מחלות כמו סרטן ריאות, דלקת ריאות, מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD), ועד אסתמה יכולות להגביל את יכולתך לנשום חמצן. החמצן עצמו נחוץ לכל תא ורקמת גוף כדי לתפקד בצורה מיטבית. לשם כך, בדיוק כמו חלקים אחרים בגוף, שמירה על בריאות הריאות היא הבירה העיקרית, אחת מהן היא על ידי אכילת מזונות עתירי תזונה.
אילו מזונות טובים לבריאות הריאות?
להלן רשימה של מזונות עשירים בחומרים מזינים המועילים לשמירה על בריאות הריאות:
1. גזר
גזר הוא אחד המזונות הבריאים ביותר לריאות מכיוון שהם מכילים קרוטנואידים שיכולים להפחית מתח חמצוני.
היתרונות של קרוטנואידים אלה יכולים למנוע סרטן ריאות ולשפר את יכולת הריאות לנשום, במיוחד אצל אנשים הסובלים מאסטמה. סוג אחד של קרוטנואידים הוא ליקופן זה אפילו ידוע כמפחית דלקות בדרכי הנשימה.
בנוסף, הבטא-קרוטן בגזר שהגוף הופך לוויטמין A יכול להפחית את הישנות אסתמה עקב פעילות גופנית.
בנוסף לגזר, ניתן למצוא קרוטנואידים גם בתרד, קייל, עגבניות, דלעת ובטטה.
2. אפל
פרי אחד שמועיל בשמירה על בריאות הריאות הוא תפוחים. פרי זה מכיל הרבה ויטמין C אשר קשור קשר הדוק לתזונה של תרופה נגד הצטננות ושפעת.
ויטמין C הוא חומר תזונתי טוב לבריאות הריאות מכיוון שהוא מונע התפתחות של מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) ותומך בניהולה. COPD היא מחלה הכוללת מגוון הפרעות ריאות, כולל אמפיזמה וברונכיטיס כרונית.
ויטמין C מדווח גם כדי למנוע ולשלוט בתסמיני אסתמה. צריכת ויטמין C במהלך ההריון קשורה בסיכון מופחת לצפצופים בילדות המוקדמת.
בנוסף לתפוחים, אתה יכול לקבל גם צריכה תזונתית לבריאות הריאות מפירות כמו תפוזים, פלפלים צהובים, פפאיה, גויאבה, קיווי ומנגו.
ויטמין C נמצא גם בג'ינג'ר. מרכיב טבעי זה מחמם כך שהוא יכול לדלל ליחה. לכן, ניתן להשתמש בו כתרופה טבעית לשיעול לשיעול ליחה.
3. שום
היתרונות של שום כמזון בריא לריאות הוא להגביר את זרימת הדם החלקה לריאות כדי שתוכל לנשום טוב יותר.
הסיבה לכך היא שהשום מורכב ממספר מינרלים כמו סלניום ואליצין שיכולים להגן על הריאות מפני הפרעות בדרכי הנשימה.
בנוסף לשני המינרלים הללו, מינרלים אחרים כמו מגנזיום יכולים להרפות את השרירים סביב הסימפונות הריאתיים כך שדרכי הנשימה נשארות פתוחות עקב התכווצות הסימפונות. ובכן, התכווצות הסימפונות הזו היא מצב שגורם להתקף אסטמה.
זה קשור להורדת הסיכון להישנות אסתמה בילדים המגבירים את צריכתם של מגנזיום, סידן, סלניום ואשלגן ממזונות טריים.
בנוסף לשום, אתה יכול לקבל את המינרל הזה כחומר תזונה לבריאות הריאות מירקות ירוקים, אגוזים וזרעים, דגנים מלאים, בקר ועוף, דגים וביצים.
4. אגוזים
אגוזים כלולים במזונות בריאים לריאות מכיוון שהם מכילים ויטמין E שהוא די בשפע.
ויטמין E (α-tocopherol) הוא מקור שימושי לנוגדי חמצון המסייע בהאטת ההזדקנות. עם זאת, מאמינים שחומר תזונתי זה של ויטמין מועיל לבריאות הריאות מכיוון שהוא יכול להתגבר על בעיית הצפצופים תוך שיפור התפקוד של איבר הנשימה הזה.
עדות ממחקר תצפיתי בשם תזונה ובריאות דרכי הנשימה כמו כן, הראה כי הגברת צריכת מקורות מזון עשירים בוויטמין E במהלך ההריון וההנקה עשויה להפחית את הסיכון לאסטמה וצפצופים אצל ילדים.
בנוסף, הוכח שצריכה מוגברת של ויטמין E מפחיתה את תדירות ההישנות של בעיות נשימה במבוגרים עם COPD. הסיכון לפתח COPD נמצא גם יורד בעד 10% בנשים הנוטלות 600 IU תוספי ויטמין E.
ויטמין E ניתן להשיג גם מירקות ירוקים, שמן חמניות, נבט חיטה ומשקאות על בסיס חלב.
כדי לקבל את מירב היתרונות הבריאותיים של ויטמין E, צרכו אותו עם מקורות מזון בריאים אחרים לריאות העשירים בויטמין C. שני הוויטמינים הללו מסוגלים לפעול ביעילות נגד רדיקלים חופשיים בגוף.
//wp.hellosehat.com/pernapasan/ppok/anjuran-pantangan-food-ppok/
5. ברוקולי
הגברת התזונה ממזונות העשירים בחומצה פולית (ויטמין B-9) יכולה גם לעזור לשמור על בריאות הריאות. במיוחד ממחלת ריאות חסימתית כרונית או COPD. ברוקולי הוא המקור הטוב ביותר לחומצה פולית או ויטמיני B.
מחקר על מבוגרים עם COPD שפורסם בכתב העת אסיה פסיפיק כתב עת לתזונה קלינית בשנת 2010 נמצא כי קוצר נשימה עקב COPD קשור לצריכה נמוכה של מזונות עשירים בחומצה פולית.
בנוסף, ויטמין B6 קשור לתפקוד ריאות כללי טוב יותר ולהגנה מפני סרטן ריאות.
במחקר שפורסם ב כתב העת של האיגוד הרפואי האמריקאי בשנת 2010, הסיכון לסרטן ריאות נמצא נמוך יותר בדגימות דם הן של מעשנים והן של לא-מעשנים שהגדילו את צריכתם של מזונות עתירי ויטמין B-6.
מקורות נוספים של ויטמיני B שיכולים להיות מזונות בריאים לריאות הם סלמון, ברוקולי, תרד, חסה, דגים, ביצים, חלב, חיטה ואגוזים.
6. דגים וחומצות שומן אומגה 3
הידעתם שדגים הם אחד המאכלים הבריאים ביותר שיכולים להפחית את הסיכון למחלות ריאות כרוניות?
דגים מהים, כמו סלמון, מכילים חומצות שומן אומגה 3 המסייעות בפינוי אחד החיידקים שעלולים לגרום לדלקת ריאות.
כפי שהסביר פרופסור מהפקולטה לרפואה אוניברסיטת רוצ'סטר , חומצות שומן אומגה 3 שנבדקו על עכברים יכולות לעזור לשפר את תפקוד הריאות.
עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי להבין היטב כיצד מזונות אלו יכולים להיות שימושיים בגוף האדם, במיוחד כדי לשמור על בריאות הריאות.
7. יוגורט
מזון טוב נוסף למערכת הנשימה הוא יוגורט. בשנת 2013 היה מחקר מאוניברסיטת שאהיד בהשתי שהראה את היתרונות של יוגורט על מערכת הנשימה האנושית.
המחקר, שאחריו הגיעו 46 שחיינים, הראה כי חלה הפחתה בסיכון לתסמינים של זיהומים בדרכי הנשימה שמהם סובלים לעתים קרובות שחיינים.
אלו מזונות עם רכיבים תזונתיים חשובים שיכולים לשמור על בריאות מערכת הנשימה, במיוחד הריאות. רוב המזונות הללו לא רק שימושיים בשמירה על בריאות הריאות, אלא גם עוזרים בטיפול במספר מחלות בדרכי הנשימה.
לא רק אוכל, אתה גם נדרש לחיות אורח חיים בריא, כמו התרחקות מעשן סיגריות וחבישת מסכות כדי להפחית את החשיפה לזיהום.
