רמות גבוהות של סוכר בדם או היפרגליקמיה היא מצב הנפוץ בסוכרת. עם זאת, היפרגליקמיה יכולה להופיע גם אצל כל מי שיש לו הפרעות אינסולין או הורמון הלבלב. אם לא מטפלים בו, סוכר גבוה בדם עלול להוביל להתייבשות חמורה ואף להוביל לתרדמת. הדרך היחידה למנוע את הסיבוך הזה, הן בחולי סוכרת והן בחולי סוכרת, היא להוריד את רמת הסוכר הגבוהה בדם חזרה לנורמה.
כיצד להוריד רמת סוכר גבוהה בדם
רמות הסוכר בדם יכולות להשתנות, אשר יורד מגבול הסוכר הרגיל או להיפך עולה מעל הגבול הרגיל.
הגורם לעליית הסוכר בדם קשור בעיקר להפרעות הורמון האינסולין ואורח חיים לא בריא.
ובכן, עליית רמת הסוכר בדם יכולה להיות מלווה גם בסימנים כמו צמא תכוף, הטלת שתן תכופה, עייפות, ראייה מטושטשת ויובש בפה.
אם אתם חווים תסמינים אלה של רמות סוכר גבוהות בדם, נסה את הדרך המהירה הזו להורדת רמת הסוכר בדם, הכוללת בדיקה מוקדמת, טיפול תרופתי ודרכים טבעיות באמצעות שינויים באורח החיים.
1. הזרקות אינסולין וטיפול בסוכר בדם
עבור אנשים עם סוכרת מסוג 1 שחסרה להם אספקת אינסולין, הדרך היעילה ביותר להפחית את רמת הסוכר בדם במהירות היא באמצעות זריקות אינסולין.
אינסולין נוסף המוזרק לגוף יעזור לשלוט ברמות הסוכר בדם בגוף.
אינסולין נוסף זה פועל באותו אופן כמו הורמון האינסולין הטבעי, המסייע לספיגת הסוכר בדם לתאי הגוף לצורך עיבוד מאוחר יותר לאנרגיה או מאוחסן כמאגרי אנרגיה.
לאלו מכם שאינם חווים מצבי מחסור באינסולין, כגון סוכרת מסוג 2 או טרום סוכרת, אין צורך בטיפול מזריקות אינסולין. למעשה, מומלץ יותר לאמץ אורח חיים בריא כדרך להורדת רמת הסוכר בדם.
עם זאת, על פי מחקר של האגודה האמריקאית לסוכרת, ייתכן שיהיה צורך בטיפול בתרופות לסוכרת, כגון מטפורמין, כדי שרמת הסוכר הגבוהה בדם יכולה לרדת מהר יותר לפני שיופיעו סיבוכים.
ובכן, כדי לקבל טיפול להורדת רמת הסוכר בדם באמצעות זריקות אינסולין או התרופה מטפורמין, עדיין צריך להתייעץ תחילה עם רופא.
2. שתו מיד מים
הדרך הבאה להורדת רמות סוכר גבוהות בדם היא לשתות מים מיד. זה נעשה כדי להקל על התסמינים תוך מניעת התייבשות חמורה כאשר חווים סוכר גבוה בדם
הסיבה היא שעלייה ברמות הסוכר בדם תגרום לגוף לנסות לנטרל עודפי סוכר מהדם על ידי הוצאתו דרך השתן. כתוצאה מכך, אתה יכול להשתין כל הזמן. לכן, הגוף שלך יזדקק ליותר נוזלים כדי להישאר לחות.
כמו כן, חשוב לזכור שככל שהפעילות הגופנית שלך אינטנסיבית יותר, כך הגוף שלך זקוק ליותר מים. כלומר, אתה צריך לשתות לעתים קרובות יותר אם אתה עושה פעילות גופנית שצורכת יותר אנרגיה.
3. ספורט
לא רק שתיית מים, איך להוריד סוכר גבוה בדם אפשר לעשות גם על ידי הגברת התנועה והגברת הפעילות הגופנית, אחת מהן היא על ידי פעילות גופנית סדירה.
פעילות גופנית היא דרך טובה להורדת רמות סוכר גבוהות בדם מכיוון שהיא יכולה להגביר את הרגישות לאינסולין או להפוך את תאי הגוף לרגישים יותר לאינסולין.
בנוסף, פעילות גופנית גם מגרה את הלב לשאוב דם בכל הגוף. בעת שאיבת דם, גלוקוז משמש במחזור הדם כדי לייצר יותר אנרגיה.
נסה להתאמן 5 פעמים בשבוע במשך 30 דקות בכל מפגש. עם זאת, בחר את סוג הפעילות הגופנית להורדת רמת הסוכר הגבוהה בדם כך שתהיה יעילה ובטוחה יותר למצבך הבריאותי. דוגמאות כמו הליכה, יוגה או אירובי.
אם זה מרגיש כבד, אתה יכול לעשות את זה לאט לאט, כמו להתאמן במשך 10 דקות, אבל לעשות את זה ב-3 מפגשים ביום.
4. לווסת את צריכת המזון
רמות גבוהות של סוכר בדם יכולות להתרחש עקב תזונה לא בריאה, הגורמת להצטברות שומן ולעודף משקל. לכן, אחת הדרכים העיקריות להפחתת רמות סוכר גבוהות בדם היא לווסת את צריכת המזון.
ניתן להתייעץ עם רופא או תזונאי על מנת לקבוע תפריט מזון שיוכל לשמור על רמות הסוכר בדם, כמובן מותאם למצב הבריאותי ולפעילות היומיומית שלך.
ובכן, על פי המכון הלאומי לסוכרת, תזונה בריאה עם תזונה מאוזנת להורדת רמת הסוכר בדם יכולה להתייחס גם לכללים הבאים:
- בחר מקורות חלבון ממזונות דלים בקלוריות, שומן רווי, שומן טראנס, סוכר ומלח
- תעדוף אכילת מזונות המכילים פחמימות עשירות בסיבים, כגון דגנים מלאים (חיטה), אורז (עדיף להשתמש באורז לסוכרת בעל אינדקס גליקמי נמוך יותר), או פסטה.
- שלם עם פירות, ירקות וחלב דל שומן.
- תעדוף מים במקום לשתות משקאות מעובדים עם ממתיקים או משקאות תוססים.
- מנת האוכל בצלחת אחת יכולה לעמוד בכללים כגון: 1/4 צלחת למקורות פחמימות, 1/4 צלחת לחלבונים ו-1/2 צלחת לירקות ופירות.
5. הימנע מלחץ
אין להכחיש שרמות סוכר גבוהות גורמות לנו לא פעם ללחץ ומתוסכל. עם זאת, יש לשים לב שככל שתהיו יותר לחוצים כך רמת הסוכר בדם תעלה.
זו הסיבה שאתה צריך להתמודד עם לחץ כדרך להורדת רמת סוכר גבוהה בדם. הגוף יפיק הרבה מההורמונים גלוקגון וקורטיזול בזמן לחץ. ובכן, ההורמונים האלה הם שגורמים לרמות הסוכר בדם לעלות בצורה דרמטית.
דרכים להורדת סוכר גבוה בדם הקשור ללחץ שאולי תוכל לעשות עשויות להיות על ידי הסבר לאנשים הקרובים אליך על הבעיות שלך, יציאה לטיול, מדיטציה, הרפיה בבית עם תחביב, או פשוט תרגילי נשימה כדי להיפטר מהם חֲרָדָה.
6. לישון מספיק
דרך נוספת להורדת סוכר גבוה בדם היא שינה מספקת. יש לזכור שחוסר שינה יכול גם להעלות את רמת הסוכר בדם ולהפחית את הרגישות לאינסולין.
לא רק זה, חוסר שינה יכול גם לעורר עלייה במשקל, למרות שאנשים שיש להם רמות סוכר גבוהות בדם צריכים לשמור על משקל גופם האידיאלי. לכן, ודא שאתה מקבל מספיק מנוחה או שינה, שהם 7 עד 8 שעות ביום.
7. בדקו את רמת הסוכר בדם
הדבר הראשון שאתה צריך לעשות כדי לזהות רמות סוכר גבוהות בדם הוא לבדוק באופן קבוע את רמת הסוכר בבית. מדרך זו, אתה יכול לדעת אם רמות הסוכר בדם שלך תקינות, השינויים יציבים, עולים או אפילו יורדים.
בדיקת סוכר בדם בבית שימושית לניטור רמות הסוכר היומיות בדם או סוכר זמני בדם (GDS). להלן הקריטריונים לתוצאות המוצגות על ידי בדיקת רמת הסוכר בדם כאשר:
- תקין מתחת ל-200 מ"ג/ד"ל
- מצבי היפרגליקמיה מעל 200 מ"ג/ד"ל
עם זאת, למעשה רמות הסוכר בדם יכולות להשתנות עם הזמן, במיוחד לאחר ולפני אכילה. לכן, בדקו את רמות הסוכר בדם בכל בוקר, לפני ואחרי הארוחות ולפני השינה.
אם אין לך בודק סוכר בדם, תוכל לבדוק את רמת הסוכר שלך במרפאה, במרכז הבריאות או בבית החולים הקרובים.
אם הרופא שלך חושד שיש לך תסמינים של סוכרת או היפרגליקמיה, תצטרך לעבור בדיקת סוכר מלאה, הכוללת:
- בדיקת סוכר בדם בצום
- בדיקת סוכר בדם שעתיים לאחר האכילה
- בדיקת סוכר בדם מתי
לבסוף, בדיקת HbA1c עשויה להיעשות גם כדי לאבחן אם יש לך סוכרת או לא.
//wp.hellohealth.com/healthy-living/nutrition/danger-too-high-to-high-blood-sugar levels/
במאמץ להוריד את רמות הסוכר הגבוהות בדם, אינך צריך לעשות את כל השיטות הנ"ל. כמובן שאתה צריך להתאים את זה למצב הבריאותי שלך.
עם זאת, חשוב לדעת שאם העלייה ברמת הסוכר בדם יוצאת משליטה, יש לפנות מיד לרופא. אם ההיפרגליקמיה שלך גורמת לך להתייבשות חמורה, כגון חולשה וכמעט אובדן הכרה, פנה מיד לטיפול רפואי דחוף.
האם אתה או משפחתך חיים עם סוכרת?
אתה לא לבד. בואו להצטרף לקהילת חולי הסוכרת ולמצוא סיפורים שימושיים של חולים אחרים. הרשם עכשיו!
