כושר

HIIT נגד LISS: מה עדיף?

האם אתה מבולבל לגבי איזו פעילות גופנית הכי מתאימה לירידה במשקל ולשריפת קלוריות? יאללה, בואו ננסה לזהות את סוגי האימונים שאנשים רבים נהנים מהם לאחרונה, כלומר ספורט HIIT ו-LIS.

כן, תרגיל HIIT ( אימון הפוגות בעצימות גבוהה ) ו-LIS ( קרדיו יציב בעצימות נמוכה ) הוא סוג אחד של אימון אירובי שיש לו יתרונות לבריאות הגוף. בדרך כלל אתה יכול להבחין בספורט אלה על סמך עוצמת וסוג הפעילות הגופנית.

אז, בין HIIT ל-LIS, איזה מהם עדיף לך לעשות? מצא את התשובה בסקירה הבאה.

מהם אימוני HIIT ו-LIS?

גם HIIT וגם LISS הן כעת אחת מהחלופות האירוביות הפופולריות ביותר עבור אנשים רבים הודות ליעילותן בשריפת קלוריות ועוזרת לך לרדת במשקל.

HIIT (אימון הפוגות בעצימות גבוהה)

HIIT או אימון הפוגות בעצימות גבוהה הוא תרגיל אירובי בעצימות גבוהה הנעשה תוך זמן קצר, שהוא כ-10-20 דקות. התנועה בספורט HIIT משתנה, כגון רכיבה על אופניים, ספרינט, זומבה, פילאטיס או תרגילים מאומצים אחרים.

בנוסף לפעילות מאומצת של זמן קצר, תרגיל זה כולל גם זמן התאוששות עם פעילות בעצימות קלה או מנוחה. למרות שנראה שזה לא לוקח הרבה זמן, לתרגיל הזה יש יתרונות ששווים ליתרונות של 2 פעמים של פעילות גופנית בעצימות מתונה.

LISS (מצב יציב בעצימות נמוכה)

LISS או מצב יציב בעצימות נמוכה קרדיו הוא תרגיל אירובי הנעשה ברמת פעילות נמוכה, באותה עצימות באופן רציף, ולאורך זמן רב, בדרך כלל נע בין 20-45 דקות.

תרגיל זה כרוך בקצב קבוע כך שתוכל לשמור על האנרגיה שלך נמוכה לאורך זמן. כמה דוגמאות לספורט LISS כוללות שחייה, רכיבה על אופניים, ריצה או ריצה, קפיצה בחבל ואופניים נייחים.

מה ההבדלים בין אימוני HIIT ו-LIS?

למרות שסוגי הפעילות הגופנית בשני ענפי הספורט הללו כמעט זהים, כמו ריצה או רכיבה על אופניים, ישנם כמה הבדלים שעליך להיות מודע אליהם. ובכן, שלושה דברים שונים בין פעילות גופנית HIIT ל-LIS, כלומר משך, עצימות ומספר הקלוריות שנשרפות.

1. משך האימון

HIIT

לאימוני HIIT יש משך אימון קצר, הנע בין 10-20 דקות המשלב חימום, תנועת ליבה ומנוחה. התרגיל הזה מתאים לאלו מכם שאין להם הרבה זמן להתאמן.

כדי להתחיל להתאמן, אתה יכול להתחמם רִיצָה קַלָה או לרוץ קלות למשך 5-10 דקות. לאחר מכן בצעו את תנועת הליבה בצורה של ספרינט במשך כ-15-20 שניות ומנוחה בהליכה של 60-90 שניות. חזור על שלב זה 5 עד 10 פעמים או בהתאם ליכולת הגוף שלך.

LISS

אימוני LISS ארוכים יותר מ-HIIT, בדרך כלל אורכים 20-45 דקות ויכולים להיות עד 60 דקות. הגוף שלך יעבוד כדי לשמור על מהירות ועצימות מסוימת למשך אימון ארוך יותר.

בדרך כלל, אתה רק צריך לעשות סוג אחד של תרגיל ברציפות מבלי לקחת הפסקה. דוגמאות לענפי ספורט של LISS, כגון ריצה, קפיצה בחבל, רכיבה על אופניים או אופניים נייחים שתוכלו ליהנות מהם לאורך זמן.

2. עצימות פעילות גופנית

HIIT

אימוני HIIT כוללים תקופות קצרות של פעילות גופנית, אך עם סוג התרגיל שמעלה את הדופק שלך מהר יותר. הדפוס מתחיל בעוצמה בינונית ועובר לעוצמה גבוהה לסירוגין במרווחים שהגדרת.

הודות לפעילות גופנית בעצימות גבוהה, הלב שלך יעבוד עד 70-90 אחוז מהדופק המרבי שלו. לכן, תרגיל זה הוא גם שיטה יעילה לשיפור כושר הלב וכלי הדם, כמו גם לשרוף שומן בגוף.

LISS

אימוני LISS נועדו לשמור על קצב הלב שלך באותה עוצמה באופן שוטף. בדרך כלל מגיע לכ-60-70 אחוז מהדופק המרבי במהלך פעילות גופנית.

למרות שהעצימות נמוכה יותר, פעילות גופנית LISS מועילה גם להפחתת שומן הגוף. תרגיל זה מתאים גם למתחילים שממעטים להתאמן, חולי סוכרת ואנשים עם עודף משקל (השמנה) שרוצים להתחיל קודם כל פעילות גופנית קלה.

3. סך קלוריות שנשרפו

HIIT

מחקר משנת 2016 מאוניברסיטת קולורדו השווה אימון HIIT ל-30 דקות של הרמת משקולות, ריצה ורכיבה על אופניים. התוצאה היא שפעילות גופנית HIIT מסוגלת לשרוף 25-30 אחוז יותר קלוריות משלושת ענפי הספורט האחרים.

האינטנסיביות הגבוהה של פעילות גופנית HIIT משפיעה גם על חילוף החומרים בגוף, שימשיך לעבוד שעות לאחר האימון. זה גם יעזור לגוף לשרוף קלוריות במשך 10-12 השעות הבאות, עם ממוצע של 50 קלוריות לשעה.

LISS

פעילות גופנית של LISS מסוגלת גם לשרוף הרבה קלוריות בכל מפגש. מצוטט מ-Harvard Health, פעילות גופנית בעצימות נמוכה עד בינונית, כגון רִיצָה קַלָה , רכיבה על אופניים ושחייה יכולים לשרוף 216-288 קלוריות למשך 30 דקות.

בניגוד לאפקט HIIT, לפעילות גופנית LISS אין השפעה של שריפת קלוריות במשך שעות. זה אומר שהגוף שלך יפסיק לשרוף קלוריות לאחר שתסיים להתאמן.

מה מתאים לך, HIIT או LISS?

לפני שתחליט איזה אימון אירובי הוא הטוב ביותר עבורך, תחילה קבע לאילו תוצאות אתה מצפה. אם המטרה שלך היא לשרוף שומן, הבחירה הטובה ביותר עשויה ליפול על אימון LISS. כי הספורט הזה נותן עדיפות להפחתת השומן בגוף. ככל שמשך התרגיל ארוך יותר, כך ישרף יותר שומן.

לרוע המזל, מחקרים מראים שביצוע LISS במשך יותר מ-45 דקות עלול לגרום לאובדן מסת שריר. זה כבר לא שומן שהופך למקור אנרגיה, אלא מסת שריר מכיוון שהגוף משתמש ברקמת השריר כמקור אנרגיה. בעוד היתרון העיקרי של פעילות גופנית HIIT הוא שריפת פחמימות כדי שתוכל להשתמש בהן כאנרגיה במהלך האימון שלך. אמנם שומן הוא רק מקור חלופי.

אם אתה מחפש אימון אירובי שיכול לעזור להפחית את הסיכון שלך לפתח סוכרת ומחלות לב, HIIT הוא התשובה. כי תרגיל זה טוב להגברת כוח הלב וירידה במשקל.

תרגיל HIIT מסוגל לשרוף יותר פחמימות, אך עוצמת התרגיל הזה דורשת התייחסות מסוימת. הסיבה, התרגיל הזה מומלץ יותר למי שרגיל להתאמן. אם אתה מתחיל או מתאמן לעיתים רחוקות, הסיכון לפציעה יהיה גדול יותר.

אבל בעיקרו של דבר, הבחירה הטובה ביותר תלויה בך תוך התחשבות בתדירות והמטרות של האימון שלך. אל תיתן ליתרונות הטובים של פעילות גופנית שאתה לא יכול לקבל כי אתה בוחר בסוג הספורט הלא נכון.

אנו ממליצים להתייעץ עם הרופא או מדריך הפעילות הגופנית על מנת לקבוע את סוג הפעילות הגופנית המתאימה ובהתאם למצב גופך.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found