כאבי גב עליון וצוואר יכולים להפריע לפעילות היומיומית שלך. כאב זה בגב העליון ובצוואר יכול להגביל את התנועה שלך ולהחמיר כשאתה עומד או יושב. אם לא יטופל, מצב זה יחמיר, יתפשט ויגביל את טווח התנועה שלך עוד יותר. ישנן מספר דרכים לטפל בכאבי גב עליון וצוואר. כל דבר? קרא את המאמר במלואו.
גורמים לכאבי גב עליון וצוואר
כאבים בגב העליון ובצוואר נובעים בדרך כלל מחולשת שרירים המופיעה ברציפות עקב יציבה או תנוחת גוף לא נכונה.
לשבת כל היום ולעבוד מול מסך מחשב, להסתכל על הסלולרי יותר מדי זמן, ולשבת ממושכת מול מסך טלוויזיה הם הגורמים העיקריים לכאבי גב עליון וצוואר.
בנוסף, הסיבות לכאבי גב עליון וצוואר כוללים:
- להרים משהו לא נכון,
- פציעת ספורט,
- עודף משקל, ו
- עָשָׁן.
כמו במצבים בריאותיים אחרים, ההשפעות של כאבי צוואר וגב עלולות להיות חמורות יותר אצל אנשים שמעשנים או סובלים מעודף משקל. אנשים הסובלים מעודף משקל יכולים להפעיל לחץ רב יותר על השרירים.
כיצד לטפל בכאבי גב עליון וצוואר
למעשה, כמה כאבים באזור הגב והצוואר שלך הם די נפוץ. עם זאת, כאבי גב עליון וצוואר כרוניים יכולים להיות בעיה רצינית מאוד. ישנם צעדים שאתה יכול לנקוט כדי לטפל בכאבי גב עליון וצוואר במהירות האפשרית. כמו כן, ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע מכאבי גב וצוואר להופיע או לחזור על עצמם.
השתמשו בקומפרסים קרים, במשככי כאבים אנטי דלקתיים, המשיכו לעשות תנועות שלא גורמות לכאב, לבקש ממישהו אחר לעסות אזורי שרירים נוקשים והליכה ביציבה נכונה ונכונה יכולה לעזור גם בכאבי גב עליון וצוואר.
ברגע שהכאבים בגב החלו להשתפר, עדיין תצטרכו לנוח יום או יומיים. אתה יכול גם להתחיל לנסות לעזור בריפוי באמצעות מתיחה או מתיחה.
מתיחות לכאבי גב עליון וצוואר
מתיחות יכולות לעזור לך למנוע הופעת כאבים חדשים ולמנוע את חזרת כאבי הגב העליון והצוואר.
תנועות מתיחה שאתה יכול לעשות כוללות:
אני פוזה
שבו בכיסא יציב או על כדור אימון עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה, תנו לידיים שלכם לתלות ישר מכתפיכם הרגועות. כפות הידיים זו מול זו, הרימו לאט את הידיים לכיוון הברכיים, ואז מעל הראש.
שמור על מרפקים ישרים, אך לא נעולים, ואל תמשוך בכתפיים. החזק את התנועה הזו למשך שלוש נשימות עמוקות ולאחר מכן הורד לאט את הידיים לצדדים. חזור 10 פעמים.
תנוחת W
שב על כיסא עם הרגליים ברוחב הכתפיים. התחל עם הידיים תלויות לצדדים והכתפיים רפויות. לאחר מכן הזיזו את הידיים שלכם כמו בדוגמה למעלה. הידיים שלך יוצרות צורת W, כשהגוף שלך הוא קו האמצע. החזק למשך 30 שניות. בצע שלושה סבבים, לפחות פעם אחת ועד שלוש פעמים ביום.
ראש מטה
שבו בכיסא יציב או על כדור אימון עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה, ואפשרו לזרועותיכם לתלות ישר מכתפיכם הרגועות. שמור את הידיים לצדך, תפוס את הכיסא שלך ביד ימין, והטה את ראשך לכיוון הכתף השמאלית.
התרחבו ככל שתוכלו בנוחות, והחזיקו לנשימה אחת עמוקה. חזור 10 פעמים, ואז החזיק ביד שמאל ומתמתח לכיוון ימין 10 פעמים.
