כדי לשמור על רמות האנרגיה, אתה יכול לעשות זאת על ידי אכילת תזונה מאוזנת, מנוחה מספקת ופעילות גופנית סדירה. עם זאת, ישנם מקרים שבהם זה לא מספיק כאשר אתה צריך אנרגיה נוספת. עם זאת, אל תיקח רק תוספי מזון. אתה יכול לקחת כמה סוגים של תוספי תזונה להגברת האנרגיה.
סוגים שונים של תוספי תזונה לחיזוק האנרגיה
כאשר הפעילויות שלך עמוסות מהרגיל, אולי אתה צריך תוספי תזונה להגברת אנרגיה כדי שכל פעילות שתתבצע תוכל להתנהל בצורה חלקה. לפניכם סוגים שונים של תוספי תזונה לחיזוק האנרגיה שתוכלו לבחור בהתאם לסוג התוכן.
1. קואנזים Q10 או CoQ10
קו-אנזים Q10 (CoQ10) הוא אנזים הקיים באופן טבעי בגוף האדם. אנזים זה נמצא בעיקר בלב, בכבד ובכליות. CoQ10 הוא נוגד חמצון בגוף שמתפקד להגברת האנרגיה ולחיזוק מערכת החיסון האנושית. כאשר CoQ10 בגוף יורד, הגוף אינו יכול לייצר אנרגיה וגורם לאדם להיות עייף.
לכן, תוספי מזון המכילים CoQ10 יכולים להיות אופציה לאלו מכם שחשים עייפות ורוצים להגביר את האנרגיה שלהם שוב. בנוסף לצורת התוספים, ניתן למצוא CoQ10 גם בדגים, בשר ואגוזים, אם כי הכמות אינה משמעותית.
2. ויטמין B12
בדיוק כמו ויטמיני B אחרים, ויטמין B12 נחוץ לגוף כדי להמיר את המזון שאתה אוכל לאנרגיה. אם יש לך מחסור בויטמין B12, אתה תרגיש עייפות וזה יכול להוביל לאנמיה.
לכן, תוספי מזון המכילים ויטמין B12 יכולים להיות אחד מהתוספים לחיזוק האנרגיה עבורך. עם זאת, ויטמין B12 ניתן למצוא באופן טבעי גם בחלבונים שונים מהחי, כגון בשר, דגים ומוצרי חלב. כך, צמחוני נמצא בסיכון למחסור בויטמין B12.
3. ברזל
הברזל נחוץ לגוף ליצירת המוגלובין. המוגלובין הוא חלבון בתאי הדם האדומים שמתפקד לשאת חמצן מהריאות לכל האיברים והרקמות בגוף. לאלו מכם שיש להם מחסור בברזל, אתם יכולים לחוות אנמיה, המאופיינת בעייפות והגוף נחלש.
מספר קבוצות נמצאות בסיכון למחסור בברזל ואנמיה, כלומר נשים הרות ומניקות, נשים במחזור, צמחונית ואנשים שתורמים דם באופן קבוע. לשם כך, אם אתם שייכים לקבוצה זו, תוכלו לבחור בתוספים המכילים ברזל להגברת האנרגיה בגופכם.
4. קריאטין
קריאטין הוא תרכובת הנמצאת באופן טבעי בבשר אדום, עופות ופירות ים. תרכובת זו משמשת כמקור אנרגיה בגוף.
כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט מצא שקריאטין יעיל לשיפור הביצועים של אדם בעת פעילות גופנית בעצימות גבוהה. בנוסף, קריאטין יכול לשמש גם כדי לעזור לגוף להתאושש, למנוע פציעות הקשורות לספורט ולהפחית את הסיכון להתייבשות במהלך פעילות גופנית.
לכן, תוספי מזון המכילים קריאטין נצרכים בדרך כלל עבור אלה שעושים ספורט באופן קבוע כדי לעזור להגביר את האנרגיה. תוסף זה יכול להגדיל את כמות הקריאטין בשרירים שיכול לעזור לביצועים שלך במהלך האימון.
5. ציטרולין
ציטרולין פועל להגברת כמות תחמוצות החנקן בגוף. תחמוצת החנקן מתפקדת כמרחיב כלי דם המשפר את זרימת הדם, כולל דם, חמצן וחומרי הזנה בכל הגוף.
כאשר תחמוצות החנקן מוגבלות, הגוף עלול להיעדר אנרגיה ולהיחלש. לכן, ציטרולין יכול להיות אופציה כתוסף להגברת האנרגיה שלך.
6. טירוזין
טירוזין היא חומצת אמינו המיוצרת באופן טבעי על ידי הגוף. חומר זה חשוב לייצור נוירוטרנסמיטורים, שמתפקדים לשליחת מסרים במוח. נוירוטרנסמיטורים יפחתו יחד עם הפעילות של כל אדם כך שהיא תוכל להפחית את רמות הריכוז והאנרגיה.
לכן, תוספי מזון המכילים טירוזין יכולים לשמש כדי להגביר את האנרגיה של הגוף שלך. תוסף זה יכול גם לעזור לשחזר את הזיכרון אצל אנשים שסובלים מחוסר שינה.
7. קפאין ול-תיאנין
קפאין נצרך באופן נרחב כדי להגביר את האנרגיה. קפאין נצרך בדרך כלל בצורה של קפה, תה, משקאות שוקולד, משקאות אנרגיה וסודה. עם זאת, אנשים רבים נמנעים גם מקפאין מכיוון שהוא עלול לגרום לחרדה, עצבנות ועצבנות.
מצד שני, L-theanine היא חומצת אמינו הנמצאת באופן טבעי בתה ובכמה פטריות. תרכובות אלו יכולות לעזור לגוף להירגע יותר מבלי לגרום לנמנום.
לכן, ניתן להשתמש בתוספים המכילים שילוב של קפאין ו-L-theanine להגברת האנרגיה תוך ביטול תופעות הלוואי של הקפאין שאנשים רבים נמנעים מהם.
8. ויטמין D
אדם שחסר לו ויטמין D בגוף יכול להרגיש עייפות שרירים. לכן, תוספי מזון המכילים ויטמין D יכולים להיות גם תוסף להגברת האנרגיה של הגוף שלך.
