אחת הדאגות שנשים חשות אך נרתעות מלהביע היא בעיית הנרתיק שכבר לא צפוף כמו פעם. איבר אינטימי זה בהחלט משפיע מאוד על חיי המין של אישה ובן זוגה. הסיבה היא, נרתיק שאינו הדוק עלול לגרום לנשים לאבד ביטחון עצמי וסיפוק מיני במהלך יחסי מין. בנוסף, שרירי הנרתיק שהתרופפו יכולים להשפיע גם על הבריאות. אבל אל דאגה, אתה עדיין יכול לעשות מגוון תרגילים כדי להדק נרתיק רופף. לפניכם מידע מלא שאתם צריכים לדעת אם אתם רוצים להדק ולשקם את הנעורים של האיברים האינטימיים שלכם.
סימנים לכך שהנרתיק לא הדוק
בניגוד לשרירי הידיים או הרגליים המשמשים מדי יום, השרירים מסביב לנרתיק כמו שרירי האגן התחתון ושרירי שלפוחית השתן לא יורגשו כל כך כשהם מתחילים להירגע.
אז שימו לב לסימנים למטה. אם אתה חווה את זה, יכול להיות שאזור הנרתיק שלך לא צפוף כמו פעם.
בריחת שתן
בריחת שתן מתרחשת כאשר אישה משתין לפתע לעתים קרובות או מתקשה להחזיק את הדחף להשתין.
אחד הטריגרים למצב זה הוא שריר שלפוחית השתן האחראי בדרך כלל לשליטה בקצב היחלשות השתן. כתוצאה מכך, השרירים הללו מתקשים להתכווץ כאשר הם צריכים להחזיק את השתן החוצה.
קשה להשיג סיפוק מיני
אם הנרתיק שלך מתרופף, אתה והשותף שלך עלולים להתקשות להגיע לשיא או לקבל סיפוק במהלך יחסי מין.
אם העמדה או הפעילות המינית שאת נוהגת לעשות עם בן הזוג יכולה להביא אותך לשיא ההנאה, זה כבר לא עובד, אולי הסיבה היא נרתיק לא צמוד.
קל להחדיר את הנרתיק עם אצבע או חפץ מסוים
אחת הדרכים הקלות ביותר לראות אם הנרתיק אינו צמוד יותר היא להכניס את האצבעות.
אם שתיים או שלוש אצבעות יכולות להיכנס בקלות ללא כאב או תחושה מסוימת, זה אומר שהשרירים באזור הנשי שלך לא עובדים כמו פעם.
הסיבה לשרירי הנרתיק כבר לא תפוסים
אתה לא צריך להרגיש בושה או מאוכזב מעצמך אם אתה חווה בעיה זו. למרות שלעתים רחוקות נדון בגלוי, חולשת שרירי הנרתיק היא מצב שכיח שחוות נשים.
אחת הסיבות היא תהליך ההזדקנות הטבעי. ככל שאתה מתבגר, רמות האסטרוגן יורדות, כך שרירי רצפת האגן שלך נחלשים.
בנוסף, גם שפתי הנרתיק יאבדו מגמישותן כך שהנרתיק ירגיש רפוי יותר.
אם אתה צעיר אבל כבר חווה בעיה זו, אל תדאג. האיברים האינטימיים שלך יכולים גם להימתח עקב תהליך הלידה הרגיל. בדרך כלל נשים שזה עתה ילדו יחוו בעיה זו.
התעמלות להידוק הנרתיק
לא משנה מה הגיל שלך או הגורם לנרתיק שלך כבר לא הדוק, יש דרך קלה להצעיר את האיברים הנשיים שלך. אנא הסתכל על התרגילים השונים להידוק הנרתיק למטה ותראה בעצמך את התוצאות.
1. תרגילי קיגל
איך לעשות תרגילי קיגל קל מאוד. ראשית, עליך לדעת היכן נמצאים שרירי רצפת האגן שלך. העמד פנים שאתה מעכב את עצמך כשאתה צריך לעשות פיפי.
השרירים שמתכווצים כשאתם מחזיקים את הפיפי הם שרירי האגן התחתונים. ברגע שאתה יודע איפה זה, אתה יכול לעבוד על שרירי האגן התחתון שלך בשכיבה, בישיבה או בעמידה.
ודא ששלפוחית השתן שלך ריקה. לאחר מכן, הדק והחזק את השריר למשך חמש שניות.
נשום כרגיל תוך כדי התרגיל הזה. שחרר את השריר והשהה לעשר שניות לפני שתחזור על זה שוב.
אם אתה רגיל לעשות תרגילי קיגל, אתה יכול להגדיל את משך הזמן כשאתה מאמן את שרירי האגן התחתון לעשר שניות. השהה גם לעשר שניות. חזור על התרגיל כחמש פעמים במפגש התעמלות אחד.
2. הרם את הרגליים
הנח את הגב על מחצלת שטוחה. הרם לאט את הרגליים עד שהן מאונכות ליצירת זווית של 90 מעלות.
מקם את הידיים בכל צד של הגוף. החזק את העמדה הזו כל עוד אתה יכול או כשמונה שניות.
לאחר מכן, הורד לאט את הרגליים בחזרה למטה עד שהגוף שלך שוכב ישר. חזור על התנועה כעשר פעמים.
אם אתה רגיל לזה, אתה יכול לחזור על התרגיל הזה עד שלוש עד חמש פעמים ביום.
3. סקוואט
עמוד זקוף. פתחו את הרגליים עד שהן רחבות מעט מהמותניים. פרש את הידיים לצדדים כאילו פורש כנפיים.
הורד באיטיות את הירכיים עד שהברכיים כפופות, כאילו אתה מתכוון לכריע. ודא שהרגליים שלך מרווחות.
החזק בתנוחה זו תוך הידוק שרירי הבטן, הירכיים, הישבן, האגן והירכיים כל עוד אתה יכול. לאחר מכן, עמוד בחזרה למצב המקורי וחזור על תנועת הסקוואט עד שתים עשרה פעמים.
4. תרגיל ירך
הנח את הגב על מחצלת שטוחה. כופפו את הברכיים וודאו שכפות הרגליים נוגעות בבסיס כך שפינות הברכיים יוצרות משולש.
מקם את הידיים לצידך. פרש את הברכיים עד הירכיים. לאחר מכן, הרם את הירכיים והישבן תוך שמירה על מגע הכתפיים עם הבסיס.
כשהמותניים באוויר, הזיזו את הירכיים לדמות שמונה. הורד את גופך על ידי לחיצת הגב התחתון לרצפה, ואחריו את הירכיים. חזור על התנועה עד שמונה פעמים.
