בריאות נפשית

פוביה מגבהים (אקרופוביה), אלו התסמינים וכיצד להתגבר עליה

טבעי שיש חשש מנפילה כשאתה בגובה, במיוחד אם אין בטיחות. עם זאת, מה לגבי הפחד שמתעורר באופן מוגזם כשאתה בגובה, למרות שאתה במקום בטוח? אולי יש לך מחלת נפש שנקראת פַּחַד גְבָהִים. לפרטים נוספים, עיין בהסבר הבא.

מה זה פַּחַד גְבָהִים?

פוֹבּיָה או פחד גבהים הידוע גם בשם פַּחַד גְבָהִים הוא אחד הסוגים הנפוצים ביותר של פוביות. אמנם אנשים רבים מרגישים פחד כשהם במקומות גבוהים, אבל אנשים שיש להם פוֹבּיָה אתה תרגיש חסר מנוחה, חרדה, לפאניקה כשאתה בגובה.

לגוף האדם יש הגנה טבעית מפני סכנה, כמו קפיצה מצוק או נסיעה על גשר צר וגבוה. זה יהפוך לבעיה, אם אינסטינקט הפחד שמתעורר באופן טבעי יהפוך לפרנויה או לפחד לא נורמלי.

פחד מוגזם זה יכול להיות מועיל ומזיק כאחד. הפחד הזה מועיל כי הוא מונע מאיתנו לעשות דברים מזיקים.

עם זאת, אנשים הסובלים מהפרעות חרדה כגון: פוֹבּיָה גובה יחווה תחושת פאניקה או חרדה קיצונית. פוֹבּיָה ניתן לרפא גבהים בעזרת טיפול, אך לפני כן ספר לנו על כמה מהסימפטומים של פוביה או פחד מופרז מגבהים.

תסמינים המופיעים כאשר חווים פוֹבּיָה גוֹבַה

כשאתה חווה אקרופוביה או פחד גבהים, אתה עלול להיתקל במספר תסמינים, חלקם:

  • מזיע יותר מהרגיל.
  • כאבים בחזה או לחץ בחזה.
  • הלב פועם, אפילו רק לחשוב על מקומות גבוהים.
  • בחילה וסחרחורת בגובה.
  • הגוף רועד כשאתה בגובה.
  • כאבי ראש וזה מרגיש כאילו אתה מאבד שיווי משקל כשאתה בגובה.
  • השתדלו ככל האפשר להימנע מגבהים, גם אם אתם צריכים להיאבק בפעילויות יומיומיות.

בינתיים, ישנם גם תסמינים פסיכולוגיים שעלולים להופיע, כגון:

  • התקפי פאניקה פתאומיים כאשר מסתכלים, חושבים על או בגובה.
  • יש פחד קיצוני מלהיות בגבהים.
  • תחושת חרדה ופחד גם אם רק עולים במדרגות או מביטים מהחלון מחדר בגובה.
  • מרגישים דאגה מוגזמת למרות שחושבים רק על התמודדות עם גבהים בעתיד.

סיבת הופעתה פוֹבּיָה בגובה

כמו עם סוגים אחרים של פוביות, פוֹבּיָה גובה יכול להיגרם גם מטראומה מחוויות מרות מהעבר. בדרך כלל, החוויה קשורה לגובה, כגון:

  • בעל ניסיון בנפילה ממקום גבוה.
  • לראות אנשים אחרים נופלים מגובה.
  • יש התקפי פאניקה במקומות גבוהים.

למרות זאת, פוביה מגבהים יכולה להתרחש גם ללא סיבה בסיסית. יכול להיות שמצב זה מושפע מגורמים גנטיים ומהסביבה שמסביב. זה אומר שאם למישהו במשפחה שלך יש פחד גבהים, יש סיכוי גבוה יותר שגם אתה תחווה אותו.

דרכים להתגבר פוֹבּיָה גוֹבַה

למרות זאת, זה לא אומר שלא ניתן להתגבר על מצב זה או לרפא אותו. לפי האגודה הפסיכולוגית האוסטרלית, לימוד או גילוי כיצד פוביה זו מתעוררת יקל עליך להתגבר עליה. יש כמה דברים שאתה יכול לעשות אם אתה באמת רוצה להשתחרר מהם פוֹבּיָה גובה, כדלקמן.

1. החלמה עצמית

התגברות על מצב זה באופן עצמאי פירושה למעשה לנסות דרכים שונות להפחית או להעלים את הפחד בעצמך פוֹבּיָה לגובה. למרות ששיטה זו עובדת לעתים רחוקות, לפחות יש לך תחושת אחריות להתאוששות מהמצב הבריאותי שלך.

2. טיפול יעוץ

אם התגברות על מצב זה באופן עצמאי עדיין לא עובדת, נסה לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. ייתכן שתזדקק לעזרה מקצועית מפסיכיאטר או מטפל.

ישנם מספר סוגים של טיפול יעוץ, וכמובן שיעילות הטיפול תהיה תלויה במידה רבה במטפל המלווה אותך. עם זאת, באופן כללי תהליך טיפול זה איטי ופחות מוצלח, מכיוון שהאימון חסר שיטה להתמודדות עם חששות רציניים.

3. טיפול בחשיפה

אם אתה חושד בעצמך שיש לך פוֹבּיָה או פחד מחפצים מסוימים, התחילו לדבר עם רופא שיכול להמליץ ​​על המטפל המתאים.

ייתכן שימליץ לך לעבור טיפול בחשיפה, שהוא סוג הטיפול הנחשב ליעיל ביותר. למרות זאת, בדרך כלל המטפל ממליץ גם על טיפול נוסף.

טיפול בחשיפה הוא סוג של טיפול קוגניטיבי התנהגותי הכולל עיסוק בתרחישים המערבים את הפוביה. בנוסף, תוך כדי טיפול זה, תתבקשו ללמוד דברים חדשים כדי להתגבר על הפוביה שלכם. תהליך זה כולל בדרך כלל 5 שלבים, כלומר:

  • הַעֲרָכָה . אתה מתאר את הפחד שלך בפני המטפל ונזכר באירועי עבר שנחשבים קשורים לפוביית הגבהים שלך.
  • תְגוּבָה . המטפל יציע להעריך את הפוביה שלך ולהציע תוכנית טיפול.
  • לפתח את רמת הפחד המורגשת . אתה והמטפל עורכים רשימה של תרחישים הכוללים את הפחד שלך, כל אחד מהם עז יותר מקודמו.
  • חשיפה . אתה מתחיל לפתוח את עצמך לכל אחד מהתרחישים ברשימה, החל מהמצב הכי פחות מפחיד. אתה מתחיל לשים לב שהבהלה שוככת תוך כמה דקות מהתמודדות עם הפחד שלך.
  • רמה מתקדמת . כשתרגישו בנוח בכל שלב, אז תעברו למצבים קשים יותר.

4. טיפול קוגניטיבי התנהגותי

טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא גישה המעודדת אנשים להתעמת ולשנות מחשבות ועמדות המובילות לפחד. דה-סנסיטיזציה שיטתית, שהיא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), היא טכניקת טיפול התנהגותי המשמשת לעתים קרובות יותר לטיפול בפוביות מגבהים או פוביות אחרות.

זה מבוסס על לגרום למטופלים החווים הפרעת חרדה מהסוג הזה להרגיש רגועים, ואז לדמיין את הדבר שמפעיל את הפוביה (מהנורא פחות לנורא ביותר).