הגוף שלך לא שורף רק שומן כשאתה מתאמן. גם כשאתה ישן, אתה יודע! הגוף שורף כ-400-500 קלוריות במהלך 8 השעות שאתה ישן. ובכן, כדי להגדיל את כמות השומן שנשרף במהלך הלילה, אף פעם לא מזיק לאכול לפני השינה. אוכל, אבל אל תאכל רק אם אתה לא רוצה שהבטן שלך תגדל. ובכן, בחרו חמישה סוגים של מזונות שורפי שומן דלי קלוריות.
מבחר רחב של מזון שורף שומן בלילה
1. פירות הדר
פירות הדר כגון לימונים, אשכוליות, ליים, גויאבות ועגבניות עשירים בוויטמין C ובסיבים אשר יכולים לסייע בשריפת שומן.
מאמינים שפירות הדר מגבירים את חילוף החומרים בגוף. ככל שחילוף החומרים עובד מהר יותר, כך נשרפים מאגרי שומן מהר יותר ויותר. בנוסף, למשפחת ההדרים תכונות משתנות טבעיות שיכולות לסייע בניקוי המעיים מערימות של פסולת מזון המעוררת עצירות. באופן הגיוני, ככל שיותר פסולת מזון שמתקשה ומצטברת במעיים, כך תעלה במשקל.
מעניין לציין שתכולת ויטמין C של פירות הדר מועילה גם לשמירה על עור בריא בזמן שאנו ישנים.
2. חלב
מצוטט מתוך Livestrong, חלב דל שומן (חלב דל שומן) או ללא שומן (ללא שומן) הוא מזון שורף שומן שטוב לאכול לפני השינה. זה כולל גם מזונות ומשקאות המוכנים באמצעות חלב מסוג זה, כגון יוגורט דל שומן או גבינה (שוויצרי, פרמזן, פטה, מוצרלה). למה?
תכולת הסידן והמינרלים בחלב פועלות יחד להגברת חילוף החומרים בגוף לשריפת שומן במהלך השינה. בנוסף, חלב הוא גם מקור לפחמימות מורכבות שיכולות לעזור לשמור על רמות אינסולין נמוכות. רמות אינסולין נמוכות עוזרות להגביר את חילוף החומרים בגוף ולשריפת קלוריות.
כדי לקבל את היתרונות הללו, עליך לצרוך עד 1,200 עד 1,300 מ"ג סידן בכל יום. כוס אחת של 250 מ"ל חלב מכילה 300 מ"ג סידן. לכן, נסו לצרוך 3-4 מנות חלב דל שומן בכל יום, בצורה טהורה או מעובד כמו גבינה ויוגורט, כדי לעזור לגוף לשרוף שומן בצורה אופטימלית יותר.
3. דגנים מלאים
דגנים מלאים ודגנים מלאים כמו אורז חום, אורז חום, אורז שחור וקינואה מועשרים בסיבים ובפחמימות מורכבות המסייעים להמרצת חילוף החומרים בגוף להאצת שריפת השומנים. חילוף חומרים גבוה בגוף גם שומר על רמות אינסולין נמוכות. לכן, דגנים מלאים הופכים לאחת הבחירות של מזונות שורפי שומן וקלוריות במהלך השינה.
4. אגוזים
אגוזים כמו בוטנים, שקדים, פולי סויה, שעועית כליה ואחרים הם מקורות לחלבון מהצומח שיכולים לעזור לשמור על המשקל. הסיבה היא שלסיבים וסוגי חלבון מחומרים צמחיים לוקח יותר זמן לעכל. חילוף חומרים גבוה בגוף עוזר לשרוף שומן מהר יותר ולשמור על רמות אינסולין מאוזנות, כך שהוא גם נחשב כמסוגל להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2.
אגוזים מכילים גם סדרה של ויטמינים ומינרלים שטובים לבריאות. הכינו חופן שעועית אפויה לבחירתכם כחטיף שלכם או ערבבו קערה של מרק שעועית אדומה כדי לחמם את הבטן לפני השינה.
5. תה ירוק
מצוטט מ-Prevention, מחקר שוויצרי מוכיח כי נטילת תוספי תה ירוק (שווה ערך לכוס אחת של תה ירוק) שלוש פעמים ביום עוזרת לשרוף פי 80 יותר קלוריות מאשר לא לצרוך אותם כלל. חוקרים מאמינים שהיתרונות של תה ירוק הם הודות לתכולת הפלבנואידים נוגדי החמצון הפועלת להגברת חילוף החומרים בגוף ושריפת קלוריות, גם בזמן שאתה ישן.
אבל זכרו, משקל גוף אידיאלי אינו מספיק רק כדי לאמץ תזונה בריאה יותר. כמו כן, עליך ללוות אותו בביצוע פעולות גופניות שונות באופן שגרתי שיכולות לסייע בשריפת שומן בצורה מיטבית יותר.
