בריאות הלב

אפשרויות מזון ללחץ דם נמוך -

כדי להתגבר על לחץ דם נמוך או יתר לחץ דם, אתה צריך להתרגל לניהול תזונה בריאה. המטרה היא להעלות את לחץ הדם, כמו גם לעזור לך להתגבר על הגורמים ליתר לחץ דם. לאחר מכן, אילו סוגי מזונות ללחץ דם נמוך מומלצים? בדוק את ההסבר הבא.

אפשרויות מזון עבור לחץ דם נמוך

בעיקרון, התמודדות עם לחץ דם נמוך לא נעשית על ידי אכילת מזונות שיכולים להעלות את לחץ הדם. רצוי לבחור תפריט בריא כדי להתגבר על תת לחץ דם על ידי התמקדות בסוגי המזונות והמשקאות שיכולים להתגבר על הגורם למצב זה. בין היתר:

1. מזונות עשירים בויטמין B-12

סיבה נוספת ללחץ דם נמוך היא מחסור בוויטמין B-12 בגוף. למעשה, ויטמין B12 נחוץ לגוף לייצור תאי דם אדומים. תאי דם אלו יתפקדו כדי לשאת חמצן בכל הגוף.

לפי CardioSmart, אם הגוף שלך חסר ויטמין B-12, הסיכוי שלך לפתח אנמיה גבוה יותר. כלומר, לגוף אין תאי דם אדומים לפי הצורך, ולכן תפקידו להזרים חמצן נפגע.

כמובן שזה יכול לגרום לך להרגיש חלש ועייף. בנוסף, אנמיה היא גם אחד הגורמים ליתר לחץ דם או יתר לחץ דם. לכן, כדי להתגבר על לחץ דם נמוך, צרכו מגוון מזונות עשירים בוויטמין B-12.

על פי הוצאת הרווארד הית', הנה כמה מזונות שעשירים בוויטמין B-12:

  • צדפות, 3 אונקיות: 84 מיקרוגרם (מק"ג).
  • 100% דגני בוקר מועשרים, מנה אחת: 6 מק"ג.
  • פורל, 3 אונקיות: 5.4 מק"ג.
  • סלמון, 3 אונקיות: 4.9 מק"ג.
  • שימורי טונה, 3 אונקיות: 2.5 מק"ג.
  • חלב סויה מועשר, טעם שוקולד: 1.7 מק"ג.
  • בשר בקר, 3 אונקיות: 1.5 מק"ג.
  • יוגורט יווני נטול שומן, 6 אונקיות: 1.3 מק"ג.
  • גבינה שוויצרית, גיליון אחד, 0.9 מק"ג.
  • ביצה, 1 גדולה, 3 אונקיות: 0.3 מק"ג.
  • בשר חזיר, 3 אונקיות: 0.6 מק"ג.
  • חזה עוף בגריל, 3 אונקיות: 0.3 מק"ג.

יש לצרוך מספיק מזונות אלה כדי להגביר את לחץ הדם הנמוך או להתגבר על יתר לחץ דם כך שמספרי לחץ הדם יחזרו לנורמה.

2. מזונות המכילים חומצה פולית

בנוסף למזונות העשירים בוויטמין B12 לטיפול בלחץ דם נמוך, כדאי גם להגביר את צריכת המזונות המכילים חומצה פולית. המטרה, להתגבר על לחץ דם נמוך על ידי אכילת מזונות שיכולים להתגבר על הסיבה.

כמו במחסור בוויטמין B12, כאשר לגוף חסר חומצה פולית, הגוף יחווה אנמיה. כן, כאשר לגוף חסרים ויטמין B12 וחומצה פולית בו זמנית, מספר תאי הדם האדומים יורד באופן דרמטי.

באותו זמן תתרחש אנמיה ותגרום לירידת לחץ הדם. לרוב, מצב זה מאופיין גם בחולשה, עייפות, קשיי ריכוז, עצבנות, כאבי ראש, דפיקות לב וקוצר נשימה.

לכן, כדאי להגביר את צריכת המזונות העשירים בחומצה פולית ללחץ דם נמוך. כמה מזונות המכילים חומצה פולית, כולל:

  • כבד בקר מטוגן, 3 אונקיות: 215 מק"ג.
  • תרד קלוי, 1/2 כוס: 131 מק"ג.
  • אספרגוס מבושל, 4 חתיכות: 89 מק"ג.
  • אבוקדו נא, 1/2 כוס: 59 מק"ג.
  • תרד נא, 1 כוס: 58 מק"ג.
  • לחם לבן, דף בודד: 50 מק"ג.
  • ברוקולי, קצוץ, קפוא, ואז מבושל, 1/2 כוס: 52 מק"ג.
  • מיץ עגבניות משומר, 3/4 כוס: 36 מק"ג.
  • מיץ תפוזים, 3/4 כוס: 35 מק"ג.
  • תפוזים טריים, פרי אחד: 29 מק"ג.
  • פפאיה, קצוצה, 1/2 כוס: 26 מק"ג.
  • ביצה גדולה מבושלת, ביצה אחת: 22 מק"ג.
  • כוס חלב אחת עם 1% שומן: 12 מק"ג.

אכילת מזונות עשירים בחומצה פולית יכולה לעזור לך להתמודד עם לחץ דם נמוך או יתר לחץ דם כדי שלא יחמיר.

3. מזונות המכילים מלח

מזונות המכילים יותר מדי מלח אינם טובים לאנשים עם לחץ דם גבוה או יתר לחץ דם. הסיבה היא שמזונות אלו יכולים להעלות את לחץ הדם, כך שכבר לחץ דם גבוה יחמיר עוד יותר.

הבעיה היא שאם לחץ דם גבוה לא מטופל באופן מיידי, מצב זה יכול לעורר מחלות לב שונות כמו התקפי לב או אי ספיקת לב. ובכן, עם זאת, הימנעות מאכילת מזונות המכילים הרבה מלח אינה חלה על אנשים עם לחץ דם נמוך או יתר לחץ דם.

למעשה, מזונות עשירים בנתרן כלורי יכולים לסייע בטיפול במצב. לכן, אם יש לך לחץ דם נמוך או תת לחץ דם, אתה יכול להוסיף מלח למנות שלך.

למרות זאת, הקפידו לפקח תמיד על צריכת המלח שלכם, כי אם זה יותר מדי, יכול להיות שכמות המלח הנצרכת למעשה חורגת מהגבול הרגיל. כך, המצב של לחץ דם נמוך נפתר, אך במקום זאת גורם ליתר לחץ דם.

4. מים

אחד הגורמים ללחץ דם נמוך הוא התייבשות או מצב בו הגוף מחסור בנוזלים. לכן העלו את רמת הנוזלים בגוף על ידי הגברת צריכת המים. ככל שההתייבשות נפתרת, לחץ הדם שלך יעלה לאט.

בנוסף, גם אם אינך מיובש, שתייה מרובה של מים יכולה לעזור להעלות את לחץ הדם לרמות נורמליות עבור אלה עם יתר לחץ דם.

5. קפה

בנוסף למזונות שכבר הוזכרו לטיפול בלחץ דם נמוך, קפה ככל הנראה יכול להעלות את לחץ הדם. כן, קפה אולי לא טוב לאנשים עם לחץ דם גבוה. עם זאת, קפה יכול להיות חלופה עבור אנשים עם תת לחץ דם.

תכולת הקפאין בקפה יכולה להעלות את לחץ הדם בצורה דרסטית גם אם רק בטווח הקצר. למרות זאת, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך אם אתה רוצה לצרוך קפה כאשר אתה חווה תת לחץ דם.

הסיבה היא, שאתה עלול לחוות תנאים אחרים שגורמים לך לא לצרוך את המשקה הזה מכיל קפאין.

הרגלי אכילה לאנשים עם לחץ דם נמוך

בנוסף לבחירת מזון ושתייה עבור אנשים עם לחץ דם, אתה צריך גם לשים לב להרגלי האכילה. הסיבה היא, ישנם מספר הרגלי אכילה שיכולים לעזור לך להוריד את לחץ הדם, כולל הרגלי אכילה הבאים.

1. לאכול מעט, אבל לעתים קרובות

במקום לאכול שלוש פעמים ביום, מומלץ לאכול לעתים קרובות יותר ביום אחד, אך במנות קטנות יותר. זה חשוב אם אתה רוצה להעלות את לחץ הדם. הסיבה היא שכאשר אוכלים מנות גדולות, לחץ הדם נוטה לרדת.

הסיבה לכך היא שהגוף שלך יעבוד קשה יותר כדי לעכל מנות גדולות של מזון. לכן, עשו לכם הרגל לאכול מנות קטנות יותר, אך לעיתים קרובות יותר.

2. הימנעו מצריכת אלכוהול

אם אתה חובב אלכוהול, עליך להימנע מצריכת המשקה האחד הזה. כן, לא רק מזונות ומשקאות מסוימים יכולים לעזור להתמודד עם לחץ דם נמוך. יש גם משקאות שאסור לצרוך אם רוצים להעלות את לחץ הדם.

כי לאלכוהול יש פוטנציאל לגרום להתייבשות. למעשה, זה עדיין יקרה גם אם תצרכו כמות קטנה בלבד. לכן, במקום לצרוך אלכוהול, עדיף לצרוך יותר מים אשר ברור שיש להם השפעה טובה על הבריאות שלך.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found