דפוס שינה בריא

למעשה, האם יש יתרונות כלשהם להישאר ער עד מאוחר לבריאות? •

במהלך תקופה זו, להישאר ער עד מאוחר או לא לישון כל הלילה היא אחת הפעילויות שקשורות לרוב לחוסר שינה, נדודי שינה והפרעות שינה שונות. עם זאת, פעילויות אלו אכן יכולות להשפיע לרעה על הבריאות. עם זאת, ישנן גם טענות כי להישאר ער עד מאוחר יש גם יתרונות בריאותיים. בֶּאֱמֶת? קדימה, ראה את ההסבר הבא!

לשהייה עד מאוחרת נחשבת כבעלת יתרונות במניעת דיכאון

בילוי לילה שלם ער או הידוע בכינויו להישאר ער מאוחר נחשב כמסוגל למנוע דיכאון. למעשה, מומחים מאמינים כי להישאר ער עד מאוחר עשוי לשפר את מצב הרוח.

זה יכול לקרות בגלל שרמות ההורמון סרוטונין, הורמון השמחה, עולות בדם. עם זאת, איכות שינה משופרת לאחר חווית חוסר שינה יש גם פוטנציאל לספק אפקט נוגד דיכאון זה.

למעשה, לא מעטים מאמינים כי היתרונות של להישאר ערים עד מאוחר אינם חלים רק על אנשים מדוכאים, אלא גם על אנשים שאינם חווים הפרעות נפשיות.

כדי לקבל את היתרונות של להישאר ער עד מאוחר, מומלץ לא לישון כל הלילה. לאחר מכן, למחרת, נסו לא לישון כלל עד רדת הלילה. אם זה המקרה, אתה תישן מהר יותר בלילה.

בזמן זה, הימנע משימוש באזעקה ותן לך לישון עד שאתה באמת מתעורר. זה יכול לעזור לך להתעורר בתחושת אנרגיה רבה יותר.

בנוסף, בכך שגורם לגוף לחוות תחילה חוסר שינה, אתה למעשה "לוחץ על כפתור האיפוס" של השעון הביולוגי של הגוף. זה אומר שאתה יכול לאפס את הקצב הצירקדי של הגוף שלך.

זה צפוי להיות שימושי מאוד עבור אלה מכם שנתקלו בבעיות עם ניהול זמן או ניהול זמן כך שזמן השינה מוזנח לרוב.

עם זאת, אל תתרגל מיד שיטה זו. יתר על כן, מומחים עדיין צריכים לעשות מחקר נוסף על היתרונות של להישאר ער עד מאוחר בעניין זה.

אתה גם עדיין צריך להתייעץ עם הרופא שלך לגבי תופעות הלוואי האפשריות. הסיבה היא שמצבו הבריאותי של גופו של כל אדם שונה, לכן עליכם לוודא תחילה שגופכם בריא.

אם אתה באמת רוצה להתנסות עם היתרונות של להישאר ער עד מאוחר במהלך זה, הקפד לשמור על תזונה בריאה ולעשות שגרת שינה טובה לבריאות.

הסיכונים של תופעות הלוואי מלהישאר ער מאוחר עולים על היתרונות

למרות שמומחים חושדים שלשהייה עד מאוחרת יש יתרונות, הרגל זה גורם ליותר בעיות בריאותיות. למעשה, תופעות הלוואי של להישאר ער מאוחר לא רק תוקפות את הבריאות הפיזית אלא גם הנפשית.

שלא לדבר על כך, כשלא ישנים כל הלילה, למחרת בבוקר תחוו עייפות עד כדי חוסר יכולת להתמקד. זה יכול להשפיע על הביצועים שלך, במיוחד בשגרה שלך.

תופעות הלוואי וההשפעות השליליות של הישארות ערה מאוחרת הופכות את היתרונות שאתה עשוי לחוש להיחשב כ"קטנים" מכיוון שההרגל הזה יכול גם להיות מסכן חיים.

איך זה יכול להיות? לפי BMC Medicine, חוסר שינה עלול להוביל לתאונות דרכים. למעשה, מצב זה יכול להגביר את התאונות ב-33 אחוז מכיוון שבאותה תקופה יורדת יכולת המיקוד.

במקום לקבל את היתרונות, הנה כמה תופעות לוואי מיידיות שאתה עלול להרגיש אם תישאר ער עד מאוחר:

  • לא מצליח להתרכז.
  • חוסר יכולת לשמור מידע או זיכרונות חדשים.
  • האפשרות ליצור זיכרונות שאינם תואמים את המציאות.
  • ירידה ביכולת לקבל החלטות.
  • נוטים לקחת סיכונים גדולים יותר או לעשות בחירות שגויות.

בנוסף, ישנן גם תופעות לוואי ארוכות טווח שעלולות להתרחש, כגון:

  • לחץ דם גבוה.
  • שבץ.
  • מחלות לב וכלי דם.
  • השמנת יתר ועלייה במשקל.
  • סכרת סוג 2.
  • מחלת כליות.
  • יותר קל לכעוס.
  • דִכָּאוֹן.
  • הפרעת חרדה.

בהתחשב ביתרונות של להישאר ער עד מאוחר לא יכול להיות יעיל עבור כולם, בעוד תופעות הלוואי יכולות לקרות לכל אחד, אז זה יהיה חכם אם לא תעשה את ההרגל הזה לעתים קרובות מדי.

ודא שיש תחומי עניין שאתה לא יכול לעזוב עד שאתה צריך להישאר ער עד מאוחר. בנוסף, אם אתם רוצים ליהנות מהיתרונות של להישאר ער עד מאוחר, נסו להישאר ערים כל היום למחרת.

מבלי לעשות את מחזור השינה לפי ההסבר למעלה, ייתכן שלא תצליחו לקבל את היתרונות של להישאר ער עד מאוחר.