הקטן שלך מתקשה לאכול? מצב זה גורם לעתים קרובות להורים מבולבלים. קשה לחזות את התיאבון של ילד כי יש מקרים שבהם הוא מאוד רעב, אבל יש גם שלב שבו הילד מסרב לכל סוגי האוכל. אם זה נמשך מספיק זמן, זה יכול להפריע לגדילה ולהתפתחות של הקטן שלך, מכיוון שכאשר מחשבים משקל עם מחשבון BMI, המשקל לא עולה. ישנם מספר מזונות הפועלים כעלייה במשקל של פעוט. הנה ההסבר המלא.
סוגי מזון בריא כעלייה במשקל של פעוט
כאשר פעוטות מתקשים לאכול ורוצים לספק מזון לעלייה במשקל, הסוג עדיין חייב להיות בהתאם לצרכיו התזונתיים והתזונתיים של הילד.
גם המקור לעלייה במשקל עם מזונות לא בריאים כמו מזון מהיר אינו מוצדק כי זה יכול להוסיף בעיות חדשות.
ילדים הזקוקים לעזרת רופא כדי לעלות במשקל זקוקים בדרך כלל לתזונה בריאה מיוחדת המסודרת בצורה כזו.
לרוב יינתנו לילד ויטמינים ותרופות המפריעות לתיאבון של הקטן.
אבל באופן כללי, ישנם מספר מזונות שיכולים לשמש כמעלה משקל של פעוט, כלומר:
- חלב מלא או חלב פורמולה
- גבינה או יוגורט עם חלב
- ביצה מטוגנת
- חמאת בוטנים
- דגנים וחלב
- קרם קוקוס
ניתן להכין את סוגי המזון לעיל כרשימת תפריטים המותאמת להעדפותיו של הקטן שלכם. כמובן, להרבות במזונות צפופים בחומרים מזינים ובאנרגיה.
זה כולל פירות, ירקות, חלבונים, שומנים וקבוצות מזון אחרות. קבוצות המזון הבאות חשובות ויכולות למלא תפקיד כבעלי משקל של פעוט:
פירות וירקות
שני סוגי המזון חשובים מאוד כדי לספק אנרגיה לפעוטות וחלקם, שייכים לקבוצת העולים במשקל. הפירות הבאים מומלצים על ידי משרד הבריאות האינדונזי:
- אבוקדו
- בננה
- מֵלוֹן
- פָּאפַּאיָה
- אבטיח
- תפוח עץ
- תפוז
האם הילד זקוק לתוספי ויטמינים נוספים? אתה יכול להוסיף את קבוצת הפירות שלמעלה מכיוון שהם פועלים כוויטמינים שיכולים להעלות את משקל הפעוטות.
אפשר לתת כחטיף או כתוספת מהארוחה העיקרית. משרד הבריאות ממליץ גם על ירקות צבעוניים כמקור למינרלים וויטמינים, כלומר:
- תרד
- תרד
- גזר
- כרובית
- חרדל
- חסה
הימנעו ממתן משקאות המכילים סודה ומזונות שאינם נקיים. הסיבה היא שזה יכול לגרום לילדים לשלשול ולכן הם זקוקים לעזרה ראשונה לילדים כאשר יש להם שלשולים.
לפני ההגשה יש לשטוף אותם תחילה כדי לנקות ירקות ופירות מכימיקלים המזיקים לבריאות.
פַּחמֵימָה
סוגי המזונות לעלייה במשקל לפעוטות שתוכלו לכלול בתפריט הם פחמימות.
כשהקטן לְהַכּוֹת לאכול אורז, ניתן לבחור מקורות פחמימות אחרים כדי שתזונת הילד והתזונה תישמר כראוי. כמה אפשרויות פחמימות אחרות כוללות:
- תפוח אדמה
- תירס
- פסטה
- לחם
- דִגנֵי בּוֹקֶר
- מִי
לפחמימות יש תפקיד לספק אנרגיה ולגרום לפעוטות להרגיש שובע זמן רב יותר.
אם תרצו להפחית את צריכת הסוכר של ילדכם באורז, תוכלו לבחור באורז חום במקום אורז לבן.
חלב ומוצריו המעובדים
מוצרי חלב כלולים במזונות לפעוטות בעלייה במשקל. חלב ומוצריו המעובדים שימושיים להגברת צריכת החלבון והסידן של ילדים.
כמה סוגי מזונות המכילים חלב שניתן לצרוך כעלייה במשקל של פעוט הם:
- חלב טרי (חלב מלא)
- חלב שמנת מלאה
- יוגורט
- חלב סויה
- גבינה
- מיונז
- גלידה
אתה יכול גם להכין אוכל ממרכיבים אלה כדי להעלות את משקלו של הקטן שלך. התפריט הוא כמו מקרוני וגבינה , ספגטי קרבונרה, פנקייקים חלב וגלידה, ומקרוני סקוטל.
חֶלְבּוֹן
חומר תזונתי זה משפיע למדי בתהליך העלאת משקל הפעוט. חלבון ניתן לקבל מכמה סוגי מזון, כגון:
- בשר אדום
- דג
- ירכי עוף
- ביצה
- אֱגוֹזִים
- לָדַעַת
- טמפה
לא רק מכיל חלבון, המזון למעלה מכיל גם ויטמינים ומינרלים החשובים מאוד לגדילה והתפתחות של פעוטות.
חלק מחומרי המזון הללו כוללים ברזל, אבץ, ויטמין B12 ואומגה 3.
ברזל ואומגה 3 שניתן להשיג מבשר אדום ושמן דגים חשובים מאוד לצרכי התפתחות המוח ויכולות הלמידה של פעוטות.
בכתב עת שפורסם ב-Pediatrics Child Health, ברזל הוא רכיב תזונתי חשוב ביותר ויש לו השפעה על הגדילה וההתפתחות של ילדים.
צריכה יומית של ברזל לילדים מתחת לגיל חמש, כלומר:
- פעוטות בגילאי 1-3 שנים: 7 מיליגרם ליום
- גילאי 4-8 שנים: 10 מיליגרם ליום
רמות הברזל לעיל שונות עבור ילדים מתחת לגיל חמש בתנאים מיוחדים. תינוקות שנולדו עם משקל לידה נמוך (LBW) ופגים, זקוקים בדרך כלל ליותר ברזל מאשר תינוקות עם משקל תקין.
שמן
רכיב תזונתי זה חשוב מאוד בתור מעלה משקל של פעוט, שאמור להיות נוכח תמיד בכל ארוחה.
אבל הבעיה היא, השומן הכלול במזונות אלו כלול בשומנים בריאים או לא?
מדריך העזרה מזכיר שחשוב מאוד להימנע משומני טראנס המזיקים לבריאות הפעוטות.
אתה יכול להתחיל לקצץ במוצרי מאפה ומזונות שמנים. כמה שומנים בריאים הפועלים כמזונות לעלייה במשקל לפעוטות הם:
- אבוקדו
- שמן זית
- לָדַעַת
- פולי סויה
- דג
- חלב מלא
- גבינה
- קרם קוקוס
- מרגרינה
להורים חשוב לבחור שומנים בריאים לילדיהם כדי שלא ימנעו מהסיכון להשמנה.
משרד החקלאות של ארה"ב או משרד החקלאות של ארצות הברית ממליצים להגביל שומן רווי ל-10% מהקלוריות היומיות של ילד.
דוגמאות למנות ותפריטים לעלייה במשקל לפעוטות
למשרד הבריאות הנחיות לגבי מנות ותפריטים של מזונות להעלאת משקל לפעוטות, התיאורים הם כדלקמן:
תפריט ארוחת בוקר 06.00 – 08.00
- פחמימות: אורז לבן או חום
- חיה או ירק: אומלט
- ירקות: חומוס מוקפץ או שעועית ארוכה
- שמן: שמן קוקוס
- חטיף בשעה 10:00: טוסט ממולא בגבינה
תפריט צהריים 12.00 – 13.00
- פחמימות: אורז לבן או חום
- חלבון מהחי או צמחי: עוף מטוגן וטמפה
- ירקות: מרק ירקות
- תפוז
- חטיף בשעה 16:00: פודינג שוקולד
תפריט ארוחת ערב 18.00-19.00
מקרוני וגבינה
- תחליף אורז או פחמימות: מקרוני
- חלבון מהחי: בשר טחון
- שומנים: חלב וגבינה
- תפוז
- חטיף בשעה 21:00: חלב UHT
בנוסף לתפריט למעלה, תוכלו להיות יצירתיים גם עם תפריט האוכל שהקטן שלכם אוהב. בעת ביצוע פנקייקים לדוגמה, מערבבים כף אחת או שתיים של אבקת חלב.
אבקת חלב מוסיפה כ-150 קלוריות וניתן להוסיף אותה שוב על ידי מתן כוס חלב שהיא 30-60 קלוריות.
אתה יכול גם להכין פודינג חלב או שיבולת שועל על ידי הוספת חלב נוסף, פלאן, או להקציף שמנת.
אם הקטן שלך אוהב אטריות, אתה יכול להכין ספגטי על ידי הוספת גבינה נוספת שיכולה להוסיף עד 60 קילו קלוריות.
כחטיף אפשר לכלול בננות כתפריט. אתה יכול לעבד בננות לתוך שייקים על ידי הוספת יוגורט וחלב.
אם הקטן שלך אוהב גלידה, אתה יכול להכין בננה ספליט על ידי הוספת גלידה, זילוף של אגוזים ופירות טריים.
לא ניתן לראות במהירות עלייה במשקל, הכל לוקח זמן. הימנעו מלהכריח את הילד לאכול כדי שיימנע מטראומה.
סחרחורת אחרי שהפכתי להורים?
בואו להצטרף לקהילת ההורים ולמצוא סיפורים מהורים אחרים. אתה לא לבד!
