גובה האדם יגדל במהירות במהלך ההתבגרות ויעצר בסוף, שהוא בסביבות גיל 16-18 שנים. אז, האם אתה מרוצה מהגובה הנוכחי שלך? לדבריו, לגדול בבגרות זה בלתי אפשרי. בֶּאֱמֶת?
מה משפיע על הגובה?
לפני שנדון כיצד לגדול יותר בבגרות, עליך לדעת תחילה אילו דברים משפיעים על הגובה הנוכחי שלך.
תורשה כינוי גנטיקה היא הגורם העיקרי שקובע את הגובה הנוכחי שלך. תראה את היציבה של אביך ואמך.
אם שני הצדדים גבוהים באותה מידה, סביר מאוד שגם לך יהיה גובה דק. מצד שני, אם רק צד אחד גבוה בעוד השני נמוך, הקומה שלך תקבע לפי איזה גן חזק יותר.
זה אומר שאתה יכול להיות גבוה אחרי שאביך גבוה, בגובה ממוצע כי לאביך ולאמך יש תמהיל גנטי חזק, או שאתה יכול להיות נמוך כי ירשת גן קטן בקומה מאמך.
גורם נוסף שיכול לקבוע את הגובה שלך הוא מידת ההתאמה של חומרים מזינים חיוניים ופעילות גופנית במהלך תקופת הגדילה וההתפתחות המוקדמת עד לסיום ההתבגרות.
איך להגיע גבוה יותר באופן טבעי
לדבריו, הדרך לגדול כמבוגר צריכה רק להשתמש בתרופות או כלים מסוימים שנמכרים בשוק. חכה דקה.
ישנן דרכים טבעיות רבות לגדול יותר, אתה יודע, למרות שאתה כבר זקן באופן אבסורדי.
1. לאכול מזון מזין
באופן כללי, עצמות שהופכות שבירות יותר בבגרות יכולות לגרום לגוף שלנו להיראות כפוף וקצר ממה שהוא אמור להיות. הסיבה לכך היא שהעצמות שלנו אינן חזקות מספיק כדי לעמוד במשקל הגובר של הגוף.
מקורות מזון של חלבון, ויטמין D וסידן הם הבחירות הטובות ביותר לשמירה על עצמות חזקות. חלב פרה למשל. מלבד היותו עשיר בסידן וחלבון, חלב מכיל גם הורמון גדילה הנקרא גורם גדילה דמוי אינסולין-1 (IGF-1) שחשוב לתמיכה בצמיחת עצמות ארוכות.
עם זאת, אתה בהחלט צריך כמות גבוהה יותר של צריכה בגיל זה. משרד הבריאות האינדונזי באמצעות פרסום נתוני ההתאמה לתזונה לשנת 2013 ממליץ למבוגרים לצרוך 1,200 מיליגרם סידן ליום. ניתן להשיג זאת ממזונות בריאים ותוספי סידן.
2. לישון מספיק
מצוטט מאת Healthline, שינה מספקת בכל לילה יכולה להיות דרך להגדיל את הגוף בעקיפין.
במהלך שנת לילה, הגוף ישחרר הורמון גדילה אנושי (HGH). ייצור ההורמון הזה יקטן אם ה"תחביב" שלך יישאר ער עד מאוחר או חוסר שינה.
למבוגר ממוצע מומלץ לישון מספיק במשך 7-8 שעות בכל לילה.
3. שפר את היציבה
תנוחת גוף האדם תתקצר באופן טבעי עם הגיל. הסיבה לכך היא שגם צפיפות העצם יורדת כך שהשלד שלך כבר לא חזק כפי שהיה פעם כדי לתמוך בעומס.
הרגלים רעים שונים שאתה עושה מדי יום מבלי להבין זאת יכולים גם לגרום ליציבה שלך להיראות קצרה. למשל ישיבה, עמידה והליכה כפופה.
לכן, שפר את היציבה שלך כך שעמוד השדרה יהפוך מיושר יותר כך שקומתך תיראה גבוהה ורזה יותר.
תיקון היציבה שלך יכול גם למנוע ממך לקבל כאבי ראש וכאבי גב. איך ל?
- משוך את הכתפיים לאחור, שמור אותן ישרות ומקבילות.
- הדקו את שרירי הבטן לכיוון עמוד השדרה
- ראש זקוף בעקבות תנוחת הכתף
- עמוד זקוף עם הרגליים ברוחב הכתפיים
- אל תכופף את הברכיים בעמידה.
- תן לזרועות לתלות באופן טבעי בצדדים. כתפיים לא נופלות.
בינתיים, כדי להתאים את תנוחת הישיבה של אדם, אתה יכול לעשות את הפעולות הבאות:
- נסה כשאתה יושב על כיסא משרדי כפות הרגליים שלך שטוחות על הרצפה.
- התאם כך שהירכיים שלך יהיו מקבילות וכפות הרגליים על הרצפה
- הימנע מלהצליב רגליים בזמן ישיבה.
- תמכו בגב עם כרית קטנה כדי לא להתכופף בלי לשים לב.
- הנח את הכתפיים שלך אם הן כואבות על ידי הנחת הכתפיים על תמיכת המושב שלך.
4. תרגול יוגה
תרגול יוגה יכול להיות גם דרך לעלות במשקל. יוגה מזיזה את כל חלקי הגוף כך שהיא מחזקת את השרירים, כמו גם מיישרת ועוזרת לשמור על יציבה זקופה.
אתה יכול לתרגל יוגה בבית שלך או להצטרף לחדר כושר יוגה. למתחילים שרוצים לתרגל יוגה, אנא עקוב אחר מהלכי היוגה והשלבים בסרטון האינטרנט.
5. לחזק את שרירי הגוף
אתה יכול גם לחזק את שרירי הגוף כדרך להגדיל את הגוף לאט.
שרירי האמצע החזקים יכולים לעזור לאדם לשמור על יציבה טובה ולהיראות גבוה יותר. השרירים שצריך לחזק הם שרירי הבטן והשרירים לאורך עמוד השדרה.
שרירים אלו יעזרו לתמוך בעמוד השדרה. כאשר השרירים הללו חלשים מדי, ועמוד השדרה אינו נתמך כראוי, הגוף שלך יכול להתכופף לאט.
הדק את שרירי הליבה שלך על ידי ביצוע קרשים, שכיבות סמיכה או כפיפות בטן.
6. לשחות
שחייה היא דרך להעלות את הגוף שהאמינו בה מאז ימי קדם והיא באמת עובדת.
בשחייה, הגוף יזוז כנגד זרמי הכבידה וזרמי המים כך שיאמן את הכוח הכללי של שרירי הגוף.
שחייה עוזרת לשפר ולשמור על יציבה זקופה כך שהקומה שלך תיראה גבוהה וחסונה יותר.
7. לשחק כדורסל
שחקני כדורסל רבים בעלי גוף גבוה משתלשל מעל הממוצע. זה בגלל שזה נכון שמשחק כדורסל יכול לגרום לך להיות גבוה יותר.
כשמשחקים כדורסל, הגוף ירוץ ויקפוץ הרבה כנגד כוח הכובד כך ששרירי הגב ועמוד השדרה יימתחו למקסימום.
בנוסף לשבע הדרכים להגדלת הגובה מעל, חשוב גם לשמור על אורח חיים בריא כדי למנוע ירידה בגובה בגיל מבוגר. השתדלו לשתות מספיק מים כל יום והימנעו מעישון.
