הצרכים התזונתיים היומיומיים לאמהות גדלים במהלך ההריון, סידן אינו יוצא מן הכלל. בדיוק כמו חומרים מזינים אחרים, המינרל סידן חשוב לא רק לאם, אלא גם נחוץ לתינוק במהלך ההריון.
אז מה הם היתרונות של סידן לנשים בהריון והאם אתה יכול לקחת תוספי סידן כדי לעזור לענות על הצרכים של אמהות ותינוקות?
מדוע סידן חשוב לנשים בהריון ולתינוקות שלהן?
סידן הוא אחד המינרלים החיוניים ליצורים חיים, כולל בני אדם. סידן קשור קשר הדוק לתפקוד השיניים והעצמות.
לכן, לצריכה נאותה של סידן ממזון ומשקה יש תפקיד חשוב בשמירה על בריאות העצמות והשיניים.
ובכן, מה לגבי צרכי הסידן לנשים בהריון? למעשה, לא ניתן להפריד את היתרונות של מינרל זה מהריון מכיוון שהוא טוב לשמירה על בריאות האם תוך ייעול התפתחות התינוק.
הפונקציות הבאות של סידן לאם ולתינוק במהלך ההריון:
יתרונות הסידן לתינוקות ברחם
במהלך ההריון, צרכי הסידן של האם עולים מאשר לפני ההריון.
הסיבה לכך היא שהתינוק ברחם שלך זקוק לצריכת סידן ליצירת עצמות ושיניים חזקות.
שיניים נוצרות למעשה כשהתינוק עדיין ברחם. רק שצמיחת שיני החלב החדשה מתרחשת כשהוא בן 5 חודשים בערך.
לא רק כדי לתמוך בצמיחת העצמות והשיניים, סידן לתינוקות במהלך ההריון נחוץ גם כדי לייעל את הצמיחה של כבד, עצבים ושרירים בריאים.
התפתחות קצב לב תקין של תינוק, תהליך קרישת הדם ומחזור הדם כרוכים גם בתפקיד של צריכת סידן נאותה.
לאור חשיבותו של מינרל זה לגדילה והתפתחות התינוק ברחם, מומלץ לנשים בהריון לספק את צורכי הסידן ממקורות מזון ומשקאות שונים.
היתרונות של סידן לאמהות במהלך ההריון
עבור נשים בהריון עצמן, סידן שימושי לשמירה על תפקוד העצבים והשרירים.
בנוסף, סידן יכול גם להפחית את הסיכון של אמהות לחוות לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם) במהלך ההריון ולחוות רעלת הריון.
רעלת הריון היא אחד הסיבוכים המסוכנים של ההריון
יתר לחץ דם ורעלת הריון במהלך ההריון עלולים להשפיע לרעה על נשים בהריון ועל התפתחות התינוקות שלהן.
סידן לא יכול להיות מיוצר על ידי הגוף עצמו, ולכן את כאישה בהריון צריך לספק את צורכי הסידן מבחוץ, כלומר מקורות מזון ושתייה.
איגוד ההריון האמריקאי מסביר שנשים בהריון נמצאות בסיכון לפתח אוסטאופורוזיס בשלב מאוחר יותר בחיים אם צריכת הסידן שלהן לא מסוגלת לספק את הצרכים היומיומיים במהלך ההריון.
הסיבה לכך היא שהתינוק המתפתח ברחם ייקח סידן מגוף האם כאשר הצריכה עבורו אינה עומדת בצורה מיטבית.
מצב זה גורם לאספקת הסידן בגוף האם להיות פחותה ממה שהיא צריכה להיות, כך שיכולה להיות לה השפעה על בריאות העצם.
שוב, זו הסיבה שדרישת הסידן היומית חשובה מאוד שתעמוד על ידי נשים בהריון.
כמה סידן צריך לנשים בהריון?
נשים בגילאי 20-49 שאינן בהריון צריכות לקבל באופן אידיאלי צריכת סידן של 1000 מיליגרם (מ"ג) ליום.
עם זאת, שיעור ההתאמה התזונתית (RDA) עבור מינרל הסידן ישתנה כאשר אישה בהריון.
לפי Permenkes מס' 28 משנת 2019 לגבי שיעור ההתאמה התזונתית (RDA), הדרישה לסידן לנשים בהריון עולה ב-200 מ"ג מהצורך הרגיל.
אז, צרכי הסידן של נשים בהריון בגילאי 20-49 שנים הוא בערך 1200 מ"ג ליום.
דרישת סידן זו צריכה להתמלא כראוי בשליש הראשון, השני והשלישי של ההריון.
לאחר סיום תקופת ההריון ובהמשך ההנקה, זה לא אומר שאת יכולה להתעלם מצרכי הסידן היומי המומלץ.
אתה עדיין צריך לקבל מספיק סידן בכל יום כדי לשמור על בריאות העצם, לחזק את העצמות ולמנוע אובדן עצם (אוסטאופורוזיס) בעתיד.
מהם מקורות המזון לסידן לנשים בהריון?
ניתן לספק את צרכי הסידן לנשים בהריון על ידי צריכת מקורות מזון ושתייה שונים.
מקור ידוע לסידן הוא חלב. חלב ומוצרי חלב, כגון גבינה ויוגורט, הם מקור למזונות ומשקאות עשירים בסידן.
עם זאת, מומלץ לא רק לקבל מספיק סידן ממקור מזון או משקה אחד, אלא רצוי ממגוון מאכלים ומשקאות שונים.
מקורות משקאות ומזונות לנשים בהריון המכילים סידן כוללים:
- חלב
- גבינה
- יוגורט
- ברוקולי
- תרד
- לָדַעַת
- בוק צ'וי
- גלידה
- תפוז
- אגוז שקדים
- דגנים
- משקאות מועשרים בסידן, כמו חלב סויה ומיצי פירות שונים
- סרדינים עם עצמות
- סלמון עם עצמות
לעתים קרובות אתה עלול לדאוג שלא תוכל לקבל מספיק סידן לעצמך ולתינוק שלך במהלך ההריון.
הפתרון, ניתן להגיע לסיפוק צרכי הסידן על ידי שתיית חלב קפדנית מספר פעמים ביום.
חלב נשים בהריון מצויד בדרך כלל בתכולת סידן גבוהה למדי בין רכיבי תזונה חשובים אחרים של נשים הרות.
אתה יכול גם לערבב מזון או משקאות עם מקורות סידן לתפריט היומי שלך. קחו למשל, הכינו ברוקולי מעובד עם גבינה וחלב נוספים כתפריט ארוחת בוקר לנשים בהריון.
הכינו ואכלו ירקות המכילים סידן בתפריט הצהריים והערב שלכם.
האם נשים בהריון צריכות לקחת תוספי סידן?
אם המזון והמשקאות שנשים הרות צורכות ביום נחשבים פחות מסוגלים לענות על צורכי הסידן, זה בסדר לקחת תוספי סידן.
תוספי סידן, המכונה בדרך כלל ויטמינים טרום לידתיים לנשים בהריון, ניתן להשיג ללא תשלום או על פי מרשם רופא.
עם זאת, ויטמינים טרום לידתיים מכילים בדרך כלל קבוצות של ויטמין A, ויטמין B, ויטמין C, ויטמין D, ועד ויטמין D, בעוד שתוספי סידן הם מינרלים.
עם זאת, האזכור של ויטמינים ותוספי תזונה לפני הלידה מבולבל לעתים קרובות מכיוון שהם נלקחים הן לפני ההריון ובמהלכו.
השקת ארגון הבריאות העולמי (WHO), אם נלקח על פי הכללים והצרכים, תוספי סידן לנשים בהריון הם בעלי פוטנציאל להפחית את הסיכון של אמהות לחוות יתר לחץ דם או לחץ דם גבוה.
בנוסף, תוספי מזון המסייעים לענות על הצרכים של סידן זה גם מפחיתים את הסיכון ללידה מוקדמת.
ויטמינים טרום לידתיים או תוספי סידן מספקים בדרך כלל כ-150-200 מ"ג סידן כדי לענות על הצרכים היומיומיים שלך במהלך ההריון.
אם אתה מחפש את הטוב ביותר, אתה יכול לנסות תוספי סידן שונים. עם זאת, זכור כי הגוף שלך יכול לספוג רק כ-500 מ"ג סידן בכל פעם.
אז אתה צריך לקחת את תוסף הסידן שלך במינונים קטנים יותר מספר פעמים ביום, למשל פעמיים ביום קח תוסף סידן של 500 מ"ג.
אבל זכרו, אל תגזימו עם סידן.
הסיבה לכך היא שכמות גדולה מדי של סידן עלולה לגרום לעצירות, להגביר את הסיכון לאבנים בכליות ולעכב את ספיגת הברזל והאבץ מהמזון לגופכם.
