הפרעת אישיות גבולית היא מצב פסיכולוגי בו אדם מתקשה לשלוט ברגשותיו. מצב זה, המכונה גם הפרעת אישיות גבולית, מאופיין בדרך כלל בשינויים ב: מַצַב רוּחַ התפרצות פתאומית, חוסר ביטחון עצמי וקושי ביצירת קשרים חברתיים.
עם זאת, איך באמת נראה מצב זה ואיך זה מרגיש להיות אדם עם הפרעת אישיות גבולית? מצא את התשובה למטה.
מהי הפרעת אישיות גבולית?
מבוסס על המכון הלאומי לבריאות ומצוינות קלינית בשנת 2009, ניתן לומר על אדם שיש לו הפרעת אישיות גבולית אם הוא מציג חמישה או יותר מהתסמינים הבאים. תסמינים אלה כוללים:
- בעלי רגשות לא יציבים, כגון תחושת ביטחון רב יום אחד, אך הרגשה מאוד חסרת תקווה למחרת. שינוי מַצַב רוּחַ לא יציב מלווה גם בתחושות של ריקנות וכעס.
- לעתים קרובות מתקשים להקים ולתחזק מערכת יחסים.
- לעיתים קרובות נוקטים בפעולה מבלי לחשוב על הסיכונים שבמעשה.
- יש תחושת תלות באחרים.
- לעשות פעולות שיכולות להזיק לעצמך, או לחשוב ולתכנן פעולות שמזיקות לעצמך.
- יש פחד מדחייה או דאגה מבדידות
- לעתים קרובות מאמינים בדברים שאינם אמיתיים או רואים או שומעים דברים שאינם אמיתיים
מי שיש לו אישיות גבולית, חווה לעיתים קרובות הפרעות אישיות אחרות כמו חרדה, הפרעות אכילה (למשל אנורקסיה נרבוזה ובולימיה) או תלות באלכוהול וסמים.
איך זה להיות עם הפרעת אישיות גבולית?
הפרעת אישיות גבולית היא הפרעה שעלולה לגרום לסובלים כמעט תמיד לחוש דאגה, הערכה עצמית נמוכה (נחיתות) ופחד.
זה טבעי להרגיש חרדה כשאתה עומד לקבל החלטה חשובה, למשל. עם זאת, אם אתה ממשיך להרגיש כך גם כשאין טריגר ברור, ייתכן שיש לך אישיות גבולית.
ובכן, דמיינו לעצמכם זמן שבו אתם מתאספים עם המשפחה שלכם. המשפחה שלך נהנית מפטפטת תוך כדי צחוק בקול רם. פתאום אתה מרגיש עצוב ותזזיתי, למה אתה בעצמך לא יכול ליהנות מהאווירה כמו האחרים? בסופו של דבר, אתה בסופו של דבר מאשים ושונא את עצמך.
או שאתה ולחבר קבעו תור לצפות יחד בסרט בקולנוע. למרבה הצער, חברך ביטל את הפגישה במקום זאת. גם אם חברה שלך מבטלת פגישה כי זה באמת חשוב, אתה לא יכול לשלוט במחשבות השליליות שהיא בעצם ביטלה כי היא לא רצתה לצאת איתך.
מחשבות כאלה הן שבסופו של דבר גורמות לך להרגיש כל כך ריק וחסר תקווה. זה כאילו אתה לבד בעולם הזה ואף אחד לא מבין את הרגשות שלך. עם זאת, מצד שני אתה גם מרגיש מוצף על ידי סוגים שונים של רגשות שליליים מעורבים. כאשר הרגשות הללו מתעוררים, גם אתה יכול להתפוצץ ללא שליטה.
איך אני יכול להרגיש טוב יותר?
יש כמה עצות לגרום לאנשים עם הפרעת אישיות גבולית להרגיש טוב יותר ובשליטה. בדוק את העצות הבאות כאשר הסימפטומים של הפרעה זו חוזרים על עצמם.
- פעילות גופנית כגון ריקוד, הליכה, פעילות גופנית, ניקיון הבית או פעילויות אחרות כדי להסיח את הדעת מרגשות הרגע.
- השמעת מוזיקה יכולה לעזור בשיפור מַצַב רוּחַ . השמעת מוזיקה מהנה כשאתה עצוב, או השמעת מוזיקה מרגיעה כשאתה מרגיש חרדה.
- דבר ותדבר עם מישהו שאתה סומך עליו.
- עושה מדיטציה.
- בצע תרגילי נשימה כדי להיות רגועים יותר. שבו או שכבו במקום שקט, ואז נשמו ברוגע, לאט ועמוק.
- שינה מספקת ומנוחה.
- קרא ספר מעניין.
- לזהות ולנהל כל רגש שעולה, למשל על ידי כתיבת יומן.
- עשה אמבטיה חמה, במיוחד לפני השינה אם יש לך גם נדודי שינה.
איך להתמודד עם אישיות גבולית?
ייעוץ פסיכותרפי עם פסיכולוג או מטפל יכול לעזור לבעלי אישיות גבולית. ניתן לעשות פסיכותרפיה פעמיים בשבוע. מטרת הפסיכותרפיה היא לצמצם פעולות שעלולות לסכן חיים, לעזור לווסת רגשות, להניע ולעזור לשפר את איכות החיים. טיפול פסיכולוגי יכול להיעשות באופן פרטני או בקבוצות.
מבוסס על מחקר שנערך בכתב העת פסיכיאטריה ראשונית , אלו שעברו פסיכותרפיה היו התקדמות טובה ביחסים חברתיים, נמנעו מדברים אימפולסיביים ומסוכנים, ושליטה ברגשות לאחר שישה חודשים.
