דפוס שינה בריא

6 סיבות לסיוטים וטיפולים שיכולים לעזור •

לא רק ילדים שיש להם לעתים קרובות סיוטים, גם מבוגרים עשויים לחוות אותם. סיוטים אצל מבוגרים מתרחשים בדרך כלל באופן ספונטני. חלק מהמבוגרים חווים מצב זה לאחר אכילה מאוחרת בלילה או אכילת מזון חריף אשר יכול להגביר את עבודת המוח. יש גם כאלה שחווים את זה כשהם סובלים מחוסר שינה. אז מה הם הגורמים לסיוטים וכיצד להתגבר עליהם? בדוק את ההסבר הבא, קדימה!

סיבות מדוע למבוגרים יש סיוטים

הנה כמה מהגורמים שיכולים לגרום למבוגרים לסבול סיוטים:

1. מתח

כמעט כולם בטח חוו מתח. מצבים אלו יכולים להתעורר בגלל בעיות המתרחשות בבית או בעבודה. עם זאת, מתח יכול להתעורר גם עקב שינויים גדולים המתרחשים בחיים. לדוגמה, למוות של מישהו יקר בחיים יכול להיות אותה השפעה.

ובכן, מצב זה יכול לעורר סיוטים. כן, מצבים עצובים, טראומטיים ומלחיצים יכולים לעורר מתח ולגרום לך לסיוטים בזמן שינה בלילה.

2. הפרעות נפשיות

סיוטים יכולים להתרחש גם כאשר יש לך הפרעות נפשיות, כגון דיכאון, הפרעות חרדה, דו קוטביות וסכיזופרניה. להפרעות בריאות הנפש יכולות להיות השפעה שלילית על מצב הרוח, הרגשות, הסיבולת, התיאבון, דפוסי השינה ורמות הריכוז של הסובלים.

מצב זה יכול לעורר סיוטים, במיוחד כאשר אתה חושב יותר מדי על הבעיות המכבידות על דעתך במהלך שנת REM.תנועת עיניים מהירה) ולנסות לפתור את זה. זה מצביע על כך שלמה שקורה בחיים יכולה להיות השפעה על החלומות שלך.

3. חוסר שינה

האם אי פעם נשארת ער עד מאוחר עד שלבסוף חווית חוסר שינה? ובכן, מסתבר, מצב זה יכול להיות גם טריגר לסיוטים. במיוחד אם יש לך דפוס שינה מבולגן, הסיכון ללקות בסיוטים יהיה גדול עוד יותר.

דפוס שינה מבולגן מתחיל בדרך כלל בשינויים בפעילויות היומיומיות, כך שאתה לא יכול לנוח לפני השינה כרגיל. כתוצאה מכך, תחוו חוסר שינה וסיוטים תכופים. לא רק זה, נדודי שינה או קשיי שינה יכולים גם לגרום לך לחוות את המצב הזה.

4. שימוש בסמים

על פי Mayo Clinic, ישנם מספר סוגים של תרופות שיכולות לעורר סיוטים. חלקם הם תרופות נוגדות דיכאון, תרופות ליתר לחץ דם, חוסמי בטא, ותרופות לטיפול במחלת פרקינסון או כדי לעזור להפסיק לעשן.

למעשה, גם תרופות שרופאים רושמים לטיפול במצבים בריאותיים מסוימים עלולות לגרום לסיוטים. בדרך כלל, תרופות שעלולות לגרום לסיוטים הן תרופות המשפיעות על מערכת העצבים.

5. צריכת אלכוהול או סמים

הרגל של צריכת אלכוהול או שימוש לרעה בסמים יכול לפגוע בתפקוד המוח. לא רק זה, אם תעשו את ההרגל הזה לפני השינה, הסיכון ללקות בסיוטים יגדל.

הסיבה היא שכאשר צורכים אלכוהול ומשתמשים בסמים בכמות מוגזמת, קופצים מיד לשלב ה-REM בזמן השינה. ברגע שההשפעות של אלכוהול או סמים מתפוגגות בזמן שאתה ישן, המוח מתבלבל ומנסה לחזור למחזור השינה הנכון. זהו סימן, פעילות המוח במהלך השינה משתנה באופן לא סדיר.

כתוצאה מכך, קשה לך לישון טוב. הבלבול הזה של פעילות המוח יכול להימשך, גם לאחר שהפסקת לשתות אלכוהול או סמים במשך שבועות.

6. חווית סיוט קודמת

חווית מצב זה ברציפות יכולה להתרחש אם יש לך היסטוריה או ניסיון דומה כילד או נער. כן, גם אם תפסיק, מצב זה יכול להופיע שוב כאשר אתה מבוגר.

אם כן, כדי להתגבר על מצב זה, אתה בהחלט צריך עזרה מקצועית כדי להתגבר על מצב זה. כך תוכלו לישון יותר בשקט לאחר מכן.

טיפול רפואי המסייע בסיוטים

למרות שמצב זה הוא די נורמלי, אתה בהחלט לא רוצה לחוות אותו ברציפות. במיוחד אם הסיוטים מתרחשים בתדירות אינטנסיבית מספיק כדי להפריע לך בחיים. על ידי הפחתת תדירות הסיוטים, אתה יכול לישון בשקט.

הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם סיוטים אצל מבוגרים:

1. טיפול פסיכולוגי

ניתן לעבור טיפול פסיכולוגי או פסיכותרפיה לטיפול במצב זה. ישנם סוגים רבים של פסיכותרפיה, אך חלקם שיכולים לעזור לך לחוות את המצב הזה הם: טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), כולל טיפול מיוחד לטיפול בנדודי שינה, כלומר CBT-Insomnia.

ישנם מספר סוגים של טיפול בשיחות ו-CBT שיכולים לעזור לך להתמודד עם סיוטים:

טיפול בחזרת תמונה

בעת ביצוע טיפול בגישה זו, המטפל יבקש ממך לרשום את הסיוטים המופיעים לעיתים קרובות לתוך תסריט או תסריט. לאחר מכן, יחד עם המומחה, תשחזרו את סצנת החלום במצב מודע.

המטרה של טיפול זה היא לשנות את הסוף או ה"עלילה" של החלום שאתה חווה. כך, ההשפעה העולה מהסיפור בסיוט משתנה גם על אלו מכם שחווים אותו.

טיפול בחלום צלול

בסוג החלום הצלול, יוודע לך שאתה בחלום. טיפול זה נותן לך את היכולת לשנות את סיפור הסיוט שמופיע.

כמובן, היית משנה את הסיפור בסיוט להיות חיובי יותר, נכון? כך, אינך צריך לחוש פחד או דאגה יותר לגבי החלומות שאתה חולם.

הִיפּנוֹזָה

גישה היפנוטית לטיפול בשיחות או לפסיכותרפיה לטיפול במצב זה תעזור לך להרגיש רגוע ונוח יותר. זה בהחלט מקל עליך לתפוס מחשבות חיוביות.

זה בהחלט יכול להפחית את הלחץ שגורם למצב שאתה חווה. בהדרגה, הלחץ שאתה חווה יקטן והתדירות תקטן.

הרפיית שרירים מתקדמת

למרות שזה לא פסיכותרפיה שאתה יכול לעשות על ידי דיבור ישיר, אתה יכול גם לעבור טיפול זה כדי לטפל במצב זה. אתה יכול לעשות את הטיפול הזה עם טכניקות הרפיה כדי להפוך את הגוף והנפש שלך רגועים יותר.

תוך כדי כך, תשאף עמוק, ואז תפעיל לחץ על השרירים בכל הגוף ותשחרר אותם לסירוגין. שיטה זו חזקה מאוד לעזור לך לעבור טיפול בשיחות ולהתמודד עם הלחץ שגורם למצב זה להתרחש.

2. שימוש בסמים

בנוסף לעבור טיפול, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על מספר סוגים של תרופות שאתה יכול לקחת כדי לטפל במצב זה. בדרך כלל, רופאים ירשמו תרופות כאשר טיפול פסיכולוגי אינו עוזר למצבך.

ישנם מספר סוגים של תרופות שהרופא שלך עשוי להמליץ ​​עליהם, כגון תרופות נוגדות חרדה, תרופות נוגדות דיכאון ואנטי פסיכוטיות. עם זאת, ייתכן שיירשמו לך תרופות אחרות לטיפול במצבים המתרחשים כתוצאה מ-PTSD.

עם זאת, עליך לדעת כי תרופות אלו עלולות לגרום לתופעות לוואי. לכן, חשוב לדון תחילה על השימוש בתרופות אלו עם הרופא שלך.

שינויים באורח החיים כדי לעזור להתגבר על סיוטים

ישנם מספר שינויים באורח החיים שאתה יכול לעשות כדי להתגבר על חלומות מתמשכים, כגון:

  • עשה שגרה כדי להרגיע את המוח שלך לפני השינה.
  • דברו על מה שקרה בחלום עם אנשים אחרים.
  • ניהול לחץ טוב.
  • לישון עם ישן קל.