לא פעם אנשים שבוחרים בתוכנית הדיאטה הלא נכונה למעשה לא מצליחים להשיג את המטרה הרצויה, אפילו גורמים להשפעה רעה על הבריאות. יאללה, גלה כיצד לגלות את התזונה הנכונה שמתאימה לך!
בעצם, מהי דיאטה, בכלל?
לפני שאתה מחליט איך לעשות דיאטה, אתה צריך קודם כל לדעת מה באמת אומר דיאטה. הסיבה היא שאנשים רבים חושבים שדיאטה היא הגבלת מזון כדי לרדת במשקל. עם זאת, הנחה זו אינה נכונה.
ואז, מהי דיאטה? המילה דיאטה באה מהמילה היוונית שמשמעותה דרך חיים. לכן, תזונה נכונה היא למעשה דרך חיים עבורנו בכל יום.
דיאטה יכולה להתפרש גם כדרך לווסת את הכמות ולבחור במזון להשגת מטרות מסוימות, כמו ירידה במשקל, שליטה ברמות הכולסטרול בגוף, ועד תמיכה בטיפול במחלות מסוימות.
נכון לעכשיו, ישנן דיאטות רבות שמסתובבות בקהילה, במיוחד לירידה במשקל. הדיאטות הנדונות ביותר לירידה במשקל הן:
- דיאטת אטקינס
- דיאטת האזור
- תזונה קטוגנית
- דיאטה צמחונית
- דיאטה טבעונית
- דיאטת שומרי משקל
- דיאטת חוף דרום
- דיאטת מזון גולמי
- דיאטה ים תיכונית
- דיאטת צום לסירוגין
- שילוב מזון
בבחירת התזונה הנכונה, מה צריך לקחת בחשבון?
לפני שממשיכים הלאה, כדאי לזכור זאת המשמעות של דיאטה היא דרך חיים. דרך חיים זו נעשית בהחלט על ידי כולם מתינוקות ועד קשישים. זה לא אומר שדיאטה היא תמיד ירידה במשקל.
כאשר אתה רוצה לקבוע איזו דרך לדיאטה נכונה, כמובן שזה חייב להתבסס על הצרכים שלך. לדוגמה, האם אתה רוצה כרגע לרדת במשקל, לשמור על רמות כולסטרול, לשפר ביצועים (בדרך כלל לספורטאים), או למנוע הזדקנות.
לאחר שידעו מה תהיה מטרת הדיאטה, בדקו גם את מצב המשקל שלכם, רמות השומן בגוף, מחלות שיש לכם, מקצוע ואורח חיים (למשל דפוסי שינה, פעילות גופנית, פעילות יומיומית).
אם אכן אתם מתקשים לבחור באיזו דרך לדיאטה נכונה, כדאי להתייעץ עם רופא ותזונאית.
מהם הסימנים שמישהו מצליח בדיאטה או לא?
ייתכן שהיית בתוכנית דיאטה במשך זמן מה. ובכן, במהלך הזמן הזה כדאי להעריך אם הדיאטה הצליחה או לא.
אם לא, אולי הדרך בה אתה מיישם את הדיאטה שלך שגויה או אפילו האופן שבו הדיאטה שאתה בוחר אינה מתאימה. כדי לברר אם הדיאטה מוצלחת או לא, אתה יכול להסתכל על הסימנים למטה.
סימנים לדיאטה מוצלחת
- לרוץ בהצלחה כל יום.
- קל, לא מרגיש כבד או מאולץ לעשות את זה.
- אפשר לעשות לטווח ארוך.
- להגיע למטרה הרצויה.
סימנים של דיאטה לא עובדת
- קשה לעשות.
- מבטיחה תוצאות מהירות.
- לא ניתן לעשות זאת לטווח ארוך.
- אינו מספק תוצאות בהתאם למטרות הדיאטה.
עם זאת, אל תשווה את הצלחת הדיאטה שלך לאחרים. הסיבה היא שהצלחת הדיאטה עשויה להיות שונה עבור כל אדם ותשקיע פרק זמן שונה.
אם אתה מתקשה בזמן דיאטה, אולי זה לא סוג הדיאטה המתאים לך. יש לפנות מיד לרופא בעניין זה.
הדבר החשוב ביותר הוא להימנע מלעשות דיאטה בגלל שהחברים שלך עוקבים אחריך או בגלל שאתה פופולרי. תהיה לכך השפעה שלילית. מבחינה בריאותית, תזונה לא נכונה עלולה לגרום להפרעות בקיבה, כיס המרה, ללבלב.
האם אני יכול לשנות את התזונה שלי?
שינוי התזונה הוא בסדר כי מצבו של כל אחד יכול להשתנות ותלוי בהעדפותיו של אותו אדם.
לדוגמה, אם היית בעבר בדיאטה במטרה לרדת במשקל והצלחת להשיג את היעד שלך, אתה יכול לחזור לדיאטה הקודמת שלך או לעבור לדיאטה אחרת.
במקרה זה יש לחזור לתזונה המומלצת עם תזונה מאוזנת, עם חלוקת המנה למטה.
- פחמימות: 50-60%
- חלבון: 15-20%
- שומן: 25-30%
ניתן לחשב את צרכי החלבון גם על סמך משקל הגוף, שהוא 0.8 - 1.2 גרם/קילוגרם משקל גוף ליום. לדוגמה, אם אתה שוקל 60 ק"ג, אתה צריך 0.8 גרם חלבון כפול 60 ק"ג, שהם 48 גרם חלבון.
אז, צרכי החלבון היומי שלך הם בין 48 ל-72 גרם חלבון ליום.
לפניכם תכולת צלחת ארוחת ערב בהתאם לתזונה מאוזנת
מקור: משרד הבריאות RI יישום עקרון התזונה המאוזנת יכול להיעשות בקלות על ידי מעקב אחר צורת הצלחת שלי של משרד הבריאות המתוארת באיור למעלה.
צלחת האוכל שלי מדמיינת המלצות אכילה בריאה בארוחה אחת, כאשר מחצית (50%) מכמות האוכל הכוללת בכל ארוחה הם ירקות ופירות. בעוד החצי השני הם מקורות מזון של פחמימות (מזון בסיסי) ומקורות מזון לחלבון (תוספות).
למרות שזה בסדר לשנות את התזונה שלך, אתה לא צריך להתגרות בקלות מדיאטות שמבטיחות תוצאות מיידיות. הסיבה היא שאין דיאטה מתאימה להראות תוצאות מהירות. ההשפעה היא לגרום לאפקט יו-יו.
דיאטה היא דרך חיים שאתה חי בה. לכן, עדיף לבחור את זה שמתאים לצרכים שלך ולא על סמך הצרכים של אחרים.
