אתה צריך דרך לשחזר את הסיבולת שלך לאחר שכיבה במיטה במשך זמן רב בגלל מחלה. לאחר חולה, הגוף אינו מסוגל להחלים ב-100% כמו קודם. במהלך תקופת ההחלמה, הגוף צריך להסתגל מחדש בביצוע פעולות יומיומיות.
אתה מתאושש? ובכן, דעו כמה דרכים להחזיר את הסיבולת לאחר מחלה.
כך ניתן לשחזר כושר גופני לאחר מחלה
בפעילויות כולם צריכים סיבולת. למעשה, סיבולת נחוצה גם כשחושבים. כל כך חשובה הסיבולת, כמו "שמן" שיכול להניע כל אדם לעשות פעילויות שונות.
סיבולת היא הכוח והאנרגיה שיכולים לתמוך בפעילות שלנו פיזית ונפשית בטווח הארוך. לכן, אתה צריך להחזיר את הסיבולת כך שהגוף יוכל לבצע פעילויות כרגיל.
הנה כמה דרכים להחזיר את הסיבולת לאחר מחלה.
1. להתחיל יוגה ולעשות מדיטציה
תארו לעצמכם כאשר סיבולת לא נאספת בצורה מיטבית. בינתיים, לאחר ההתאוששות מחכה לך עבודה רבה. אחת הדרכים להחזיר את הסיבולת היא מדיטציה או יוגה.
שניהם יכולים לגרום לך להיות יותר רגוע וממוקד. ביצוע זה באופן עקבי יכול להפחית מתח ולהגביר את הסיבולת.
זה מוכח גם במחקר שכלל 27 משתתפים מסטודנטים לרפואה. התוצאות גם מראות שמדיטציה או יוגה יכולים להפחית את רמות הלחץ ולשפר את רווחת הגוף.
2. פעילות גופנית
זה חייב להיות מעייף וקשה להתחיל להתאמן. גם אם זה קשה, דחוף את עצמך לפעילות גופנית. מכיוון ששיטה זו מסוגלת להחזיר את הסיבולת לאחר מחלה. לדוגמה, רכיבה על אופניים, טיולי בוקר או ריצה.
לדברי קרי ג'יי סטיוארט, פרופסור ומנהל לפיזיולוגיה קלינית ומחקרית של פעילות גופנית בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת הופקינס, פעילות גופנית עקבית יכולה להגביר את ההתלהבות ואת איכות החיים הכוללת.
ביעילות, פעילות גופנית יכולה לשפר את בריאות הלב, הריאות והשרירים. פעילות גופנית יכולה למלא את הסיבולת שלך. לאלו מכם שכמעט נפגעים במועדים כל יום, טוב להתאמן כדי לשאוב סיבולת.
3. שתו הרבה מים כדרך להחזיר את הסיבולת
שמירה על לחות הגוף היא אחת הדרכים להחזיר את הסיבולת. לפחות, כולם צריכים לשתות 2 ליטר או 8 כוסות מים כל יום.
כדי לקבוע אם אתה לא שותה מספיק או לא, נסה להסתכל על צבע השתן שלך. אם השתן שלך צהוב כהה, זה אומר שאתה לא שותה מספיק. עם זאת, אם הצבע צהוב בהיר עד ברור, זה אומר ששתית מספיק.
4. לאכול לעתים קרובות יותר
לאחר המחלה, בדרך כלל הגוף עדיין מרגיש חלש. נסו לאכול יותר, כדרך להחזיר את הסיבולת. אתה יכול לאכול ארוחות קטנות אך תכופות במהלך היום.
בחר מזונות המכילים פחמימות מורכבות. לפחמימות מורכבות לוקח בדרך כלל זמן רב יותר להיספג בגוף, ומונעות עליות ברמת הסוכר בדם.
5. לישון מספיק
למרות שאתה צריך להיות פעיל פיזית במהלך ההתאוששות שלך, אל תזניח את המנוחה. חוסר שינה עלול להגביר את העייפות, כך שתחזור לחוסר אנרגיה למחרת.
דיווח על ידי WebMD, מחקר מאוניברסיטת סטנפורד אומר כי שינה מספקת יכולה להגביר את הסיבולת ולהפחית את העייפות. לכן, חשוב לקבוע שעות שינה ומנוחה.
לפחות כל אחד צריך לפחות 10 דקות לנוח בין פעילויות. בינתיים, איכות שעות השינה של האדם היא לפחות 7-8 שעות בכל יום.
זכור את הנקודות לעיל כדרך להחזיר את הסיבולת לאחר מחלה. כך שתוכלו להתמקד ולהתרכז בצורה מיטבית כאשר תחזרו לפעילות.
