פצעי סרטן, חניכיים נפוחות, ריח רע מהפה או עששת הם כמה דוגמאות לבריאות הפה והשיניים לקויה. בריאות ירודה של הפה והשיניים עלולה להוביל לסיבוכים שונים של מחלות מסוכנות. אז איך לשמור על בריאות הפה והשיניים?
הרגלים יומיומיים לשמירה על בריאות השיניים והפה
חיידקים בפה שעלולים להזיק ידועים כמיקרוביום אוראלי. החיידקים חיים באזור הלחיים, הלשון, החך, השקדים והחניכיים. אם סביבת הפה חומצית מדי, לחה ומלוכלכת מדי, חיידקים גורמי מחלות יכולים לשגשג.
לא רק בפה, חיידקים יכולים להיכנס לזרם הדם כדי שיוכלו לנוע ללב, למעיים ולמוח. אחד החיידקים המזיקים שעלולים לגרום לדלקת בגוף הוא Porphyromonas gingivalis (Pg) הכולל חיידקים הגורמים לבעיות חניכיים.
מחקר שנערך על ידי הפקולטה לרפואה אוניברסיטת לואיסוויל הראה שכמות ה-Pg במוחם של אנשים עם אלצהיימר הייתה גבוהה יותר ממוחם של אנשים בריאים. זה מצביע על כך שהמיקרוביום הפה יכול לעבור למוח ולגרום לזיהום.
לכן, עליך תמיד לשמור על בריאות השיניים והפה באמצעות הרגלים יומיומיים.
1. אל תצחצחי שיניים חזק מדי
אחת המטרות של מברשת שיניים היא להסיר רובד שיניים. עם זאת, אם תצחצח חזק מדי, החיכוך עלול לקרוע את החניכיים ולשחוק את אמייל השן הדק יחסית. כתוצאה מכך, השיניים שלך יכולות להיות רגישות יותר.
בנוסף, אופן צחצוח שיניים לא נכון עלול לגרום להצטברות של רובד שיניים ולהתקשות מה שעלול להוביל לדלקת חניכיים (דלקת בחניכיים). צחצוח שיניים צריך להתבצע בעדינות בתנועות סיבוביות ולעסות את השיניים למשך כשתי דקות.
2. צחצח שיניים באופן קבוע
מצוטט ממרפאת מאיו, איגוד רופאי השיניים האמריקאי ממליצה לצחצח שיניים פעמיים ביום. מכיוון שצחצוח שיניים שימושי לניקוי שאריות מזון ורובד שמכיל בתוכו חיידקים.
מצוטט מ איגוד רופאי השיניים האמריקאי, להלן טכניקת צחצוח שיניים טובה ונכונה.
- נסו למקם את מברשת השיניים בזווית של 45 מעלות לחניכיים
- התחל להזיז את מברשת השיניים קדימה ואחורה באיטיות
- נקו את החלק החיצוני, הפנימי והמשטח של השיניים ללעיסה
- השתמש בקצה המברשת כדי לנקות את החלק הפנימי של השיניים הקדמיות
בנוסף לצחצוח השיניים, מעודדים אותך גם לצחצח את הלשון כדי להסיר חיידקים או רובד שנדבק ללשון ולשמור על בריאות השיניים הפה בכללותן.
3. השתמשו במשחת שיניים פלואוריד
פלואוריד הוא מרכיב טבעי שניתן למצוא במשחת שיניים.
פלואוריד נספג בגוף ולאחר מכן משמש את התאים הבונים את השיניים שלך כדי לחזק את אמייל השיניים. פלואוריד הוא גם הגנה מרכזית נגד עששת, פועל על ידי מאבק בחיידקים ומספק הגנה טבעית לשיניים.
4. שימוש בחוט דנטלי
אם אין לך זמן לצחצח שיניים לאחר האכילה, תוכל למנוע כאבי שיניים על ידי שימוש בחוט דנטלי. חוט דנטלי מסוגל לנקות חלקיקים ורובד שנשארים מאחור ועדיין מצטברים בגלל שקשה להגיע אליהם.
5. שימוש במי פה או גרגור עם תמיסת מלח
בנוסף להוצאת ריח רע מהפה, ניתן להסתמך גם על מי פה למניעת כאבי שיניים. נטען כי התוכן במי הפה מסוגל לשלוט בצמיחת החיידקים תוך הפחתת הפלאק שעדיין מחובר.
בנוסף לגרגור עם מי פה, אתה יכול גם להשתמש בדרכים טבעיות למניעת כאבי שיניים, כלומר על ידי גרגור קבוע עם מי מלח. תמיסת חיטוי טבעית במלח יכולה גם לרפא פצעים ולהקל על כאבי גרון.
6. מסטיק
על פי האמונה, לעיסת מסטיק ללא סוכר מגבירה את הרוק בחלל הפה. זרימת רוק מוגברת זו מסייעת בנטרול והסרה של החומצות המיוצרות כאשר המזון מתפרק על ידי חיידקים ברובד השיניים.
כאשר אתה לועס מסטיק, הרוק מסוגל גם לסייע בהפחתת הפלאק, חיזוק השיניים ומניעת עששת.
7. אל תעשן
טבק יכול לגרום לשיניים צהובות ולשפתיים שחורות. עישון יכול גם להגביר את הסיכון לפתח מחלת חניכיים וסרטן הפה. לכן, כדאי להפסיק לעשן על מנת לשמור על בריאות השיניים והפה.
8. שתו יותר מים
מים הם המשקה הטוב ביותר לבריאות שלך, כולל בריאות הפה. שתיית מים יכולה לעזור לשטוף חלק מההשפעות השליליות של מזון ושתייה על השיניים.
9. הגבל צריכת מזון מתוק וחמוץ
צריכת מזון מתוק לא צריכה להיות מוגזמת. סוגי מזונות אלה מומרים לחומצה על ידי החיידקים בפה שלך, אשר יכולים לאחר מכן לאכול את אמייל השן שלך.
מזון ממותק יכול לייצר חומצה שעלולה לגרום לחורים בשיניים. כדי לשמור על בריאות השיניים והפה, אין צורך להפסיק לחלוטין לצרוך סוכר או מאכלים מתוקים, רק להגביל את הכמות שאתם צורכים.
10. אכלו אוכל מזין
כמו עם מים, גם אכילת מזונות מזינים טובה לבריאות השיניים והפה. מזונות מזינים כגון דגנים מלאים, אגוזים, פירות, ירקות ומוצרי חלב יכולים לספק את החומרים המזינים הדרושים לך.
מחקר מצא כי אומגה 3 שומנים בריאים בפירות ים יכולים להפחית את הסיכון לדלקת, ובכך להפחית את הסיכון למחלות חניכיים.
11. בדקו את השיניים באופן קבוע לרופא
איך למנוע כאב שיניים על זה אתה צריך לעשות. למרות שלכל אחד יש מצבי שיניים ופה שונים, מומלץ לעבור בדיקות שיניים קבועות כל 6 חודשים.
בדיקות שיניים סדירות עם הרופא יכולות לעזור לך למצוא בעיות פה או שיניים לפני שיהיה מאוחר מדי תוך שמירה על בריאות השיניים והפה.
