הגוף שלך תעלה.
באותו זמן, ההיפותלמוס (החלק במוח שמתפקד כמווסת טמפרטורת הגוף) ישלח אות למערכת העצבים לעורר את הבלוטות האקריניות לייצר זיעה.
בהמשך, הזיעה שנוצרה תצא דרך נקבוביות העור ותתאדה. טמפרטורת הגוף חוזרת לאט לנורמה.
הנוזל שיוצא כשהגוף מזיע מיוצר בעיקר על ידי הבלוטות האקריניות. בלוטות אלו נמצאות כמעט בכל חלקי הגוף, כולל כפות הידיים והרגליים, המצח, הלחיים ובתי השחי.
בינתיים, בלוטות אפוקריניות נמצאות באזור בית השחי והמפשעה. זיעה שיוצאת מבלוטות אלו מופעלת לא רק על ידי טמפרטורת הגוף, אלא יכולה להיות מונעת גם על ידי מתח, חרדה או הורמונים לא יציבים.
כמות הנוזלים הנוצרת כאשר הגוף מזיע משתנה מאדם לאדם. ישנם מספר גורמים שמשפיעים עליו, שני העיקריים שבהם הם רמת הכושר והמשקל.
לאנשים גדולים יותר יש יותר בלוטות זיעה. האנרגיה המושקעת במהלך הפעילויות תהיה גדולה יותר, בהתחשב במסת הגוף הגבוהה יותר. לכן, אנשים שמנים נוטים להזיע ביתר קלות.
מה כלול בזיעה?
לפעמים, כאשר לא ניגב או ניגב, זיעה תזרום ותכנס בטעות לפה. מהאירוע הזה, אנשים רבים טעמו את הטעם המלוח.
למעשה, רוב הזיעה המיוצרת על ידי בלוטות האקריניות מכילה נתרן. נתרן מכונה לעתים קרובות גם מלח. חומר זה משתחרר כאשר הגוף מזיע כדי לשמור על איזון רמות הנתרן בגוף.
חומרים אחרים הכלולים גם בזיעה הם כדלקמן.
- חלבונים: שוחרר כדי לסייע בשמירה על המערכת החיסונית.
- אוריאה (CH4N20): חומרי פסולת המיוצרים על ידי הכבד בעת עיבוד חלבונים מסוימים.
- אַמוֹנִיָה: חומר המיוצר על ידי הכליות בעת סינון חנקן באוריאה.
לא רק מלוח, זיעה היא גם שם נרדף לריחות לא נעימים. למעשה, למעשה נוזל זיעה אינו מריח. הריח יופיע כאשר זיעה נחשפת לחיידקים על העור. זה גם מתרחש בדרך כלל רק בזיעה המיוצרת על ידי בלוטות האפוקריניות.
לזיעה המופקת מבלוטות האפוקריניות יש מרקם סמיך יותר ונוטה להכיל שומן. כאשר שומן מתפרק על ידי חיידקים, יהיו חומרי פסולת שגורמים לריח. זיעה זו היא שגורמת לריח גוף באדם.
יתרונות ההזעה לבריאות
בנוסף לשמירה על טמפרטורת הגוף, לנוזל זה יש גם מספר יתרונות נוספים. להלן יתרונות שונים כאשר הגוף מזיע.
1. הסר רעלים מהגוף
הזעה היא הדרך הטבעית של הגוף שלך להיפטר מרעלים.
בנוסף להכילת נוזלי גוף, זיעה נושאת מגוון רחב של תרכובות, כולל כמויות קטנות של מתכות כגון קדמיום, אלומיניום ומנגן שעלולות להיות רעילות אם יותר מדי מאוחסן בגוף.
יש כשניים עד חמישה מיליון בלוטות זיעה מפוזרות על העור האנושי כדי לעזור להיפטר מחומרים רעילים רבים בגוף.
2. לייפות את העור
בעת הזעה, בלוטות הזיעה ייצרו זיעה רבה היוצאת מנקבוביות העור. כך, הלכלוך שננעל בנקבוביות העור יידחף החוצה על ידי זיעה.
זה יהפוך את הנקבוביות לנקיות ורעננות שוב. לכן רבים אומרים שפעילות גופנית יכולה לעשות אותך יפה יותר.
עם זאת, יתרונות אלה ניתן להשיג רק אם אתה מזיע במידה. אם הזעת יתר ידועה בשם הזעת יתר, מצב זה יכול למעשה לעורר צמיחה של פטריות והופעת אקזמה (אטופיק דרמטיטיס).
לשם כך, הימנעו מקפאין שעלול לגרום להזעת יתר.
3. הפחת מתח
הסרת נוזל זה אינה מפחיתה באופן ישיר מתח או משפרת את מצב הרוח.
עם זאת, הגברת חום הגוף עם פעילות גופנית או סאונה יכולה לשחרר אנדורפינים וכימיקלים אחרים שהמוח משחרר לתיקון מַצַב רוּחַ ולהפחית מתח באופן טבעי.
4. מוריד את הסיכון לאבנים בכליות
הזעה יכולה להיות דרך יעילה להסרת מלח ולשמור סידן בעצמותיך. זה יכול להגביל את הצטברות המלח והסידן בכליות ובשתן שהם המקור לאבנים בכליות.
לא במקרה אנשים שמזיעים נוטים לשתות יותר מים ונוזלים, וזו שיטת מניעה נוספת לאבנים בכליות.
מחקר מצא שהליכה של כמה שעות בשבוע יכולה להפחית את הסיכון להיווצרות אבנים בכליות. הזעה עוזרת לנקות את המערכת בצורה יעילה יותר מכיוון שהיא דורשת מהגוף לשתות יותר.
טיפים קלים להזיע בכל יום
הוצאת נוזל זה טובה מאוד לבריאות הגוף מכיוון שהגוף מסוגל להסיר רעלים מזיקים. הנה דרכים שונות שאתה יכול לעשות כדי להזיע באופן טבעי.
- הגבר את עוצמת האימון. הזעה היא הדרך של הגוף שלך לווסת את הטמפרטורה שלו, כך שפעילות גופנית יכולה להגביר את חום הליבה שלך מספיק ולעורר את בלוטות הזיעה שלך.
- להיות בחדר חם. אם אנחנו בחדר מחניק שחסר לו אוורור אוויר, אז לרוב נחנק כך שהגוף יזיע אוטומטית. בנוסף, ניתן גם להיכנס לחדר האדים החם במקומות המספקים זאת.
- שימוש בבגדים עם מספר שכבות. השכבה הנוספת יכולה ללכוד חום ליד העור ולעזור להעלות את טמפרטורת הגוף שלך. חימום יפעיל את בלוטות הזיעה שלך.
- הארך את משך האימון שלך. אולי אתה צריך להגדיל את משך שגרת האימון שלך. ככל שאתה מתאמן יותר זמן, כך גדל הסיכוי שטמפרטורת הגוף שלך תעלה וזה יכול לעורר הזעה.
אבל צריך גם להבין שכאשר אתה מזיע, כמות הנוזלים בגוף שלך פוחתת. זה יכול להוביל להתייבשות. לכן, התאימו את יכולת הגוף שלכם למידת יכולתכם להזיע.
אל תשכח לשתות הרבה מים לפני האימון ולהמשיך למלא את נוזלי הגוף שאתה מאבד באופן קבוע במהלך הפעילות.
