קומפלקס ויטמין B הוא סוג חשוב של ויטמין. הגוף שאינו מקבל מספיק ויטמיני B נמצא בסיכון גבוה יותר למחלות. הסיבה, ויטמין זה שומר על בריאות התא ומייצר אנרגיה. מהם הסימנים למחסור בויטמין B?
סימנים של מחסור בוויטמין B לפי סוג
ישנם 8 סוגים של ויטמיני B קומפלקס שלכל אחד תפקיד משלו לבריאות. כאשר יש לך מחסור באחד מהויטמיני B, ייתכן שלכל סוג יש תסמינים שונים.
להלן סימנים של מחסור בוויטמין B לפי סוג שאתה צריך לדעת.
1. ויטמין B1
ויטמין B1 (תיאמין) הוא ויטמין הממלא תפקיד חשוב בהמרת מזון לאנרגיה. תפקוד תיאמין משפר גם את בריאות מערכת העצבים, ולכן זה טוב לבריאות המוח שלך.
אנשים רבים מקבלים ויטמין זה מדגנים ודגנים מלאים. בנוסף, מקורות אחרים של ויטמין B1 מגיעים מביצים, חלב, לחם, בשר בקר וירקות.
תסמינים של מחסור בוויטמין B1
אם הגוף לא מקבל מספיק תיאמין, ישנן בעיות בריאותיות שונות שיכולות להופיע בגוף, כמו בריברי. זו הסיבה שאתה יכול לזהות את המחסור הזה בוויטמין B לפי הסימנים:
- הגוף מרגיש חלש
- נעלב בקלות,
- אובדן זיכרון,
- אובדן תיאבון,
- הפרעת שינה,
- כאבי בטן, ו
- ירידה במשקל.
התסמינים לעיל די מטרידים את מצב הגוף. אם אתה חש באחד או יותר מהתסמינים שהוזכרו, יש לפנות מיד לרופא.
כך, הרופא יגיד לך איך להתגבר על המחסור היחיד הזה בויטמין B.
2. ויטמין B2
ויטמין B2 או ריבופלבין ממלא תפקיד חשוב בשמירה על בריאות העור והעין. ריבופלבין גם עוזר לעכל פחמימות, חלבונים ושומנים במזון.
אתה יכול לקבל ריבופלבין דרך צריכה של דגים, ביצים, חלב, ירקות ועד אורז. עם זאת, כדאי להרחיק מזונות המכילים ריבופלבין מחשיפה לשמש מכיוון שהוא עלול לפגוע בתכולת הוויטמין שבו.
תסמינים של מחסור בוויטמין B2
בהתחשב בתפקידו בשמירה על בריאות העור והעיניים, מחסור בוויטמין B2 יכול לעורר מגוון תסמינים כגון:
- עין אדומה,
- עור מחוספס,
- שפתיים יבשות,
- זיהום בפה, עד
- רגיש לאור.
3. ויטמין B3
תפקידו העיקרי של ויטמין B3 הוא להמיר מזון לאנרגיה. כלומר, ויטמין בשם ניאצין שימושי מאוד בתהליך העיכול והתיאבון.
המקורות העיקריים של ויטמין B3 שניתן למצוא במזון כוללים דגים, עוף, כבד ואגוזים.
תסמינים של מחסור בוויטמין B3
מחסור בויטמין B זה בהחלט יכול לעורר בעיות עיכול. לכן, מחסור בוויטמין B3 מאופיין בתנאים הבאים:
- אובדן זיכרון,
- שִׁלשׁוּל,
- בחילה או הקאות,
- סטומטיטיס,
- עצירות,
- נגעים בעור הידיים, המרפקים והרגליים לאחר חשיפה לשמש,
- עייף, עד
- דִכָּאוֹן.
4. ויטמין B5
בדיוק כמו ויטמיני B אחרים, ויטמין B5 עוזר לגוף להמיר פחמימות לגלוקוז לאנרגיה. בנוסף, ויטמין זה הנקרא חומצה פנטותנית חשוב בעור בריא, שיער, עיניים, עצבים וכבד.
אם אתה רוצה לענות על הצרכים של ויטמין B5, אתה יכול לאכול מזונות כמו בשר טרי, דגנים מלאים, תירס, קייל וברוקולי.
תסמינים של מחסור בוויטמין B5
למעשה, מחסור בוויטמין B5 הוא מצב נדיר למדי. למרות זאת, ישנם תסמינים שונים שיכולים להופיע עקב מחסור בויטמין B זה, כגון:
- עייפות,
- נדודי שינה,
- דִכָּאוֹן,
- בְּדִיחָה,
- נעלב בקלות,
- כאב בטן,
- הרגליים בוערות, ו
- זיהום בדרכי הנשימה העליונות.
5. ויטמין B6
לוויטמין B6 או לפירידוקסין יש תפקיד דומה לוויטמין C, שהוא לעזור לגוף להילחם בזיהומים ולספוג ברזל. למעשה, לנשים הרות ומניקות מומלץ ליטול ויטמין B אחד זה כדי לשפר את תפקוד המוח של העובר.
אתה יכול למצוא ויטמין זה בירקות, כמו שעועית, תפוחי אדמה ותרד. לא רק בירקות, פירידוקסין יכול להימצא גם בסלמון, טונה, כבד, בשר בקר ועד פירות כמו אבטיח.
סימנים של מחסור בוויטמין B6
בהתחשב בכך שפירידוקסין מסייע בספיגת ברזל, אין זה מפתיע שמחסור בוויטמין B6 יכול לעורר תסמינים כגון:
- אֲנֶמִיָה,
- פריחה בעור,
- שפתיים יבשות,
- דִכָּאוֹן,
- בלבול (טירוף),
- מַבְחִיל,
- רגישים לזיהום, ו
- רגישים לסרטן המעי הגס.
6. ויטמין B7
המכונה ביוטין, ויטמין B7 מציע אינספור יתרונות לגוף. חלקם ממירים מזון לאנרגיה, מקדמים צמיחה, שומרים על בריאות העצמות והשיער.
לא שונה בהרבה מויטמינים אחרים מקבוצת B, מקורות ויטמין B7 מגיעים מביצים, אגוזים, דגים ושקדים.
מאפיינים של מחסור בביוטין
למעשה, מקרים של מחסור בביוטין הם די נדירים. למרות זאת, ייתכן שאתה יכול לחוות מחסור בויטמין B זה המתאפיין ב:
- איבוד שיער,
- פריחה אדומה וקשקשת בפנים ובאזור איברי המין,
- דִכָּאוֹן,
- איטי,
- הזיות,
- קהה, גם כן
- אטקסיה.
7. ויטמין B9
לוויטמין B9 או יותר המכונה חומצה פולית תפקיד חשוב בייצור תאי דם אדומים ומפחית את הסיכון למומים מולדים.
ישנם מזונות רבים המכילים חומצה פולית, כגון פירות הדר, ברוקולי, שעועית ובשר.
תסמינים של מחסור בוויטמין B9 kekurangan
ללא מספיק חומצה פולית, הגוף יכול להיות מותקף על ידי בעיות בריאותיות שונות. כמה מהתסמינים של מחסור בוויטמין B9 שעליכם להיות מודעים אליהם הם:
- שִׁלשׁוּל,
- אֲנֶמִיָה,
- עייפות,
- איטי,
- קשה לנשום,
- כְּאֵב רֹאשׁ,
- פעימות לב ברורות (דפיקות לב),
- אוזניים מצלצלות, ו
- העור נראה חיוור.
מחסור בחומצה פולית בנשים בהריון עלול להגביר את הסיכון למומים מולדים. לכן, עליך לענות על הצרכים של ויטמין B קומפלקס אחד זה כדי שתפקודי הגוף יתנהלו היטב.
8. ויטמין B12
לוויטמין B12 או לקובלמין יש תפקיד בוויסות מערכת העצבים. קובלמין חשוב גם לצמיחה והיווצרות של כדוריות דם אדומות.
כיצד לענות על הצרכים של ויטמין B12 באופן טבעי ניתן לעשות על ידי אכילת מזונות כגון בשר ומוצרי חלב.
תסמינים של מחסור בוויטמין B12
למרות שקל למצוא במזון, מחסור בוויטמין B על זה עדיין יכול להתרחש. בדרך כלל, מחסור בקובלמין נוטה להימצא אצל אנשים הסובלים מתזונה טבעונית קפדנית.
ישנם גם סימנים למחסור בוויטמין B12, כולל:
- אֲנֶמִיָה,
- קל לשכוח אצל קשישים,
- דמנציה,
- פָּרָנוֹיָה,
- דִכָּאוֹן,
- עקצוץ בכפות הרגליים והידיים,
- עייפות,
- עצבני, ו
- מרגיש איטי כל הזמן.
מתי כדאי לפנות לרופא?
זכור כי התסמינים של מחסור בויטמין B דומים לבעיות בריאות אחרות. לכן, כאשר אתה חש באחד או יותר מהתסמינים המטרידים, נא להתייעץ עם הרופא שלך.
התייעצות עם רופא לפחות עוזרת לך למצוא דרכים להתגבר על המחסור בויטמינים שאתה חווה. כך תפקודי הגוף יכולים לפעול היטב ואתם מוגנים מפני מחלות שונות.
