אתה יכול למלא את הרעב והצמא שלך כשאתה שוברת את הצום שלך, אבל אל תשכח לבחור טק'יל או מזונות בריאים לאכול. התפריט לשבירת הצום הוא באופן אידיאלי לא רק טעים ומעורר תיאבון, אלא גם בריא.
מהם התפריטים לשבירת הצום שטובים לבריאות?
התפריט לשבירת הצום בריא וטעים
טאק'יל שבירת הצום נשלט בדרך כלל על ידי מגוון מאכלים מתוקים. מזונות אלו אכן יכולים להחזיר אנרגיה במהירות מכיוון שהגוף מקבל צריכת סוכר. עם זאת, עדיין צריך לשים לב גם לתוכן התזונתי.
סוגים מסוימים של טק'יל עשירים בסוכר ופחמימות, אך מכילים מעט חלבון, ויטמינים או מינרלים. מזונות המכילים יותר מדי סוכר הם גם לא טובים מכיוון שהם יכולים להגביר את הסיכון למספר בעיות בריאותיות.
על מנת שהגוף יחזור לאנרגיה ויישאר בריא, הנה כמה אפשרויות של תפריט takjil שתוכלו לאכול בזמן איפטאר.
1. שייקים פרי
מתיקות של כוס שייקים יכול להרוות את הצמא שלך באופן מיידי. משקה זה עשוי בדרך כלל מתערובת של יוגורט או חלב עם חתיכות פרי טרי.
למעשה, מעריצים שייקים לעתים קרובות גם להתנסות בהוספת ירקות. מתי שאתה רוצה לשייקים בריאים, בחרו בחלב או יוגורט דלי שומן וסוכר. פשוט הוסף מעט סוכר או שאתה לא צריך להשתמש בו בכלל.
לפרי שאתה משתמש כבר יש טעם מתוק. אז, אתה לא צריך לדאוג שזה לא יהיה טעים.
לתפריט ה-iftar takjil הזה יש יתרונות על פני מיץ רגיל. תכולת סיבים שייקים די גבוה, אז רק כוס אחת יכולה להרוות את הצמא והרעב. הקלוריות הן לא הרבה, שזה בערך 200-300 קק"ל לכל מנה.
2. לפתן בננה ללא חלב קוקוס
איפטר אינו שלם ללא קומפוט. לאלו מכם שלא אוהבים חלב קוקוס או מפחדים לאכול קומפוט בגלל תכולת חלב הקוקוס, אל דאגה.
אפשר להחליף את חלב הקוקוס במרכיבים אחרים ובריאים יותר.
במקום להשתמש בחלב קוקוס כקומפוט, נסו להחליף אותו בחלב. בחר חלב דל שומן נמוך יותר. כך, אתה יכול להיות הקלה כי אין צל של תכולת שומן גבוהה.
לאחר מכן, אתה יכול להחליף את הסוכר החום בממתיקים מלאכותיים דלי קלוריות. ממתיקים מלאכותיים יגרמו לתפריט האיפטאר הזה להיות מתוק, אך עדיין בטוח לשלוט ברמות הסוכר בדם.
3. ספרינג רולס פירות רטובים
האוכל האחד הזה זהה ל-Spring Rolls רטובים באופן כללי, אבל תכולת ה-Spring Rolls מוחלפת בפירות. אתה יכול להשתמש כמעט בכל סוג פרי שאתה אוהב, כגון מנגו, פירות דרקון, קיווי, אננס, תות שדה ועוד.
שלא כמו ספרינג רולס שמטוגנים בדרך כלל, אתה יכול גם להיות יצירתי עם טכניקת עיבוד תפריט takjil זו. לדוגמה, נסו לצלות ספרינג רולס לכמה דקות לקבלת עור ספרינג רול פריך ומלוח.
אם אתם רוצים תפריט איפטאר תקג'יל פרקטי יותר ללא תהליך הבישול, השתמשו בקליפת ספרינג רול מבושלת שניתן לאכול מיד. לתוספת קלוריות ואנרגיה, הכינו רוטב על ידי ערבוב דבש ומיץ לימון.
4. פודינג פירות
פודינג הוא בדרך כלל דביק עם טעם מתוק ותכולת סוכר גבוהה. עם זאת, אפשר גם להכין פודינג בריא עם המרכיב העיקרי בצורת פירות טריים.
החוכמה היא להכין פודינג מאבקת ג'לטין רגילה ומעט סוכר. לאחר בישול הג'לי, הכינו במיכל כמה חתיכות מהפרי האהוב עליכם.
יוצקים את תמיסת הג'לטין על חתיכות הפרי ונותנים לה לשבת כמה שעות.
הקינוח על זה בדרך כלל אינו שלם ללא רוטב פודינג, הלא הוא וולה. אתה יכול להכין וולה משלך, בריא יותר על ידי ערבוב חלמונים, וניל, מעט סוכר וחלב דל שומן.
5. קרח פירות
תפריט takjil זה כמעט אף פעם לא נעדר בזמן iftar. בדרך כלל, קרח פירות מכיל סוכר מגורען וסוגים שונים של סירופ כך שתכולת הסוכר גבוהה מאוד. עם זאת, אתה יכול לעשות חלופות בריאות יותר.
אם כבר משתמשים בסירופ, אין צורך להוסיף ממתיקים אחרים כמו סוכר או קרם סמיך ממותק. כדי להכין רוטב קרח פירות בריא ומרענן יותר, השתמש בתערובת של מים, מיץ לימון ודבש.
השלם את קרח הפירות הבריא שלך עם מגוון פירות. זה לא רק גורם לקרח הפירות להיראות אטרקטיבי יותר, אלא גם בריא. הסיבה היא שמקבלים חומרים מזינים שונים מכל סוג פרי.
התפריט לשבירת הצום אולי טעים מתוק, אבל יש לשלוט בתכולת הסוכר. מזונות אלה צריכים להכיל גם חומרים מזינים אחרים כגון סיבים, ויטמינים ומינרלים.
אז, הגוף לא רק מחדש את האנרגיה, אלא גם מקבל צריכה תזונתית.
