כולם כנראה התביישו. מדברים פשוטים כמו להיות נבוך על ביצוע טעות טריוויאלית ועד להיות נבוך כי יש דברים חשובים שמכתימים את הזהות שלך או את השם הטוב שלך שם בחוץ.
מכיוון שכולם חוו את זה, זה לא אומר שההרגשה הזו לנצח תתיישב בך. יש למנוע זאת, ולשכוח את תחושת הבושה בגלל דברים מסוימים כדי לא להשפיע עליך בעתיד. איך להשלים עם רגשות הבושה?
מה זאת אומרת בושה באמת?
ישנם שלושה סוגים של בושה שאנו עשויים להרגיש. הראשון הוא בושה על עשיית טעויות שאינן שגויות מוסרית או מקובלות חברתית. למשל, למעוד בפומבי או ללבוש תחפושת לא נכונה. בעוד הבושה השנייה יכולה להתעורר כאשר אתה עושה משהו שנחשב להפרת מוסר, קודים אתיים או נורמות חברתיות. נניח שאתה יודע שהעמיתים שלך לעבודה מועלים בכספי החברה, אבל אתה לא עושה דבר כדי לעצור אותם.
הבושה השלישית היא בעצם יותר רצון להשתלב כמו האנשים סביבו, אבל הוא לא יכול כי הוא שונה. דוגמה היא חולה סרטן ששערו נושר עקב כימותרפיה. הוא עלול להרגיש נבוך בבית הספר כי הוא נראה שונה מחבריו.
מבוכה יכולה להיות מסומנת גם פיזית, בין היתר, על ידי פנים אדומות, עיניים פעורות בהלם עקב מבוכה. תחושה זו גורמת גם לרצון להסתיר, להיעלם, או גרוע מכך, אפילו להתאבדות.
איך להשלים עם הבושה?
למעשה, בושה שימושית כדי למנוע ממישהו לעשות דברים החורגים מהנורמות והערכים החברתיים. עם זאת, טביעה מתמדת בבושה לא תעזור לך להמשיך בחייך.
לכן צריך להשלים עם הבושה. למרות שזה לא קל, אתה יכול ליישם את חמשת השלבים הבאים.
1. שימו לב למה גורם לבושה לבוא
ראשית, נסה להעריך ולכתוב כל דבר שגורם לך להרגיש נבוך. זה עשוי להיות קשה בהתחלה, כי אין להכחיש שאתה גם נבוך לזכור ולגלות את זה לעצמך.
הבינו לעומק מדוע אתם מרגישים נבוכים, האם ניתן להסיר זאת, מה יכול לגרום לכם להיות פחות נבוכים, וכיצד לצפות את עצמכם מלהיות נבוכים יותר. ברגע שאתה יודע מה מביך אותך, אתה יכול להתחיל לחקור את הטריגרים ולפתור את החרדה שלך.
2. שנה את דעתך
לפעמים, מחשבות שליליות יכולות להיות רעילות לבושה שכבר יש לך. לחשוב כל הזמן מחשבות שליליות כמו, "מה אנשים יגידו עליי?" או, "מה יקרה אם ימותגו אותי כבושה לכל החיים?" אתה יכול להטביע את עצמך במחשבות שליליות. המחשבות האלה לא יעשו אותך טוב יותר. מה שיש עוד יותר מבויש ומדוכא.
התפקיד שלך הוא לטפח רגשות של בושה על ידי אתגר החשיבה שלך. לדוגמה, אתה נבוך כי אתה צריך לחזור על קורסים רבים בסמסטר הבא. במקום להרגיש נבוך וחסר מוטיבציה ללמוד, אתגר את עצמך. לדוגמה, באמירה, "אני צריך לחזור על כמה קורסים, אבל הסמסטר הזה אהיה נלהב וחרוץ יותר. הרי לא לחזור על קורס זה לא ערובה שתסיימו מהר ותצליחו”.
3. קבל את עצמך, אם אתה באמת מרגיש ביישן
אף אחד לא רוצה להרגיש נבוך או מושפל. עם זאת, כאשר זה קורה, אתה לא יכול פשוט למחוק את זה מהזיכרון. הדבר הראשון שאתה חייב לעשות הוא לקבל את זה שאתה מרגיש נבוך. אתה לא יכול להכחיש ולחשוב שאתה בסדר.
אתה צריך לקבל את הבושה כדי להיות מסוגל להילחם בה. על ידי הכרה ברגשותיך, גם אתה יכול להפוך שוב לאדם בטוח וחיובי. קבלה עצמית חשובה יותר מהצורך לכסות כל הזמן על הבושה שיש לך.
4. התרחק מאנשים שגורמים לביישנות שלך להופיע שוב
זה מבאס כשיש עדיין אנשים שכל הזמן מזכירים לך דברים מביכים שקרו. אם עדיין יש אנשים שהם כאלה, או פוגעים בכוונה כדי לגרום לך יותר נבוך, מומלץ להימנע מהאנשים ה"רעילים" האלה.
יש לך את הזכות לבחור מי יהיה סביבך ומי לא. הקף את עצמך באנשים שתומכים, מבינים ואוהבים אותך.
5. סלח לעצמך
לשחרר את הדברים, האנשים או האירועים שגורמים לך להרגיש נבוך היא דרך בטוחה להיפטר מרגשות הבושה שלך. כאמור, לכולם יש פגמים והם חשו בושה. אז למה אתה הופך לאדם ששוקע בבושה?
תקרית מביכה או שניים לא יהיו מאסר עולם על זהותך וחייך. לכן, עדיף לקום, לסלוח על הטעויות שעשית, ועכשיו להתמקד בשיפור עצמך.
