איך לקבוע שעת ארוחה טובה? |

בחירת מרכיבי מזון, עיבוד מזון בצורה נכונה והתאמת מנות המזון לצרכים היומיומיים הם מידע ראשוני לתחילת חיים בריאים. יש עוד דבר שצריך לקחת בחשבון, כלומר קביעת זמן ארוחה טוב.

לזמן האכילה יש השפעה על משקל הגוף

אם אתה רוצה לחיות חיים בריאים, בחירת המזונות הנכונים אינה מספיקה. במיוחד כשאתה בתוכנית דיאטה, מה שאתה צריך זה להגדיר את שעות האכילה שלך ביום.

קביעת שעת ארוחה טובה תשפיע ישירות על המשקל שלך.

הדבר אף הוכח במספר מחקרים שקובעים כי אנשים שיש להם שעות אכילה טובות נוטים להיות בעלי משקל מבוקר ולהימנע מהסיכון להשמנה.

ואז, מהו לוח זמנים טוב לארוחות?

למעשה, אין קבוצה מוגדרת של זמני ארוחות. לכל אדם יש הרגלים ודפוסי אכילה משלו. למרות זאת, זה יהיה נחמד אם תוכל להכין לעצמך כללי ארוחה טובים.

בנוסף ללוח הזמנים, עליכם לוודא כי זמני הארוחות שאתם מכינים זהים בכל יום. כי זה גורם לגוף שלך להבין ולדעת מתי לתזמן אותו כדי לקבל אוכל.

כך יגדלו תהליכי חילוף החומרים בגוף והמשקל שלכם יישמר. ובכן, להלן כמה דברים שיכולים לשמש כמדריך ליצירת לוח זמנים אכילה טוב.

1. ארוחת בוקר לפני השעה תשע

כן, הגוף זקוק למזון לאחר כמעט שבע שעות של ריקנות במהלך השינה בלילה, לכן עליך למלא אותו במהירות כדי להחזיר אנרגיה לפעילות. לכן, ארוחת בוקר בבוקר חשובה.

רמות הסוכר בדם יורדות כשעה עד שעתיים לאחר ההתעוררות. לכן, ארוחת בוקר לפני 9 בבוקר היא הזמן האידיאלי להאכיל את המוח והגוף שלך.

2. אכלו חטיף ארבע שעות לאחר ארוחת הבוקר

בעיקרון, הגוף צריך להיטען כל 4-5 שעות. אז, אל תתפלאו אם אתם מרגישים רעבים או שהבטן שלכם מקרקרת ארבע שעות אחרי שאתם אוכלים ארוחת בוקר.

אתה יכול לעקוף את זה על ידי נשנוש חטיפים בריאים, כדי לתמוך בבטן הרעבה שלך.

3. ארוחת צהריים בהפסקה

רוב האנשים אוכלים ארוחת צהריים בהפסקה, שהיא בסביבות 12 בצהריים. למעשה, אין בעיה עם זמן ארוחת הצהריים האידיאלי הזה.

אם אכלתם חטיף לפני כן, זה ימנע מכם אכילת יתר במהלך היום. אכילה מרובה מדי במהלך היום תגרום לך לישון.

4. חטיף אחר הצהריים

כמעט זהה לתוכנית הנשנושים הקודמת שאמורה להיעשות כארבע שעות לאחר ארוחת הצהריים. כשמסתיימת זמן ארוחת הצהריים, בדרך כלל הבטן תרטוש שוב כעבור 3-4 שעות.

אם אתם אוכלים ארוחת צהריים בשעה 12 בצהריים, עליכם למלא את הבטן עד 15:00 או 16:00. זה עוזר לך להימנע מאכילת מנות גדולות בארוחת הערב. אל תשכח חָטִיף בריא, כן!