כושר

5 טיפים לחדר כושר למתחילים, משהו? •

אם אתה רוצה להתחיל להתאמן ולבחור את חדר הכושר כפעילות לבחירה, יש כמה טיפים למתחילים שיש לקחת בחשבון.

חדר הכושר הוא אחת ממגוון הפעילויות שיכולות לשמור על הבריאות והכושר שלך. מייקל R. Bracko, EdD, FACSM, יו"ר ועדת המידע לצרכן של הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט, צוטט כאומר WebMD , אומר שפעילות גופנית היא כמו גלולת קסם עבורך.

"פעילות גופנית יכולה באמת לרפא מחלות כמו סוגים מסוימים של מחלות לב. לפעילות גופנית הייתה השפעה בסיוע לאנשים למנוע או להחלים מסוגים מסוימים של סרטן. פעילות גופנית מסייעת לאנשים הסובלים מדלקת פרקים. פעילות גופנית עוזרת לאנשים למנוע ולהתגבר על דיכאון", אמר מייקל.

אין ספק שאנשים רבים שהולכים באופן קבוע למכון כושר יורדים במשקל. כמובן שזה קורה רק אם פעילות חדר הכושר נעשית בצורה נכונה וקבועה. אבל לאלו מכם שעדיין מתחילים, אתם לא צריכים לעבור לוח זמנים כבד בחדר כושר מיד.

"כל תועלת קטנה מפעילות גופנית תקדם ירידה במשקל ואת תרגישי טוב יותר", אומרת ריטה רדברג, MSc, יו"ר המועצה המייעצת המדעית של איגוד הלב האמריקני לתוכנית "בחר לזוז".

מהם כמה טיפים ללכת לחדר כושר למתחילים?

בכל ענף ספורט, זכור שחשוב לך להיות מודע לסיכוני הפציעה. אל תשכח גם לא להגזים. כפי שדווח בריאות יומיומית , יש 5 טיפים לחדר כושר למתחילים שתוכלו לעשות כדי שלא תיפצעו ותקבלו הטבות אופטימליות.

1. התחל לאט

"כשאתה רק מתחיל בחדר הכושר, אל תקפוץ ישר אליו 5 ימים בשבוע, זה יכול להיות קטסטרופלי עבורך", אומר ג'ון היגינס, MD, מנהל פיזיולוגיה של פעילות גופנית במרכז למדעי הבריאות של אוניברסיטת טקסס. ביוסטון.

"תתחיל לאט. עדיף שתבצע את התרגיל בהדרגה כל כמה ימים. ההמלצות המונפקות על ידי מומחים היום הן פעילות גופנית שגרתית 2-3 ימים בשבוע, לפחות 30 דקות ביום. אבל עבורכם המתחילים אתם יכולים לעשות את זה 1-2 ימים בשבוע, "אמר ד"ר. היגינס.

2. אל תשכח מתיחות

ד"ר. היגינס אומר, בנוסף לחימום, אל תשכחו למתוח את השרירים לפני ואחרי אימון בחדר הכושר. חימום ומתיחה יפחיתו את הסיכון לפציעה במהלך פעילות גופנית.

"כשאתה מתחמם אתה צריך למתוח את השרירים ולהחזיק אותם במשך כ-15 שניות. אתה תמנע מפציעה אם תעשה את זה נכון ונכון", אמר.

3. אל תעשה רק שדה אחד

בעת פעילות גופנית בחדר כושר, נוכל לבצע כל פעילות לפי יעדי הבריאות והכושר שאנו רוצים להשיג. בדומה לפעילות גופנית בבית או בחוץ, תוכלו לשלב ענפי ספורט שונים שאתם אוהבים. אז ביום אחד, אל תעשה רק את אותו הדבר, אלא תחליף פעילויות אחרות.

"אל תרוץ כל יום. אתה תהיה משועמם. נסה משהו אחר ואתה תהנה מזה", אמר ד"ר. היגינס.

בכל זאת אמר דר. היגינס, אל תשכח לעשות מגוון ענפי ספורט שאתה יכול לעשות למען הכושר הגופני, כגון אירובי, תרגילי כוח (התנגדות), גמישות (כולל יוגה) ותרגילי שיווי משקל. כמו כן, כאשר עוברים אימוני כוח, אל תתמקדו רק באזור אחד בגוף, כמו הזרועות או החזה. שימו לב שווה לכל אזורי הגוף כמו בטן, שוקיים, כתפיים, גב וכו'.

4. דע את משקל העומס ואת הדרך הנכונה להשתמש בציוד הכושר

רוב האנשים מבולבלים כשהם נכנסים לראשונה לחדר הכושר, אומר ד"ר. היגינס, אבל רובם פשוט פחדו לבקש עזרה. לכן, טיפים לחדר כושר למתחילים הם לדעת את המשקל.

"אם אתה לא יודע, תשאל. בחדר הכושר יש הרבה אנשים שיעזרו לך בתוכנית הכושר שלך עם הציוד בחדר הכושר, ושאילת שאלות תעזור לך להימנע מפציעה שנגרמה על ידי עצמך", אמר ד"ר. היגינס.

כי מתעצלים לשאול, המתחילים שמתחילים מיד להתאמן עם המשקולות הכי כבדות שהם יכולים להרים. אם כי זה צריך להתחיל מהקל ביותר קודם. ד"ר. היגינס ממליץ לא להעלות את המשקל תחילה כל שבוע, כדי לא להיפצע ולהפיק את היתרונות הטובים ביותר מכושר.

ברוב מכוני הכושר יש צוותים רבים בכוננות כדי לעזור לך להסביר כיצד להשתמש נכון במכשיר מסוים, כמו גם לספר לך מה הוא עושה.

5. דעו מתי לנוח

אולי אתה חושב שלעבוד כל יום לחדר כושר זה טוב. אולם לפי דר. היגינס, גם אנחנו צריכים לנוח כדי לאזן את זמן האימון, כי אם אין זמן מנוחה, לגוף ולשרירים אין זמן להתאושש. הטיפ האחרון לחדר הכושר למתחילים הוא לדעת מתי לנוח.

"אם לא תיתן לגוף שלך זמן להתאושש ולתקן את עצמו, הביצועים שלך ירדו ותתקשו להתאושש במלואו", אומר ד"ר. היגינס.

אם אתה מרגיש כאבים או כאבים לאחר כניסתך לחדר הכושר (לא בגלל פציעה), זה בסדר, כי זה אומר שהשרירים שלך מתחילים להרגיש את ההשפעות. ד"ר. היגינס מייעץ שלא ליטול משככי כאבים ולאפשר לו להחלים באופן טבעי.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found