לאחר פעילות גופנית, למחרת אתה עלול להתעורר עם כאבים כמעט בכל הגוף. ובכן, כאבי גוף לאחר פעילות גופנית אכן יכולים להיות אחת ההשפעות של תוכנית האימון שאתה חי. עם זאת, האם זה דבר טבעי עבורך להרגיש? ואז, האם ככל שאתה מרגיש יותר חולה, כך ההשפעה של פעילות גופנית על הגוף שלך חזקה יותר? יאללה, גלה את התשובה בהסבר הבא.
למה הגוף כואב אחרי פעילות גופנית?
בעיקרון, כשאתה עושה ספורט או תנועה חדשה שהשרירים שלך ממעטים לעשות, תאי השריר בחלק שבו אתה משתמש ייפגעו. זה נקרא DOMS או חוש שרירים מושהה . מצב זה הוא נורמלי וכולם יכולים להרגיש אותו, אפילו עבור ספורטאים מקצועיים.
נזק לרקמת השריר הוא הגורם לכאב. כאב לאחר פעילות גופנית הוא סימן לכך שהשרירים מתחילים להסתגל לקבלת לחץ במהלך האימון.
DOMS מתחיל בדרך כלל 6 עד 8 שעות לאחר תחילת פעילות חדשה או לאחר שינוי פעילות מסוימת. כאב זה יכול להימשך בין 24 ל-48 השעות הבאות. זו הסיבה שבדרך כלל אתה מרגיש כאב רק למחרת או שעות לאחר האימון.
כאשר אתה מתאמן, אתה לוחץ את סיבי השריר עד שהם נשברים והשרירים מסתגלים לתקן אותם כדי להיות גדולים וחזקים יותר מבעבר. אז כשאתה עושה את אותה פעילות שוב, השרירים מתחזקים ומסוגלים להסתגל. הכאב אינו מופיע שוב או מופחת מעט.
לדוגמה, אם זו הפעם הראשונה שאתה עושה 10 שכיבות סמיכה, סביר מאוד שהזרועות והבטן שלך יכאבו למחרת כי אתה לא רגיל לזה. ואז למחרת, כשרוצים להתאמן 10 פעמים שכיבות שמיכה שוב, השרירים שלך מסוגלים להסתגל טוב יותר לתנועה.
מתי אתה יכול להרגיש את כאבי השריר הזה?
כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית עקב ההשפעות של DOMS שונה מכאבי שרירים קלים ובדרך כלל אינם מטרידים. אתה יכול לחוות מצב זה אם אתה עושה דברים כמו הבאים.
- כשאתה מתחיל להתאמן בפעם הראשונה או שלא התעמלת הרבה זמן ולאחרונה ניסית שוב.
- הוסף פעילויות חדשות לתוכנית האימונים הרגילה שלך.
- הגדל את עוצמת האימון. לדוגמה, הגדלת מהירות הריצה שלך, הגדלת המשקל שאתה מרים, או הגדלת מספר החזרות בתנועת האימון שלך.
- ביצוע פעילויות ארוכות שוב ושוב ללא מנוחה מספקת.
האם זה סימן טוב להרגיש חולה לאחר אימון?
כאבי גוף לאחר פעילות גופנית הם לא תמיד סימן טוב. ואכן, ככל שחלקי הגוף הכואבים יותר יכולים להיות סימן לכך שככל שתפעילו יותר שרירים חדשים כדי להסתגל לתנועת האימון החדשה.
עם זאת, כאבי גוף לאחר פעילות גופנית יכולים להיות גם סימן לדברים אחרים. לא רק בגלל הסתגלות השרירים, אלא מצב זה יכול להיגרם גם מפעילות גופנית מוגזמת. פעילות גופנית מוגזמת עלולה לגרום לגוף שלך להרגיש כואב וכאבי תופת.
בנוסף, אם תנועות האימון שאתה עושה שגויות, וגורמות לפציעה בשרירים בשלב מסוים בגוף, מצב זה יכול לגרום גם לכאבים בחלקים שונים של הגוף.
מהם הסימנים והתסמינים של כאבי גוף לאחר פעילות גופנית שכדאי להיזהר מהם?
כדאי לדעת את ההבדל בין כאבי שרירים עקב תהליך ההסתגלות של תרגיל לבין כאבי שרירים הנגרמים משימוש יתר בשרירים או פציעה.
חלק מהסימנים והתסמינים של כאבי גוף לאחר פעילות גופנית שעליכם להיזהר מהם כוללים את הדברים הבאים.
- כאב לאחר פעילות גופנית עד לנקודה שבה אינך יכול לבצע פעולות יומיומיות קלות או עבודה. מצב זה יכול להצביע על כך שהחלק מהתרגיל שלך מוגזם.
- תחושת הכאב שאתה מרגיש לא חולפת לאחר יותר מ-72 שעות. מצב זה יכול להיות סימן לא לכאב השרירים הרגיל.
- נפיחות של הגפיים שיכולה להיות כרוכה בפציעות ריצה.
- טווח מופחת או תנועה של המפרק עקב נפיחות.
- שתן כהה או מתן שתן בתדירות נמוכה יותר.
- דופק מוגבר גם במנוחה.
- תסמיני הצטננות ושפעת תכופים.
- ירידה בתיאבון מהרגיל.
אם אתם חווים חלק מהתסמינים הללו לאחר פעילות גופנית, עדיף לתת לגוף לנוח לחלוטין. באופן כללי, הגוף זקוק לכ-48 עד 72 שעות לפני תחילת פעילות גופנית שוב. במידת הצורך, התייעץ עם הרופא שלך כדי לבצע אבחנה ולברר פעולות נוספות.
איך למנוע שרירים כואבים שחוזרים לאחר פעילות גופנית?
התחל את התרגול שלך לאט ובהדרגה. אם אתה לא חזק מספיק לעשות שכיבות שמיכה עד 20 פעמים, אתה לא צריך לעשות הכל בבת אחת.
היום אתה יכול לעשות 5 פעמים עד הימים הקרובים. לאחר מכן, הגדל אותו שוב לפי 10 עד שתוכל להגיע ליעד פי 20 שכיבות שמיכה . תן לשרירים זמן להסתגל בהדרגה לתנועה החדשה כדי למזער את הכאב.
דווח על ידי NHS, אתה עדיין יכול להתאמן גם אם הגוף שלך עדיין חולה או חווה DOMS. אולי תרגיש קצת אי נוחות, אבל בסופו של דבר הכאב יעבור ברגע שהשרירים שלך זזים הרבה שוב
אם הכאב מקשה עליך בפעילות גופנית, עדיף לנוח קצת עד שהכאב יעבור. לחלופין, אתה יכול להתמקד בתרגילים אחרים הכוללים הנעת שרירים אחרים.
למשל, אם אתה מרגיש שאתה לא מסוגל לעשות שכיבות שמיכה מכיוון שהידיים שלך עדיין כואבות, אתה יכול לעשות חלופות אחרות, כגון רִיצָה קַלָה , שחייה, או ביצוע תנועות אחרות פחות ממוקדות המערבות את שרירי הכתף.
