הדרך הנכונה להתגבר על בטן קיבה עקב שובע |

בטן נפוחה עקב שובע בהחלט מרגישה לא בנוח. אתה עלול להתקשות לנשום, ללכת או להרגיש חזה תפוס. למרות שזה נראה טריוויאלי, לבעיה זו יכולה להיות השפעה גדולה על הפעילויות היומיומיות.

אז מה אם כבר אכלתם עד ששבעתם? מהי הדרך הטובה ביותר להיפטר מאי נוחות בבטן? בדוק את התשובה בסקירה הבאה.

להתגבר על בטן נפוחה עקב שובע

יש הרבה דברים שיכולים לגרום לקלקול קיבה. אם הסיבה נובעת מהרגלי אכילה מוגזמים, הנה כמה טיפים להתגבר עליה.

1. קום והלך

פעילות גופנית מסייעת להחליק את תנועת המזון במערכת העיכול.

אתה אפילו לא צריך להתאמץ בשביל זה; פשוט קום וללכת במשך 10-15 דקות עד שהבטן מרגישה יותר נוחה.

אם אינך יכול לצאת החוצה, נסה לטייל סביב שולחן האוכל או בתוך הבית.

אתה יכול גם לשטוף את הכלים, לפנות את השולחן או לעשות פעולות ניקוי אחרות כדי להקל על בטן נפוחה בגלל מלאות.

2. לשחרר בגדים

האם אתה לובש חגורה או בגדים צמודים?

כשאתה בבית, נסה לשנות את הבגדים שלך לבגדים רפויים יותר. הסיבה היא שבגדים ומכנסיים צמודים יכולים לדכא את הקיבה ולבלום את תהליך העיכול.

מה אם אתה אוכל בחוץ? אין צורך לדאוג, פשוט שחרר את החגורה, מכנסי הכפתורים או הז'קט שאתה לובש.

למרות שהיא פשוטה, שיטה זו מתבררת כיעילה למדי בהתגברות על קיבה מלאה עקב שובע.

3. אל תשכב מיד

כשהבטן מרגישה לא בנוח, אולי כדאי לשכב ולחכות שהנפיחות תעבור.

עם זאת, שכיבה על בטן מלאה יכולה למעשה לעכב את תהליך העיכול ואת תנועת המזון במערכת העיכול שלך.

ההרגל לשכב מיד לאחר האכילה יכול גם לגרום לזרימה חוזרת של חומצת קיבה לוושט.

זה יכול להחמיר את תחושת השובע ולגרום לכאב או צריבה בבור הקיבה, המכונה צרבת.

4. שתו מים חמימים

אתה עלול להסס לבלוע עוד נוזלים כאשר הבטן שלך מרגישה מלאה.

עם זאת, מחקר שפורסם ב-Harvard Health Publishing מראה ששתיית מים יכולה למעשה לעזור להקל על בטן נפוחה עקב מלאות.

מים יכולים לשפר את העיכול ולעזור לדחוף גזים מהמעיים.

עם זאת, אל תמהר לשתות אותו. השתדלו לשתות לאט לאט כדי שהקיבה לא תכביד מצריכת נוזלים נוספת.

5. קח נוגדי חומצה

ייצור חומצות הקיבה יכול לעלות כאשר אתה אוכל ארוחות גדולות.

זה יכול לגרום לתסמינים של הפרעות עיכול כמו בחילות, צַרֶבֶת , ובטן נפוחה. אם תרופות טבעיות לא עובדות, ייתכן שתזדקק לסותרי חומצה.

סותרי חומצה הן תרופות הפועלות על ידי נטרול חומצת קיבה. תרופה זו זמינה בצורה נוזלית וטבליות לעיסה.

אם אתה רוצה לקחת סותרי חומצה, עקוב אחר המינון הרשום על האריזה ואל תיקח אותו ברציפות במשך יותר משבועיים.

6. עיסוי בטן

גם עיסוי בטן יעיל לא פחות להקלה על בטן נפוחה עקב שובע.

שיטה זו תעזור להחליק את תנועת המזון במעיים כך שהקיבה שלך תוקל בהדרגה. להלן השלבים.

1. הניחו את הידיים על גבי האגן.
2. עסו בעדינות את הבטן בתנועות סיבוביות לכיוון הצלעות.
3. עסו את הבטן העליונה בכיוון ישר לצלע השמאלית.
4. הזיזו לאט את היד לעצם האגן השמאלית.

ניתן לחזור על התנועות הנ"ל לפי הצורך או עד שתחושת הנפיחות נעלמת.

7. לצרוך שמן מנטה

יש אנשים שחווים קיבה נפוחה לא בגלל מלאות, אלא בגלל עוויתות בשרירי מערכת העיכול.

בדרך כלל הם צריכים לקחת תרופות נוגדות עוויתות (נוגדות התקפים) כדי שמערכת העיכול שלהם תוכל לעבוד כרגיל.

באופן ייחודי, שמן מנטה מתברר כבעל אותה השפעה. במספר מחקרים, צריכה של תוספי שמן מִנתָה הוכח כמפחית את הסימפטומים של נפיחות שחווים לעתים קרובות הסובלים מתסמונת המעי הרגיז (IBS).

ישנם גורמים רבים שעלולים לגרום לבטן נפוחה, אחד הנפוצים ביותר הוא הרגלי אכילה עד לשבעה.

הדרכים השונות לעיל יכולות לעזור להקל על הבטן שלך, אבל אתה עדיין צריך לשנות את הרגלי האכילה האלה.

דרכים טבעיות וצריכת סותרי חומצה בדרך כלל יעילים למדי בהתגברות על עצירות.

עם זאת, אם שניהם לא עובדים או שהסימפטומים שלך מחמירים, פנה לרופא מיד לבדיקה נוספת.