כל יום אתה יכול להטיל שתן, זה לא אחר מאשר עבודה של כמה איברים, כולל שלפוחית השתן, שמחזיקה שתן (שתן) לפני שהוא מופרש. אם אינך דואג לבריאותך, אתה עלול לחלות במחלות שונות של שלפוחית השתן.
שלפוחית השתן היא איבר חלול במערכת ההפרשה האנושית. תפקידו להכיל את הנוזל שסונן על ידי הכליות ויופרש כשתן. ככל שאתה מתבגר, מצבך ישתנה ותפקודך ירד.
לכן יש לשמור על בריאות שלפוחית השתן כבר מגיל צעיר. אכן, לא כל הגורמים ניתנים לשליטה, אבל עדיין יש לך הזדמנות לשמור על זה עם דברים פשוטים שנשכחים לעתים קרובות.
כיצד לשמור על בריאות שלפוחית השתן
כמו איברים אחרים, גם תפקוד שלפוחית השתן יכול להיות מושפע ממחלות או מצבים מסוימים. מחלות שלפוחית השתן הנפוצות ביותר כוללות זיהומים חיידקיים, דלקת שלפוחית השתן ואובדן שליטה בשלפוחית השתן עקב בריחת שתן או פעילות יתר של שלפוחית השתן.
הנה כמה טיפים שיכולים לעזור לך לשמור על בריאות שלפוחית השתן שלך.
1. שתו מים
בכל פעם שאתה לא שותה מספיק מים, הגוף שלך לא רק יתייבש, אלא זה גם יהפוך את השתן שלך למרוכז יותר ויגרום לעצירות. שני המצבים הללו יגרמו בהדרגה את שלפוחית השתן ויגרמו לבריחת שתן.
לכן, הקפידו לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום. ניתן גם לענות על צורכי הנוזלים של הגוף על ידי אכילת מרק או שתיית מיץ. הגבל אלכוהול, קפה, תה ומשקאות המכילים קפאין אחרים, מכיוון שקפאין ממריץ את התכווצויות שלפוחית השתן בצורה מוגזמת, וגורם לדליפת שתן.
2. לא לעכב מתן שתן
הטלת שתן מסירה חיידקים ולכן חשוב לשמור על שלפוחית שתן בריאה. אם אתה מחזיק פיפי לעתים קרובות, חיידקים שיש לגרש עלולים לחזור לשלפוחית השתן ולגרום לזיהום במערכת השתן.
בעת מתן שתן, הקפד להטיל שתן לחלוטין ושתן לא יוצא יותר. השתן הנותר יכול לעורר דלקת בדרכי השתן. לכן, הימנע ממתן שתן בחיפזון כדי שתוכל לרוקן לחלוטין את שלפוחית השתן.
3. מתן שתן לאחר סקס
לאחר יחסי מין, יש הרבה חיידקים שממלאים את אזור איברי המין. חיידקים המצטברים בדרכי השתן יכולים להתרבות, ואז לגרום לזיהום המאופיין בכאב וצריבה בעת מתן שתן.
אתה יכול לשטוף חיידקים משלפוחית השתן שלך על ידי הטלת שתן באופן קבוע לאחר סקס. שלב זה שימושי גם למניעת זיהומים בדרכי השתן. לאחר מתן שתן, אל תשכח לנקות את האזור האינטימי שלך.
4. לשמור על משקל גוף אידיאלי
ככל שתעלו במשקל, מצבורי השומן בגוף יפעילו יותר לחץ על שלפוחית השתן. כתוצאה מכך, השתן יהיה לחוץ יותר ויקשה עליך לשלוט בדחף להשתין.
זוהי החשיבות של שמירה על משקל גוף אידיאלי מעתה ואילך. אתה עושה זאת על ידי פעילות גופנית, אכילת יותר ירקות ופירות, ומעקב אחר המשקל שלך באופן קבוע. זה לא רק שומר על כושר הגוף, אלא גם שומר על בריאות שלפוחית השתן.
5. אסור לעשן
מדי שנה מאובחנים כ-50,000 אנשים כחולים בסרטן שלפוחית השתן. אחד הגורמים העיקריים במקרה זה הוא עישון. למעשנים יש סיכון גבוה פי 2-3 לסרטן שלפוחית השתן מאשר ללא מעשנים.
בהתייחס לדף בריאות אורולוגיה, עישון גם מגרה את שלפוחית השתן, גורם לך להשתין לעתים קרובות יותר ומחמיר את בריחת השתן. לכן, אם אתה מעשן, כדאי שתתחיל להפחית מההרגל הזה מעתה ואילך.
6. עושים תרגילי שרירי אגן
אימון שרירי האגן הוא אחת הדרכים היעילות ביותר לשמירה על בריאות שלפוחית השתן. תרגיל זה יכול לחזק את שרירי האגן התומכים באיברים באזור, לשפר את השליטה בשלפוחית השתן ולמנוע בריחת שתן.
הצורה הפופולרית ביותר של אימון שרירי האגן היא תרגילי קיגל. אתה יכול לנסות זאת על ידי ביצוע השלבים הבאים.
- בשכיבה, הדק את שרירי רצפת האגן כאילו אתה מחזיק את הפיפי שלך. החזק עמדה זו למשך 5 שניות.
- הרפי את שרירי האגן למשך 5 שניות. חזור 4-5 פעמים.
- אם תתרגלו, תוכלו להגדיל את הזמן ל-10 שניות או יותר לפי יכולתכם.
7. הגבלת מזונות ומשקאות המגרים את שלפוחית השתן
צריכה של מזונות ומשקאות מסוימים עלולה לעורר גירוי של שלפוחית השתן. אם ההרגל הזה נמשך, גירוי יכול להחמיר מחלה קיימת או לגרום לך להשתין לעתים קרובות יותר.
אתה לא צריך להימנע מזה לגמרי. פשוט לצרוך אותו מדי פעם ולהגביל את הכמות כדי לשמור על בריאות שלפוחית השתן. מזונות ומשקאות שיש להגביל כוללים:
- פירות חמוצים, כגון תפוזים, לימונים ואננס.
- אוכל חריף.
- מוצרים עשויים עגבניות.
- קפה, תה ומשקאות תוססים, גם כאלה שאינם מכילים קפאין.
- משקאות אלכוהוליים.
8. נקו איברים אינטימיים כמו שצריך
לאחר מתן שתן, נקה תמיד את הפין והנרתיק מלפנים לאחור. אין לנקות מהכיוון ההפוך מכיוון שחיידקים מפי הטבעת יכולים לעבור לאיברים האינטימיים ולגרום לדלקות בדרכי השתן (UTI).
נשים נמצאות בסיכון גבוה יותר לזיהום מכיוון שדרכי השתן שלהן קצרות יותר מגברים. זה מקל על חיידקים מהצואה להיכנס לנרתיק. לכן, הקפד לנקות את הנרתיק שלך כראוי.
על ידי שמירה על בריאות שלפוחית השתן, אתה עוזר לשמור על תפקודה ולהפחית את הסיכון למחלות שונות. המפתח הוא לענות על צורכי המים, להטיל שתן באופן קבוע ולחיות אורח חיים נקי ובריא.
