יש לך כיבי קיבה? האם אתה חושש שמה שאתה מכניס לבטן יכול לגרום לצרבת? נכון שחלק מהמזונות עלולים לגרום לקיבה לייצר יותר חומצת קיבה שיכולה לעורר צרבת.
בנוסף לאכילת ארוחות קטנות והימנעות משכיבה מיד לאחר האוכל, הנה כמה טיפים להקלה על תסמיני הצרבת.
1. הגבל צריכת משקאות ממותקים ופחמימות
אכילת מזונות המכילים יותר מדי פחמימות וסוכר היא הגורם העיקרי לצרבת. ניתן להקל על צרבת בקלות עם דיאטה דלת פחמימות חומצת קיבה נמוכה ויותר מדי פחמימות הן גורמי השורש לכאבי בטן עליונה. פחמימות יכולות להתסיס בקיבה וליצור גזים, ובכך להגביר את הלחץ בקיבה ולגרום לנפיחות, גזים, ריח רע מהפה והפרעות עיכול. זה יכול גם להחמיר בעיות עיכול אחרות במעיים.
מה לשתות? תה, שייקים, מיצים ומילקשייק, במיוחד משקאות פירות שאינם חומציים.
2. אכלו יותר שומנים וחלבונים מסורתיים
לשומנים וחלבונים מסורתיים יש יותר חומרים מזינים. הם גם מורידים את הרצון שלך לאכול מזונות מתוקים ופחמימות מזוקקות. לשומן יש השפעה אנטי דלקתית קסומה על רירית מערכת העיכול, וחלבון תורם לסיוע לעיכול. חומצה הידרוכלורית מפעילה אנזימים המסייעים לעיכול חלבונים, כמו פפסין.
על ידי אכילת יותר חלבון, חומצת הקיבה העודפת בקיבה יכולה לשמש לעיכול חלבון במקום לעלות לוושט.
מה כדאי לאכול?
- בשר מחיות בר או חיות מרעה
- דג
- ביצים אורגניות
- תוצאות חלב ותרבות אמיתיות (אם נסבלים)
- אגוזים ודגנים מלאים
- שמן באיכות טובה (שמן קוקוס, שמן דקלים, שמן זית כתית מעולה)
3. הגבל את כמות הגלוטן בתזונה שלך
אכילת מזונות ללא גלוטן עשויה להיות אופציה מספקת אם העצות לעיל לא עוזרות. גלוטן הוא החלבון הבסיסי, אותו ניתן למצוא בחיטה. גלוטן מכיל מספר חלבונים מורכבים הקשים למערכת העיכול שלך. יש אנשים שאומרים שמוצרי חיטה וגלוטן נוצרו בצורות שונות, מה שעלול לגרום להשפעות רעות על הגוף שלנו. תזונה נטולת גלוטן יכולה לגרום לירידה באנרגיה. אתה יכול להתחיל עם ניסיון של שבועיים של דיאטה ללא גלוטן. זה אומר שאין דגנים, פנקייקים, לחם, פסטה, פיצה, מאפינס, בייגל, צ'יפס ועוגות.
אילו מזונות יכולים להחליף גלוטן? שיבולת שועל נסבלת יותר לבטן שלך. למאכלים אלו מרקם כמעט זהה למאכלי גלוטן והם ממלאים מאוד.
4. להפיק תועלת ממזונות ומשקאות מותססים
העיכול שלך עשוי להשתפר אם אתה אוכל יותר מזונות ומשקאות מותססים. הבטן שלך מלאה בחיידקים מועילים המסייעים בעיכול המזון. ישנם מיליארדי חיידקים מועילים שחיים במזונות מותססים שמפרקים את המזון בקיבה שלנו כדי להקל על העיכול. חיידקים אלו יוצרים תגובה כימית שיכולה להקל על תסמינים של צרבת ובעיות עיכול אחרות.
באילו מזונות יש חיידקים מועילים?
- צנון כבוש, סלק כבוש, גזר כבוש, מלפפונים כבושים וכו'. אם זה חמוצים, אז זה אוכל טוב.
- קימצ'י
- יוגורט ללא סוכר.
5. אכילת מרק עצמות
אתה יכול להשתמש במרק עצמות תוצרת בית כדי להרגיע ולהבהיר את רירית מערכת העיכול. בעצמות יש מינרלים אנטי דלקתיים, אמינו וג'לטין, שיכולים לספק לך כמות בריאה של חלבון. אם אתה מתמודד עם כמה קשיי עיכול בעת צריכת שומן וחלבון, מרק עצמות יקל את העומס על הבטן שלך.
אילו עוד מזונות חלבון אני יכול לאכול? דגים, פירות ים ועוף, כל עוד נפטרים מהעור השומני.
6. נסו חומץ תפוחים
אם אתה נוטל תרופות שיכולות ליצור אינטראקציה עם נוגדי חומצה, או אם אינך רוצה לקחת תרופות, אתה יכול לנסות לקחת חומץ תפוחים או חומץ בננה. חומץ הוא חומצה, אז זה רק טבעי שאולי תחשוב, "למה אני מוסיף יותר חומצה לקיבה שלי במקום?" ובכן, חומץ לא מפחית חומצת קיבה, אבל הוא יכול להפחית התכווצויות קיבה שגורמות לריפלוקס חומצי.
לפני האכילה, ערבבו 1-2 כפיות חומץ במים ושתו אותו. אתה עשוי להיות מופתע עד כמה חומץ עובד כדי להקל על תסמיני צרבת.
מזונות אחרים שיכולים לעזור להקל על צרבת
מהם מזונות אחרים מרגיעי קיבה? כמה מזונות שיכולים להרגיע את הקיבה הם ג'ינג'ר, בננות ותה צמחים.
עם זאת, אם יש לך צרבת, עליך להימנע ממזונות שומניים, סוכר וקפאין. במקום זאת, הבהירו את הבטן שלכם עם מזונות דלי שומן ועשירים בסיבים שיכולים לספוג את החומצה בקיבה. טיפול זה, בשילוב עם תרופות, יכול להפחית משמעותית את תסמיני הצרבת כאשר היא חוזרת.
