בטח חווית בטן רועשת סדקים כאשר רעבים. למעשה, מצב זה יכול להתרחש גם כאשר אינך רעב. מצב זה הוא בדרך כלל תקין, אם כי במקרים מסוימים זה יכול להיות סימן להפרעות עיכול. אז איך להתמודד עם הבטן החורקת הזו?
דרכים שונות להתמודד עם קולות בטן
הבטן עושה רעש סדקים הוא למעשה דבר נורמלי. הקולות נשמעים כי תהליך העיכול בעיצומו.
למרות שזה נורמלי, לא פעם מצב זה גורם לאנשים שחווים אותו לסבול בושה כי קול חזק משתחרר לפתע ללא רשות.
כדי שלא תרדוף כל הזמן בתחושת הדאגה שהבטן שלך תישמע, הנה כמה דרכים להתמודד איתה שתוכל לעשות.
1. לאכול
נכון, כשאתה מרגיש שהבטן שלך ריקה אפילו עד כדי צליל די מעצבן, נסו לאכול משהו מיד. אם אתה נתקל בבעיה זו לעתים קרובות, אולי תמיד יש חטיפים בכיס שלך זה הצעד הנכון.
שיטה זו יעילה למדי מכיוון שברגע שהמזון מתעכל ומגיע לקיבה, המזון יעמעם את הקול למשך תקופה ארוכה. אם הבטן שלך מקרטעת באותה שעה בכל יום, ייתכן שתזדקק למנה רגילה של אוכל באותו זמן.
רעשי בטן באותה שעה בכל יום יכולים להיות סימן לכך שאתה לא אוכל מספיק. לכן השתדלו להתרגל לאכול 3-4 פעמים ביום על מנת לשפר את תהליך העיכול ולמנוע קולות קיבה.
2. שתו מים
האם באמצע פגישה שקטה, האם אי פעם שמעתם את הבטן שלכם נוהמת למרות שעדיין לא הגיע הזמן לארוחת צהריים? כמובן שזה יגרום לפנים שלך לסמוק מבוכה.
הדרך הראשונה להתמודד עם מקרקרת הבטן כשאין מה לאכול היא לשתות מים. שיטה זו אולי לא תימשך זמן רב, אבל לפחות היא יכולה לעמעם את הצליל באותו זמן.
בשתיית מים, הבטן שלך מתמלאת במים אשר ירגיעו את תגובת הגוף בעת רעב. בנוסף, מים גם מקלים על תהליך העיכול, כך שקולות הבטן שלך ישככו לזמן מה.
3. שינוי הרגלי אכילה
הרגלי אכילה לקויים יכולים בהחלט לגרום להפרעות עיכול ולגרום לבטן לנהום. לכן, נסה לשפר את הרגלי האכילה שלך, כגון:
א. ללעוס לאט
בזמן האכילה, תהליך העיכול מתחיל מהפה. כמה אתה לועס יכול להשפיע על שלבים מאוחרים יותר. כשאתה נהנה מכל ביס של אוכל שאתה לועס לאט, אתה עוזר לאיברי העיכול שלך לעבוד כך שזה נעשה קל יותר.
בנוסף, ריסוק מזון לאט יכול גם למנוע גזים והפרעות עיכול אחרות.
ב. אל תאכל יותר מדי
בנוסף ללעיסה איטית, אחד מהרגלי האכילה שיכולים להתגבר על קולות הבטן הוא לא לאכול יותר מדי.
אם אתם רגילים לאכול יותר ממנות רגילות, אין זה נדיר שההרגלים הללו משבשים את תהליך העיכול וגורמים לקולות בטן. לכן, עשו לכם הרגל לאכול מזון במידה.
4. הליכה אחרי האוכל
הליכה אחרי ארוחה יכולה למעשה לעזור להעביר מזון דרך הקיבה והמעיים.
עדות לכך היא מחקר משנת 2008 שכלל 10 גברים שאינם מעשנים ואינם משתמשי סמים. במחקר התבקשו עשרת הגברים לאכול ארוחת בוקר עם תפריט אוכל ושתייה קפה שאורגן על ידי החוקרים.
לאחר שאכלו, הם התבקשו ללכת כמה דקות ב- הליכון. כתוצאה מכך, פעילות גופנית קלה יכולה להאיץ את ריקון הקיבה ולהפחית בעיות רעשי קיבה.
עם זאת, זכור שפעילות גופנית מאומצת שנעשית זמן קצר לאחר האכילה תגרום לך למעשה בחילה. אתה לא צריך לעשות פעילות גופנית מאומצת כדי להתגבר על רעש הבטן, פשוט צא לטיול נינוח של כמה דקות.
5. הפחתת צריכת מזונות מסוימים
כשאתה אוכל חטיפים כדי להפחית את רעשי הבטן, אל תשכח להימנע מסוגים מסוימים של מזונות שיכולים למעשה להחמיר את מצבך, כגון:
א. מזונות עשירים בחומצה
מזונות ומשקאות בעלי חומציות גבוהה יכולים למעשה לגרום לבטן שלך לנהום. לכן, השתדלו לא לאכול חלק מהמזונות למטה כדי להתמודד עם קולות הבטן.
- פרי הדר
- עגבניות
- קפה
- משקה קל
ב. הגבל מזונות המייצרים גז
מזונות ומשקאות מסוימים מייצרים עודף גז, שעלול לגרום לבטן שלך להתנפח ולגרום לרעש סדקים .
הסיבה לכך היא שכאשר אתם צורכים מזונות או משקאות המכילים גזים גבוהים, זה יגרום לגזים לחדור למעיים ולגרום לקול הבטן. כמה מזונות הידועים כיוצרים גזים בבטן כוללים:
- אֱגוֹזִים
- כּוֹהֶל
- כרוב וברוקולי
- בצל
- עובש
- מזונות מדגנים מלאים.
התגברות על קול בטן עקב תהליך העיכול התקין יכולה להיעשות בדרכים לעיל. עם זאת, אם אתה חושד שקולות הבטן שלך הם הפרעות עיכול, אל תהסס לפנות מיד לרופא כדי לקבל את הטיפול הנכון.
מקור תמונה: Azcentral
