גזים הם אחד התסמינים השכיחים ביותר של בעיות עיכול. למרבה המזל, מצב זה יכול להשתפר מעצמו גם ללא טיפול. אתה יכול אפילו לצרוך מזונות או משקאות מסוימים כדי להפחית את הנפיחות שגורמת לבטן שלך להרגיש מלאה.
מצד שני, זכור שסוגי מזון מסוימים יכולים לגרום לך להרגיש שובע יותר. אז אל תתנו לכם לטעות בהבחנה ביניהם. להלן מדריך קצר שתוכלו לעקוב אחריו כדי לבחור מזונות כאשר הבטן שלכם מרגישה נפוחה.
מזונות ומשקאות הגורמים לגזים
(מקור: www.shutterstock.com) כאשר אתה מרגיש נפיחות, זה בדרך כלל בגלל שמערכת העיכול שלך מתמלאת יותר גזים מהרגיל. כתוצאה מכך, הבטן מרגישה מלאה, מוגדלת או אפילו כואבת עקב לחץ מוגבר בקיבה.
ישנם גורמים שונים שיכולים להגביר את ייצור הגזים בקיבה. חלקם הם הרגלי אכילה מהירים מדי, שינויים הורמונליים בזמן הווסת, למחלות של מערכת העיכול.
בתנאים אלה, מזונות ומשקאות מסוימים יכולים למעשה להגביר את ייצור הגז, ולהחמיר את הסימפטומים שלך. לכן, מומלץ להימנע מהמזונות והמשקאות הבאים כאשר הבטן שלך מרגישה נפוחה.
1. אוכל מלוח
מזונות מלוחים עשירים בנתרן שמקורו במלח. עודף נתרן בגוף יכול לגרום לאגירת נוזלים, שזה מצב שבו נוזלים לא יכולים לצאת לגמרי מהגוף. כתוצאה מכך, מים נכלאים בקיבה וגורמים לנפיחות.
2. מוצרי חלב
לחלק מהאנשים יש מערכות עיכול רגישות ללקטוז. לקטוז הוא סוכר המצוי במוצרי חלב. עיכול הלקטוז מצריך את האנזים לקטאז, אך לא לכולם יש את האנזים הזה בכמות מספקת.
עבור אנשים עם אי סבילות ללקטוז, צריכה של חלב או מוצריו עלולה לגרום לגזים ולתסמינים אחרים של מערכת העיכול. הסיבה לכך היא שנוכחות לקטאז מעוררת היווצרות גזים במעיים שלך.
3. כרוב וכרוב
כרוב, כרוב וירקות דומים עשירים ברפינוז, שהוא סוג של סוכר שניתן לעכל רק בתהליך של תסיסה חיידקית. התסיסה מייצרת עודף גז ולכן מזון זה אינו מומלץ לאנשים שחווים גזים.
4. מזונות עם ממתיקים מלאכותיים
סוגים מסוימים של ממתיקים מוספים מכילים חומרים שקשה לעיכול לגוף. חומרים אלו יצטברו בקיבה ובסופו של דבר יגרמו לבטן להרגיש נפוחה. לכן, עליך להגביל את כמות הסוכר המוסף שאתה צורך מדי יום.
5. משקאות מוגזים
משקאות מוגזים, משקאות מוגזים ו מים מוגזים מכיל הרבה בועות. בועות שלא יוצאות ייתקעו במערכת העיכול שלך. יחד עם הגז המצטבר הדבר יחמיר את תחושת הבחילה עוד יותר.
מזון ומשקאות להקלה על גזים
החדשות הטובות, ישנם מספר מאכלים ומשקאות שיכולים לעזור להתגבר על בעיית הגזים. הנה כמה דוגמאות.
1. מלפפון
מלפפונים עשירים בנוגדי חמצון בשם קוורצטין. על פי מחקרים קודמים, חומר זה יכול לעזור להקל על תסמינים שכיחים תסמונת מעי רגיז כגון גזים, שלשולים ועצירות (עצירות).
בנוסף, מלפפונים מכילים גם סיליקה, חומצה קפאית וויטמין C המסייעים במניעת אגירת נוזלים בגוף. אתה יכול לקבל את היתרונות הללו על ידי צריכת מלפפון נא או ערבוב של פרוסות מלפפון במי שתייה.
2. סלרי
מאמינים כי סלרי יעיל בהפחתת ייצור גזים עודף במעיים שלך. בזכות יכולתו לנקות את הגוף מרעלים וחומרים מזיקים שונים, ירק זה יכול גם למנוע הצטברות נוזלים במערכת העיכול.
3. בננות
בננות הן אחד הפירות הטובים ביותר להקלה על גזים. הסיבה לכך היא שתכולת האשלגן יכולה לנטרל נתרן עודף בגוף עקב צריכה של מזונות מלוחים.
4. אבטיח
לאבטיח תכונות משתנות שיכולות לעורר את הכליות להפריש יותר שתן. זה יעזור לרוקן את הבטן הנפוחה שלך בגלל עודף גזים או נוזלים.
5. פפאיה
עוד מזון מצוין לטיפול בגזים הוא פפאיה. הסיבה, הפפאיה עשירה בסיבים, אנזימים מפרקי חלבון, וחומרים אנטי דלקתיים שונים המסייעים בהקלה על קיבה נפוחה.
6. כורכום
כורכום מסוגל להרגיע את מערכת העיכול שלך על ידי הסרת גזים כלואים בגוף. כדי להיפטר מגזים, אתה יכול לשתות מיץ כורכום (ג'אמו) או לערבב אותו בתזונה.
7. תה ג'ינג'ר
ג'ינג'ר עשיר ב זינגיביין מה שיכול להפחית ייצור גז עודף, בעוד שהתה עוזר להרגיע את הבטן. לכן, שתיית כוס תה ג'ינג'ר לא ממותק יכולה להקל על אי נוחות הנגרמת על ידי בטן נפוחה.
8. קיווי
קיווי עשיר באנזים הנקרא אקטינידין. על פי מחקר ב כתב עת לכימיה חקלאית ומזון, אקטינידין יכול להקל על העיכול ולהאיץ את פירוק החלבון כך שהקיבה תמנע נפיחות.
9. שום
שום מסוגל לעורר את העיכול ולהיפטר מעודפי הנוזלים בגוף. תוֹכֶן אליצין שום עובד גם עם חלבונים טבעיים כדי לעזור בפירוק חומרים שקשה לעיכול לגוף.
10. יוגורט
למרות שהוא כולל מוצרי חלב, יוגורט הוא למעשה המזון הנכון להתמודדות עם גזים. הסיבה לכך היא שהתהליכים השונים הכרוכים בהכנת יוגורט מקלים על העיכול של הגוף.
תכולת הפרוביוטיקה ביוגורט גם מגרה את צמיחתם של חיידקים טובים המסייעים בהקלה על גזים. כדי להגביר את יעילותו, ניתן לצרוך יוגורט עם מזונות עשירים בסיבים כמו בננות או פפאיה.
גזים בדרך כלל משתפרים מעצמו, אך מצב זה יכול להחמיר גם אם תבחרו במזון או במשקה הלא נכונים. עד כמה שניתן, בחרו במזונות שאינם מגבירים את ייצור הגזים כדי שיהיה יעיל בהתמודדות עם בטן נפוחה.
