מחקרים הוכיחו שלריצה יש אינספור יתרונות לגוף, הן לבריאות הפיזית והן לבריאות הנפשית. ריצה סדירה אף הוכחה כמגדילה את הסיכויים שלך לאריכות ימים. לפני שמפשילים שרוולים וקושרים את שרוכי הריצה, קראו את היתרונות השונים הבאים של ריצה שאסור לכם לפספס:
יתרונות שונים של ריצה לבריאות
ריצה היא אחת הצורות הפופולריות ביותר של אימון אירובי. כל אחד חייב לפחות עשה את הפעילות הזו לאורך חייו. גם פעילות זו זולה יחסית ואינה דורשת הרבה כסף, ניתן אפילו לעשות אותה בכל מקום ובכל זמן.
ישנן צורות רבות של שגרות אימון ריצה שתוכל להתאים לצרכים שלך או ליכולת הגוף שלך, כגון ריצה ריצה מהירה , ריצת מרתון, או ריצה ( רִיצָה קַלָה ).
אז מה היתרונות? הנה כמה מהיתרונות של ריצה לגוף שאתה יכול להרגיש, הן פיזית והן נפשית.
1. עזרה לרדת במשקל
ריצה עוזרת לך לרדת ולשמור על המשקל האידיאלי שלך על ידי שריפת שומן מהר יותר. ריצה קבועה גם גורמת לגוף לשרוף קלוריות, גם לאחר שסיימת לרוץ. כדי לקבל את היתרונות האלה, אתה יכול למעשה פשוט לרוץ בעצימות נמוכה.
בנוסף, ריצה עלולה לגרום לרעב לאחר פעילות גופנית מוגזמת עבור אנשים מסוימים. עם זאת, אל תשתמש בפעילות גופנית כתירוץ לאכול מה שאתה רוצה. הקפידו על תזונה בריאה ומאוזנת, כדי שמפגש הריצה שלכם לא יהפוך לקורבן מבוזבז.
2. משפר את בריאות הלב
כידוע, ריצה היא תרגיל אירובי המעניק יתרונות לבריאות הלב וכלי הדם (קרדיווסקולריים). בזמן הריצה, הלב וכלי הדם ישאבו חמצן יחד עם הדם לכל חלקי הגוף.
זרימת דם חלקה יכולה לעזור להפחית את רמות הכולסטרול הרע (LDL) ולהעלות את רמות הכולסטרול הטוב (HDL), שהוא בריא ללב. העורקים והלב גם מתחזקים, ומפחיתים את הסיכון לדום לב.
לפי כתב העת דוחות רפואת ספורט עדכניים , לאנשים בריאים ורוצים להרגיש את היתרונות של בריאות הלב וכלי הדם, מספיק לעשות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה מדי שבוע.
3. מחזק שרירים ועצמות
ריצה יכולה לשפר את תפקוד השרירים וחוזק, במיוחד את שרירי הרגליים. גם שרירי הרגליים יהיו גמישים יותר מכיוון שאתה משתמש בו כל הזמן כדי לצעוד.
בנוסף, הלחץ בזמן הריצה יכול גם לחזק את מצב העצמות. עצמות שנמצאות בלחץ במהלך הריצה יגרמו את הצמיחה של תאי עצם חדשים שיכולים להפחית את הסיכון לאובדן עצם או אוסטיאופורוזיס בגיל מבוגר.
אבל זה לא אומר שהריצה בטוחה לחלוטין מהסיכון לפציעה. במצבים מסוימים, פעילות זו עלולה לגרום גם לדלקת במפרקים (אוסטאוארתריטיס) ולפגיעה בסחוס. אם יש לך בעיות בעצמות ובמפרקים, שוחח עם הרופא שלך לפני הריצה.
4. מוריד את הסיכון לסרטן
מחקר ב כתב העת הבריטי לרפואת ספורט הראה לאנשים שרצו לפחות פעם בשבוע היו בסיכון נמוך ב-23% למוות מסרטן ו-27% מהתמותה מכל הסיבות מאשר אנשים שלא רצו כלל.
על מנת לקבל את היתרונות של ריצה כדי להפחית את הסיכון לסרטן ולמוות בטרם עת, החוקרים מציעים לרוץ במשך 50 דקות בשבוע. את התרגיל הזה אתה יכול לעשות ביום אחד או מחולק למספר פעילויות עם משך קצר בכל שבוע.
בפרט, מחקרים אחרים הראו גם שלאצניות יש סיכון נמוך יותר לסרטן השד אם הן רצות באופן קבוע בעצימות נאותה.
5. מסייע במניעת מחלות כרוניות
ריצה היא לא תרופת פלא שיכולה לרפא מחלות שונות. עם זאת, פעילות גופנית זו שאתה עושה באופן קבוע יכולה לסייע במניעת סיכונים שונים למחלות כרוניות.
ריצה יכולה להפחית את הסיכון ללקות בשבץ מוחי. רופאים אף ממליצים לרוץ כחלק מתוכנית טיפול במצבים, כגון סוכרת ולחץ דם גבוה (יתר לחץ דם).
ריצה ופעילות גופנית באופן כללי יכולים גם לעזור לחיזוק המערכת החיסונית שלך. זה בהחלט יוביל לעלייה בבריאות הכללית שלך.
6. חידוד תפקוד המוח
ככל שאתה מתבגר, התפקוד הקוגניטיבי שלך, כולל היכולת שלך לחשוב ולזכור, יורד. סביר להניח שירידה בתפקוד המוח יהפוך אותך לסנילית לאורך זמן עד שתאבד את הזיכרון שלך. ובכן, היתרונות של ריצה יכולים גם למנוע מצב זה.
קשישים שרצים באופן קבוע דיווחו על חדות זיכרון טובה יותר וטווח מיקוד ארוך יותר. הם גם קיבלו ציון גבוה יותר במבחנים מנטליים בסך הכל מאשר אנשים מבוגרים שהיו פחות פעילים פיזית.
7. שיפור מצב הרוח
כל ספורט שאתה עושה יכול לגרום לך להרגיש מאושר. היתרון הזה לחיזוק מצב הרוח של ריצה ידוע בשם שיא רץ . בנוסף, ריצה יכולה גם לשפר את מצב הרוח אצל הסובלים מדיכאון.
ריצה מגרה את הגוף להגביר את הייצור של כמויות גדולות של אנדוקנבינואידים. אנדוקנבינואידים הם הורמונים שגורמים לך להרגיש טוב. למעשה, להורמון זה יש את אותה השפעה כאשר הגוף מגיב לגירויים חֲשִׁישׁ או מריחואנה.
ההורמון הזה נחשב כבעל אפקט אופורי חזק יותר מאשר לאנדורפינים. הסיבה לכך היא שאנדורפינים מיוצרים רק על ידי חלקי גוף מסוימים ואנדוקנבינואידים יכולים להיות מיוצרים על ידי תאי גוף שונים.
