כל איבר בגוף האדם, במיוחד השרירים, דורש הסתגלות לפעילות הגוף. בפעילות גופנית, זה נעשה על ידי חימום ו מְתִיחָה, כלומר מתיחות. אתה אולי מכיר את שני המונחים, אבל האם ידעת שיש להם תפקידים שונים מאוד בשרירים?
מה ההבדל בין חימום ל מְתִיחָה?
חימום הוא מפגש פעילות לפני אימון, המשמש להכנת הגוף לפעילות גופנית. כפי שהשם מרמז, חימום מטרתו להעלות את טמפרטורת הגוף לפני האימון, ולכן הגוף יתחיל להסתגל לעצימות המוגברת של התנועה הפיזית שיש לבצע.
חימום יכול להתבצע באופן כללי או ספציפי. חימום כללי (חימום כללי) אינו כרוך בתנועות ספציפיות, נעשה רק על ידי ביצוע סדרה של תרגילים קלים כגון שכיבות שמיכה, לגלגל ידיים, לרוץ במקום, לקפוץ, ו קפיצת סקוואט. בעוד שהחימום הספציפי נעשה על ידי ביצוע חלק מהתנועות שיבוצעו במהלך האימון, רק בעוצמה קלה יותר. חימום נכון יכין את היכולת הגופנית הדרושה במהלך האימון.
קרא גם: סוגי חימום לענפי ספורט שונים
ואילו מְתִיחָה או מתיחה היא סדרה של תנועות לאימון הגמישות של גפיים כגון הגב, הרגליים והידיים. מתיחה נעשית כדי להרפות את השרירים על ידי התכווצותם.
מְתִיחָה גם אסור לעשות לפני אימון כי זה לא ממש עוזר לגוף להסתגל. למעשה, לחלק מהאנשים יש כבר רמה טובה מאוד של גמישות שרירים ולכן אין צורך לבצע פעילויות אלו לפני ביצוע פעילויות.
מְתִיחָה שימושי לשיקום גמישות השרירים לאחר שהגוף מבצע פעילויות חוזרות או לא מבצע תנועה כלל במשך זמן מה. המהות של פעילות זו היא לבצע תנועות כדי להתקרב, או לחרוג, מהטווח התקין של השרירים בגוף. לדוגמה, על ידי קימה ואז נגיעה בברכיים ובבהונות, סיבוב החזה ועשייה לְפַצֵל.
השפעת החימום
חימום עוזר להכין את הגוף לפעילות גופנית על ידי הגברת קצב הלב באיטיות, וכתוצאה מכך זרימת דם מהירה יותר. זה יקל על חלוקת חמצן וחומרי מזון לכל חלקי הגוף הזקוקים לו.
החימום גם מכין את מערכת העצבים והמוח לעזור לווסת את יכולת תנועת העצמות והשרירים לפני עיסוק בפעילות מאומצת, ובכך למזער את הסיכון לפציעה. סימן אם החימום פועל בצורה מיטבית הוא נוכחות של זיעה, שהיא המנגנון של הגוף לשליטה בטמפרטורה בשרירים.
קרא גם: תרגילי בוקר לעומת תרגילי ערב, מה עדיף?
השפעת העשייה מְתִיחָה
פעילות מְתִיחָה זה נעשה על ידי משיכת השריר עד לקצה גבול ידו, כך שההתכווצות תגמיש את השריר לאחר שחרורו. מְתִיחָה ניתן לבצע באופן סטטי או דינמי. מְתִיחָה באופן סטטי מתמקד יותר בהחזקת השריר עד שהוא מתכווץ קרוב לגבול הטווח שלו למשך 10 - 20 שניות, בעוד מְתִיחָה תרגילים דינמיים מבוצעים על ידי מתיחת שרירים בתנועות חוזרות ונשנות מבלי להחזיק אותם להתכווץ. מְתִיחָה סטטי יהיה יעיל יותר בהרפיית שרירים, ואילו מְתִיחָה הדינמיקה עוזרת לגמישות השרירים בביצוע תנועות.
אז מה לעשות לפני אימון, חימום או מְתִיחָה?
בעיקרון, מְתִיחָה ולחימום יש פונקציות שונות בהרבה. חימום משמש להכין את שרירי הגוף לפעילות, אבל מְתִיחָה גורם לשרירים להירגע. שרירים שמסתגלים לתנועה לשימוש במהלך פעילות גופנית יהיו חשובים בהרבה מהגמישות שפועלים איתה מְתִיחָה. אחרת, מְתִיחָה צריך להיעשות לאחר אימון כמאמץ להתקרר, כי זה יכול לעזור לשרירים להיות רגועים יותר לאחר התכווצות ארוכה מדי במהלך האימון.
בנוסף, יש עוד כמה דברים שגורמים מְתִיחָה לא יעיל לעשות לפני אימון, כולל:
- הגדל את הסיכון לפציעה - משיכת השריר מחוץ להישג ידו כשהוא נוקשה וקר, כמו לפני פעילות גופנית, עלולה לגרום לקרעים קטנים בשריר ועלולה להחמיר במהלך האימון.
- לא יכול למנוע פציעה בזמן אימון – שרירים גמישים עדיין יכולים להיפצע אם יש עליה בעצימות הפעילות הגופנית גדולה מדי וקצרה מדי.
- עלול להפריע להשפעות החימום - לעשות מְתִיחָה לאחר חימום יכול להפחית את קצב ההסתגלות של השרירים להתכווץ לאחר החימום.
קרא גם: 7 דרכים לא לצאת מהנשימה
