דיאט מאיו מפורסם כתזונה אמינה לירידה במשקל. תוכנית דיאטה זו פותחה לראשונה על ידי מאיו קליניק בארצות הברית, אז זה ידוע בשם דיאט מאיו. מעוניין לנסות?
מה זה דיאט מאיו?
דיאט מאיו היא דיאטה שפותחה על ידי מאיו קליניק, ארגון רפואי ללא מטרות רווח מארצות הברית. מאיו קליניק לפתח את זה כדי לשנות את אורח החיים שלך כדי להיות בריא יותר.
מה שצריך לעשות בדיאטה הזו לא מוגבל רק לאוכל, אלא גם בפעילות גופנית. אכן, התיאוריה היא שיש לאזן אנרגיה פנימה והחוצה כדי להגיע למשקל בריא.
על ידי ביצוע דיאטה זו, מצופה ממך ליישם אורח חיים מאוזן. אם אתה מקפיד על דיאטה זו, אתה יכול לשמור על הרגלי החיים הבריאים שלך.
מה החוקים?
דיאטת מאיו המוכרת כיום נעשית על ידי הגבלת צריכת מלח ופחמימות. אבל למעשה זה לא כל מה שצריך לקחת בחשבון כשעושים דיאטה זו.
להלן מספר מפתחות חשובים שיש לזכור בעת ביצוע תוכנית דיאטה זו.
- צריכת קלוריות: מספר הקלוריות שחייבים להיכנס לגוף תלוי בצרכים הקלוריים וביעדי התזונה, שהם בסביבות 1,200 – 1,800 קלוריות ליום, לא פחות מזה. זה תלוי גם במין ובמשקל הראשוני.
- לאכול הרבה ירקות ופירות: ירקות ופירות הם המזונות העיקריים של דיאטה זו שצפויה לגרום לך לשבע על ידי אכילת מזונות המכילים פחות קלוריות.
- הגבלת צריכת מלח: צריכה קטנה של מלח יכולה להגביר את שחרור המים בגוף כך שמשקל הגוף מופחת. זכור שמלח יכול לקשור מים בגוף. כדאי גם להימנע ממזונות עם תכולת מלח נסתרת שנמצאת לרוב במזון מעובד.
- הגבלת צריכת סוכר: יש להגביל את הסוכר גם כאשר עוברים תוכנית דיאטה זו.
- להגדיל את צריכת החלבון: חומרים מזינים חלבונים יכולים לגרום לך להרגיש שובע יותר לאחר האכילה, כך שלא תאכל יותר מדי
- הגבל את צריכת השומן: כידוע, צריכת שומן רבה מדי גורמת לעלייה במשקל. מסיבה זו, תפריט דיאטת מאיו מכיל בדרך כלל מזון מאודה או מבושל.
תפריט דיאטת מאיו למשך 5 ימים
זכור כי דיאטה זו אינה מוגבלת רק להגבלות מלח.כדי להקל עליך ליישם אותה, להלן דוגמאות לתפריטים להפעלת דיאטת מאיו.
תפריט יום ראשון
- ארוחת בוקר: תה או קפה עם סוכר, ללא תוספת חלב.
- ארוחת צהריים: עוף מאודה ללא עור עם קורט מלח, ירקות מבושלים (כגון גזר, ברוקולי, תירס), ופירה ( פירה ).
- ארוחת ערב: בשר רזה, תרד, בתוספת פירות.
תפריט יום שני
- ארוחת בוקר: מיץ פירות עם סוכר, אין להוסיף חלב.
- ארוחת צהריים: פפי דגים, טופו-טמפה באסם, אוראפ.
- ארוחת ערב: סלט ירקות בתוספת מקרונים, השתמשו ברוטב סלט בריא יותר כמו שמן זית.
תפריט יום שלישי
- ארוחת בוקר: לחם עם ביצים, אפשר להוסיף מעט חמאה.
- ארוחת צהריים: בשרים וירקות בגריל, ותירס.
- ארוחת ערב: סלט פירות בתוספת יוגורט.
תפריט יום רביעי
- ארוחת בוקר: טוסט עם ריבה, אפשר להוסיף מעט חמאה.
- ארוחת צהריים: קציצות, תפוחי אדמה וירקות.
- ארוחת ערב: ביצה קשה בתוספת גבינה וגזר, קערת פירות.
תפריט יום 5
- ארוחת בוקר: מיץ פירות עם סוכר, אין להוסיף חלב.
- ארוחת צהריים: חזה עוף מבושל בתוספת ירקות ופירות.
- ארוחת ערב: לחם וביצים, בתוספת ירקות.
אתה יכול לחזור על התפריט שוב או לשנות את התפריט בהתאם ליצירתיות שלך. הדבר החשוב ביותר הוא לתת עדיפות לאכילת ירקות ופירות בכל יום. התאם עם מדריך דיאטת מאיו למעלה.
דיאט מאיו אכן יכול לרדת במשקל, אבל...
דיאטה זו אכן יכולה לעזור לך להגיע למשקל האידיאלי. בנוסף, דיאטה זו נותנת עדיפות לצריכת מזון בריא.
עם זאת, דיאט מאיו לא צריך להיעשות בטווח הארוך. כי, דפוסי אכילה המגבילים את צריכת המלח עלולים לגרום גם לבעיות שונות בגוף. אחד מהם הוא התייבשות.
זכור, מלח מכיל מינרלים של נתרן הפועלים לשמירה על איזון נוזלי הגוף. כאשר לגוף חסר מלח, לא יהיו מים קשורים כך שהם יכולים לגרום לתדירות מתן השתן לעלות.
לא רק מלח, הגבלת צריכת חומרים מזינים מסוימים יחד עם הפחתת קלוריות יכולה להפוך אותך לפגיעים למחסור תזונתי.
אתה גם צריך להיות זהיר לגבי אפקט היו-יו הנובע מדיאטה זו. כשתפסיקו לעשות דיאטה ותחזרו לדיאטה הקודמת, גם המשקל שלכם יעלה.
לכן, אם אתה רוצה ללכת על דיאטת מאיו, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא או התזונאית שלך כדי לוודא שהדיאטה הזו בטוחה לביצוע. איזון גם על ידי אורח חיים בריא כמו פעילות גופנית.
