בהתבסס על דו"ח של משרד הבריאות האינדונזי, מחלות לב הן גורם המוות השני בשכיחותו באינדונזיה לאחר שבץ מוחי. רבים חושבים שמחלה זו תוקפת קשישים, אך יישום אורח חיים לא בריא, יכול לגרום למחלה זו להופיע בגיל צעיר. אז איך לשמור על בריאות הלב?
סיבות מדוע חשוב לשמור על בריאות הלב
הלב שלך הוא איבר חיוני מאוד. כלומר, כשהלב שלך בצרות, גם ההישרדות שלך תהיה מאוימת. לכן אתה באמת צריך לדעת איך לשמור על לב בריא.
הלב הוא מרכז מערכת הדם. תפקידו העיקרי הוא לשאוב דם בכל הגוף. דם הלב השואב הזה נושא חמצן וחומרי תזונה חיוניים שהתאים, האיברים, הרקמות בגופך זקוקים להם על מנת לתפקד כרגיל.
אם הלב, שריר הלב וכלי הדם הסובבים מופרעים, זרימת הדם בכל הגוף עלולה להיות מופרעת. כתוצאה מכך, ייתכן שתאים, רקמות ואיברים לא יקבלו אספקת דם מספקת וימותו. מצב זה עלול להוביל למוות אם לא מטופל מיד.
איך לשמור על לב בריא כדי לשמור על תפקוד תקין
כדי שהלב שלך יישאר בריא ויוכל לתפקד כראוי, עקוב אחר כמה מהטיפים הבאים כדי לשמור על בריאותו.
1. דאגו לבריאות הפה שלכם
הידעתם שהבריאות של חלק אחד בגוף קשורה זה לזה? למשל, בריאות הפה עם הלב.
בעיות בלב עלולות להתרחש כאשר תסמינים של מחלת חניכיים, פה ושיניים מחמירים ואינם מקבלים טיפול. כאשר זה מחמיר, גם חיידקים וגם פטריות יכולים לעבור לזרם הדם ולהגביר חלבון C-reactive. חלבון יכול לגרום לדלקת בכלי הדם סביב הלב.
לכן, דרך קלה לשמור על לב בריא היא לדאוג לבריאות הפה שלך. נסו לצחצח שיניים פעמיים באופן קבוע, בבוקר לפני ארוחת הבוקר ובלילה לפני השינה. גם לנקות את השיניים על ידי שימוש בחוט דנטלי או באמצעות חוט דנטלי.
2. הגבל צריכת מזונות מלוחים
מאכלים מלוחים ומלוחים טעימים, אבל יותר מדי עלול לגרום ללחץ דם גבוה (יתר לחץ דם) שהוא אחד מגורמי הסיכון למחלות לב. כאשר לחץ הדם שלך גבוה, העבודה של הלב בשאיבת הדם תהיה כבדה יותר וזה יכול להפריע לבריאות הלב.
צריכת מלח (נתרן) מוגבלת ליום עבור אנשים בגילאי 19-49 היא 1500 מ"ג. ניתן להפחית מלח על ידי הגבלת השימוש במלח בעת הבישול. בנוסף, הגבילו מזונות ארוזים עתירי מלח, כגון בשר בקר מעושן, חטיפים וג'אנק פוד.
כדי לשמור על האוכל טעים, אפשר להחליף את המלח בתבלינים בריאים, כמו שום, בצל או פלפל.
3. לישון מספיק
איך לשמור על לב בריא אתה צריך לעשות הוא לשמור על איכות השינה שלך. אל תעשו לכם הרגל ללכת לישון מאוחר ולהתעורר במהלך היום, או להישאר ער עד מאוחר ללא מטרה ברורה.
אתה צריך לדעת שהשינה היא הזמן של הגוף שלך לנוח. אם לעתים קרובות אתה ישן מאוחר בלילה או נשאר ער עד מאוחר, השעון הביולוגי של הגוף שלך ייפגע. מצב זה עלול לגרום לעלייה בלחץ הדם ולדלקת, מה שעלול להגביר את הסיכון למחלות לב.
לכן, השתדלו ללכת לישון מוקדם ולהתעורר מוקדם מדי יום, גם אם אתם בחופשה. היפטר מכל דבר שיכול להפריע לשנתך בלילה, כמו משחק בטלפון או צפייה בטלוויזיה. הקפידו לישון לפחות 7-8 שעות ביום.
4. הימנעו מישיבה ארוכה מדי
ישיבה כל היום מול המחשב לא רק גורמת לכאבים בגוף, אלא גם מורידה את בריאות הלב. הסיבה היא, ישיבה ממושכת מדי עלולה לגרום לקרישי דם שעלולים להחמיר את זרימת הדם בגוף.
אם אתה כן מבלה בעבודה בישיבה, אל תשכח לעשות תרגילי מתיחה בעבודה או בבית. דרך נוספת לשמור על בריאות הלב שתוכלו לנסות היא לעלות במדרגות במקום במעלית וללכת במורד החצר או מסדרון המשרד. כך אתה נשאר פעיל גם אם אתה צריך לעבוד.
5. להפסיק לעשן ולשאוף עישון פסיבי
אתה כבר יודע, נכון, אם עישון יכול לפגוע בבריאות שלך, כולל הלב שלך? כן, סיגריות עלולות לגרום למחלות לב מכיוון שהכימיקלים יכולים לעודד היווצרות פלאק בעורקים בלב. רובד זה יכול להצטבר עם הזמן ולחסום את זרימת הדם, מה שעלול להוביל למחלות לב מאוחר יותר.
בשביל זה כדאי להפסיק לעשן. אתה גם צריך להימנע מאנשים שמעשנים כי העשן יכול להיות גם על ידך.
6. אכלו יותר ירקות ופירות
ירקות ופירות הם מקור נהדר של ויטמינים ומינרלים עבור הגוף שלך. בנוסף, מזון מסוג זה מכיל תרכובות נוגדות חמצון שיכולות למנוע דלקות, עשיר בסיבים ודלים בקלוריות. התוכן של חומרים מזינים אלה יכול לעזור לך לשמור על לב בריא.
ניתן להוסיף סוגים שונים של ירקות כתפריט ארוחה, ופירות כנשנוש בריא. אל תשכח, לשטוף את הירקות והפירות תחילה במים זורמים לפני שאתה אוכל, בסדר?
7. הגבל מזון שומני
שומן הוא מה שהגוף שלך צריך, כמקור לאנרגיית גיבוי ומסייע בספיגת חומרים מזינים במזון. עם זאת, לא כל שומן נועד לבריאות הגוף. יש סוג של שומן ממזון שאתה צריך להגביל את צריכתו, כלומר שומן רווי.
סוג זה של שומן עלול לגרום לרמות הכולסטרול בגוף להיות גבוהות, ובסופו של דבר ליצור פלאק בכלי הדם בלב, ולכן הוא מזיק לבריאות הלב.
לכן, הדרך לשמור על בריאות הלב בהקשר זה היא להגביל מזונות המכילים שומן רווי. לדוגמה, מזונות עתירי שומן מטוגנים או פסולת של בקר ועוף.
8. פעילות גופנית סדירה
פעילות גופנית מזינה את הגוף בכללותו, מקצות השיער ועד כפות הרגליים, כולל הלב. היתרונות של פעילות גופנית ללב הם רבים.
פעילות גופנית זו מסייעת לשלוט במשקל, מורידה את לחץ הדם ומגבירה את רמות הכולסטרול הטוב. ישנם סוגים רבים של פעילות גופנית שבריאה ללב, כגון ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, ריצה או אירובי. בצע פעילות גופנית במשך 30 דקות לפחות בכל יום.
9. ניהול לחץ טוב
מתח הוא אחד הגורמים למחלות לב. כאשר אדם נמצא במתח חמור, לחץ הדם עלול לעלות. מתח גם מפריע לאיכות השינה של האדם כך שהוא יכול להחמיר את בריאות הלב.
יתרה מכך, אנשים רבים משתמשים באלכוהול, עישון ואכילת יתר כדרך להקל על הלחץ שהם מתמודדים איתם. למעשה, פעולות אלו למעשה מפחיתות את בריאות הלב.
לכן, אתה צריך לדעת איך להתמודד עם לחץ. ישנן דרכים בריאות רבות להתמודד עם מתח, כגון פעילות גופנית, תרגול טכניקות נשימה ומדיטציה, או עיסוק בפעילויות שאתה נהנה ממנו. אם הלחץ לא נפתר, אל תהססו לפנות לפסיכולוג.
