עודף שומן הופך את המראה כל כך לא אידיאלי. בדרך כלל הבטן, הירכיים והזרועות רשומות לערמות שומן מסביב לגוף. למרבה הצער חיסול או שריפת שומן אינה קלה כמו להפוך את כף היד. למרות שנטלת שיקויים, עשבי תיבול או תרופות שמתיימרות לשרוף שומן, שומן לא בהכרח נמוג. אז איך לשרוף שומן יעיל אבל מרגיש את התוצאות? בוא נראה את ההסבר למטה.
איך לשרוף שומן וקלוריות בגוף
1. ספורט
כריסטופר וורטון, Ph.D., חוקר ממרכז ראד למדיניות מזון והשמנת יתר, אוניברסיטת ייל, אומר שפעילות גופנית היא דרך רבת עוצמה לשרוף שומן. ככל שתשקיע יותר זמן בפעילות גופנית וככל שהאימון חזק יותר, כך תשרוף יותר שומן.
מצוטט מתוך בריאות, כדי לשרוף שומן בצורה מיטבית, נסה להתחיל את היום בפעילות גופנית. פעילות גופנית בבוקר יכולה למעשה להפחית את אחוז השומן בגוף ב-20 אחוז יותר, על פי מחקר מ-British Journal of Nutrition.
אתה יכול לנסות להתאמן בבוקר עם תרגילים פשוטים כמו סקוואט או לונג'. קח את הזמן גם כ-10 דקות בכל בוקר כדי לקבל תוצאות יציבות ומקסימליות.
2. להגביר את צריכת החלבון
בדרך כלל, הגוף זקוק ליותר חלבון כדי לשמור על תפקוד השרירים הרזים. במאמר משנת 2006 ב-American Journal of Clinical Nutrition, חוקרים טענו כי צריכת החלבון היומית המומלצת כיום היא 0.36 גרם לכל 0.5 ק"ג משקל גוף.
כדי לענות על צרכי החלבון תוך סילוק עודפי שומן, אתה יכול להערים עליו בכמה דברים. נסו להוסיף משהו כמו 3 אונקיות של בשר רזה, שתי כפות אגוזים ו-8 אונקיות של יוגורט דל שומן. כל המזונות הנוספים הללו מכילים חלבון גבוה שיכול לשרוף קלוריות לאחר אכילה של עד 35 אחוז.
3. נסה לזוז יותר
תנועה ופעילות גופנית הם אחד הדברים שחייבים לעשות כאשר יש לך מטרה לשרוף שומן בגוף ולהקטין את היקף המותניים.
חוקרים מאוניברסיטת מיזורי מצאו שחוסר פעילות במשך 4 שעות או יותר עלול להוביל לסגירה סגורה של אנזימים השולטים בחילוף החומרים של שומן וכולסטרול. כדי לשמור על אנזימים אלה פעילים ולהגביר את שריפת השומן שלך, נסו לזוז, ללכת ולהניע את הגוף במלואו בכל יום.
4. נסו לשתות משקאות המכילים קפאין
קפאין הוא ממריץ, וחומרים ממריצים נוטים להגביר את הקלוריות והשומן שאתה רוצה לשרוף. באופן מיידי, קפאין יכול לגרום לך לאנרגיה, אפילו באופן זמני. עם זאת, זו יכולה להיות גם דרך טובה להניע את הגוף שלך יותר. קפאין יכול גם לגרום לשינויים מטבוליים בגוף כך שהוא יכול לגרום ליותר קלוריות ועודפי שומן להישרף.
עם זאת, קפאין לא בהכרח בטוח לכולם. המינון לא צריך להיות מוגזם. לכן, ראשית יש להתייעץ עם רופא או מְאַמֵן לפני שתיית קפאין כדי לשרוף קלוריות.
