סאונות ידועות כבר אלפי שנים ועדיין פופולריות היום. לא רק שזה גורם לך להזיע, מחקרים שונים מצאו שסאונות, המכונה אמבטיות אדים, מציעות יתרונות בריאותיים רבים לגוף שלך. כל דבר? בדוק את היתרונות השונים של סאונות במאמר זה.
היתרונות של סאונה על סמך מחקר
סאונה היא חדר מיוחד המחומם לטמפרטורה גבוהה בין 70 ל-100 מעלות צלזיוס. לא פלא שאמבט אדים יכול להעלות את טמפרטורת הגוף ל-40 מעלות צלזיוס. טמפרטורת גוף מוגברת גורמת לכלי הדם להתרחב, זרימת הדם זורמת בצורה חלקה, הזיעה יוצאת יותר כך שאתה נהיה רגוע יותר.
באופן כללי, כתב עת סקירת ספרות (סקירה שיטתית) סיכם כי אמבטיה סאונה יבשה באופן שגרתי יכול לעזור בהורדת לחץ הדם (סיסטולי ו/או דיאסטולי), הורדת LDL (כולסטרול רע), יכול להפחית מתח, ויכול להגביר את סבילות הכאב.
להלן היתרונות השונים של סאונות שאתה צריך לדעת:
1. הורדת לחץ דם
מחקר שפורסם בכתב העת Human Hypertension מראה כי אמבט אדים של 30 דקות יכול לסייע בהורדת לחץ הדם הסיסטולי (המספר העליון) ולחץ הדם הדיאסטולי (המספר התחתון). לא רק זה, המשתתפים המעורבים במחקר נודעו גם כבעלי לחץ דם סיסטולי שנטה להישאר נמוך במשך 30 דקות לאחר אמבט אדים. זה קורה מכיוון שהחום הנוצר בעת שימוש באמבט אדים יכול לעזור להרחיב את כלי הדם, ובכך להקל על זרימת הדם.
עם זאת, אם אתם רוצים ליהנות מהיתרונות של סאונה זו, מומלץ להתייעץ תחילה עם רופא. הסיבה היא שאמבטיות אדים אינן מומלצות לאנשים שיש להם היסטוריה של לחץ דם גבוה ומחלות לב.
2. להקל על הכאב
בנוסף לסיוע בהורדת לחץ הדם, זרימת דם חלקה עקב אמבט אדים יכולה גם להפחית כאבים בגוף. זה מתייחס למחקר שפורסם בכתב העת Alternative and Complementary Medicine. בהתבסס על מחקרים אלו, ידוע שסאונות יכולות לסייע בהקלה על כאבים ובהקלה על תסמינים של כאבי ראש מתחים כרוניים.
למרות שדרוש מחקר נוסף כדי לאשר את היתרונות של סאונה אחת זו, חוקרים מאמינים שאמבטיות אדים הן דרך אחת פשוטה להפחית כאבים כרוניים שונים כולל כאבי שרירים ומפרקים.
3. להאיץ את ההתאוששות של הגוף לאחר פעילות גופנית
במחקר שפורסם בכתב העת Springerplus, אמבטיות אדים המשתמשות בטכניקות מסורתיות או אינפרא אדום יכולות לזרז את ההתאוששות של הגוף לאחר פעילות גופנית. הסיבה לכך היא שאמבטיות אדים עוזרות לתקן רקמת שריר שנפצעה לאחר פעילות גופנית.
למעשה, מחקר אחד שפורסם בכתב העת Human Kinetics מצא שאמבט אדים של 30 דקות יכול לעורר את הורמון הגדילה (HGH) בנשים, שמתפקד לפירוק שומן ובניית שרירים.
4. הפגת מתח
לדברי המטפלת מניו יורק, קתרין סמרלינג, Ph.D, למרות שזה לא ממש מפיג מתח, אמבט אדים יכול להיות מקום לעצור בו כדי להתקרר. טמפרטורת חדר חמימה ואווירה רגועה יכולים להפוך אותך לרגוע ונוח יותר.
מחקר אחד שפורסם בכתב העת Psychosomatic Medicine אף מצא שאמבטיות אדים יכולות לקדם רגיעה בחולים עם דיכאון.
זה בעצם לא מפתיע. הסיבה היא, שכל מה שהופך את הנשמה והנפש שלך ליותר רגועה ושלווה ישפיע לטובה על הבריאות הנפשית שלך. קתרין מוסיפה כי היתרונות הבריאותיים של סאונות עשויים שלא להיות ברורים בהתחלה. עם זאת, לאורך זמן, לאמבטיות אדים יכולה להיות השפעה משמעותית על הבריאות הנפשית שלך.
5. מוריד כולסטרול
אם אחרי לבדוק אם אתה יודע שרמת הכולסטרול שלך גבוהה, אתה יכול לשקול אמבט אדים כדי לעזור בהורדת הכולסטרול שלך.
מחקר אחד שפורסם בכתב העת Occupational Medicine and Environmental Health מצא כי אדם שעשה אמבט אדים באופן קבוע במשך 20 יום נמצא כי רמת הכולסטרול הכוללת ירדה. זה הוביל את החוקרים למסקנה כי היתרונות של סאונות דומים לאלו של פעילות גופנית בעצימות בינונית.
למרות זאת, זה לא אומר שאתה לא צריך פעילות גופנית קבועה. עדיין מומלץ להיות פעילים ולעשות פעילות גופנית קבועה כדי לשרוף שומן רע שנדבק לגוף. בנוסף להיותך פעיל, אל תשכח לשים לב גם לצריכת המזון שלך.
הסיכונים מאחורי היתרונות של סאונה
למרות שהוא מציע יתרונות רבים לבריאות הגוף, לאמבטיות אדים יש גם סיכונים שאין לזלזל בהם. אמבטיות אדים עלולות לגרום לירידת לחץ הדם ולכן אנשים עם לחץ דם נמוך צריכים להתייעץ תחילה עם רופא כדי להבטיח בטיחות בסאונה.
בנוסף, אמבטיות אדים יכולות גם להגביר את הסיכון להתייבשות עקב איבוד נוזלים בעת הזעה עקב סאונה. אנשים עם תנאים מסוימים, כגון מחלת כליות, עשויים להיות בסיכון גבוה יותר להתייבש.
לפני הסאונה, שימו לב לכך תחילה
בהתחשב בסיכונים מאחורי היתרונות המוצעים, אז לא כולם יכולים לעשות אמבט אדים. בעיקרון, אמבטיות אדים מיועדות רק לאנשים בכושר ומצב בריאותי נורמלי. אם יש לך היסטוריה של מחלות לב כרוניות ולחץ דם לא מבוקר, סאונות עשויות להיות לא בטוחות. אנא התייעץ תחילה עם רופא כדי להבטיח את בטיחותו עבורך.
הקפד לא לעשות אדים יותר מ-30 דקות. על מנת להימנע מהתייבשות, עליך לעמוד בצריכת הנוזלים שלך על ידי שתייה מרובה של מים לפני ואחרי אמבט אדים. אם אתה מרגיש פתאום לא כשיר בזמן שאתה עושה את הסאונה, הפסק את הפעילות הזו מיד. הימנע משתיית אלכוהול לפני או במהלך הסאונה מכיוון שהוא עלול לגרום לך להתחמם ולהתייבש.
