בנוסף לניהול תזונה בריאה ומאוזנת, פעילות גופנית צריכה להיכלל בשגרת היומיום שלך אם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות. פעילות גופנית היא בעצם בסדר וטוב לעשות בכל זמן ובכל מקום. עם זאת, האם יש זמן טוב להתאמן לירידה יעילה יותר במשקל, בוקר או ערב?
זמן האימון הטוב ביותר לירידה במשקל
לפי מחקרים שונים, הזמן הטוב ביותר להתאמן לירידה במשקל הוא בבוקר. במיוחד אם זה נעשה לפני ארוחת הבוקר. מחקר של גונזלס ב-2013 הראה שפעילות גופנית לפני ארוחת הבוקר יכולה לשרוף 20% יותר שומן בגוף. לפני ארוחת הבוקר, הבטן שלך עדיין ריקה כך שזה יכול לתמוך בשריפת שומן נוסף.
על מנת להפחית שומן, הגוף חייב להשתמש ברזרבות מזון בצורת שומן, לא מהמזון שאנו צורכים. על ידי פעילות גופנית לפני האכילה, מקור האנרגיה שנשרף מגיע משומן הגוף וממאגרי אנרגיה שמוכנים לשימוש. במקום לשרוף את האוכל שעדיין נמצא בבטן. בתורו, זה יגביר את חילוף החומרים בגוף, כך שיישרפו יותר קלוריות. אתה גם לא רעב כל היום אחרי פעילות גופנית בבוקר.
מכיוון שכאשר אנו מתאמנים לפני האכילה, הגוף יתאים את ייצור הורמון האינסולין, הורמון האינסולין יפעל ביתר רגישות כך שהוא יעיל יותר בסיוע לספיגת רכיבי תזונה מהמזון בצורה טובה יותר ולפיזורם לשרירים ולכבד. רמת הסוכר היציבה הזו גורמת לנו להיות רעבים במהירות ולכן לא נאכל יותר או נרעב לאורך היום. זה למעשה יהפוך את האימון שלך לאופטימלי יותר.
יתרה מכך, פעילות גופנית בבוקר יכולה לעזור לך לישון טוב יותר בלילה. צוות מחקר אחד מצא שנשים בעלות משקל עודף בגילאי 60-15 דיווחו על שינה עמוקה יותר לאחר פעילות גופנית עקבית בכל בוקר (כארבע שעות בשבוע) מאשר אלו שהתעמלו בלילה. שנת לילה טובה עוזרת לך לרדת במשקל מהר יותר, מכיוון שהגוף שלך יכול לווסת טוב יותר את הורמון הרעב גרמלין.
האם אתה תמיד צריך להתאמן בבוקר אם אתה רוצה לרדת במשקל?
כפי שצוין לעיל, הזמן הטוב ביותר להתאמן לירידה במשקל הוא בבוקר. מחקר שנערך לאחרונה מראה שאנשים שמתעמלים בשמש במשך שעתיים נוטים להיות בעלי משקל גוף אידיאלי יותר. הם גם נשפטים כיכולים לנהל את המשקל שלהם טוב יותר מאשר אנשים שאינם מקבלים אור טבעי. בנוסף להיותם יעילים יותר בירידה במשקל והפיכת הגוף לחטוב יותר, פעילות גופנית בבוקר יכולה גם לספק לכם הרבה אנרגיה.
אבל זה לא אומר שאתה לא צריך ולא יכול להתאמן בזמנים אחרים, אם אין לך זמן. בעיקרון, פעילות גופנית בבוקר, אחר הצהריים, ערב או אפילו בלילה היא טובה באותה מידה, באמת. עדיף להישאר פעיל בכל פעם שאתה יכול, במקום לא לעשות את זה בכלל.
