תזונה לאמהות מניקות ניתן לקבל מסוגים שונים של מזון, כולל חטיפים. הסיבה היא שאמהות צריכות לצרוך הרבה קלוריות כדי לחלק לקטנטנים שלהן דרך חלב אם. להלן רשימה של חטיפים מחליקים בהנקה שיכולים לשמש כחלב אם מַגבֵּר .
חטיף הנקה
אמהות מניקות צריכות לאכול סוגים שונים של מזון כדי שהטעם של חלב אם ישתנה.
הסיבה היא, בציטוט מאתר האינטרנט של איגוד הרופאים האינדונזיים (IDAI), הטעם של חלב אם יכול להשתנות בהתאם למזון שהאם צורכת.
טעם שונה זה מגרה את חוש הטעם של התינוק ומאפשר לקטן שלך לזהות טעמים שונים.
גם המזונות שהאם צורכת יכולים להגביר את ייצור החלב. להלן רשימה של חטיפים מחליקים בהנקה שאמהות יכולות לצרוך כאשר חלב אם מתארך.
1. מוצרי חלב
במהלך ההריון וההנקה, אמהות צריכות לעמוד בדרישות הסידן עבור עצמות ושיניים חזקות.
סידן ממלא גם תפקיד בהפחתת הסיכון לאוסטאופורוזיס או הסתיידות עצם.
חטיפים מעוררי חלב אם שאמהות מניקות יכולות לנסות הם מוצרי חלב שונים כמו חלב, יוגורט וגבינה.
היוגורט כולל גם מזונות המכילים פרוביוטיקה וחלבונים המועילים לעיכול.
מצטט מהאקדמיה הלאומית למדעים, הדרישה לסידן לאמהות מניקות היא 1000 מיליגרם ליום. לשם כך, אמהות צריכות צריכת מזון, חטיפים, ותוספי מזון נוספים.
2. אגוזים
בזמן הנקה של הקטן, האם יכולה לאכול אגוזים כחטיף. אגוזים הם מקור טוב לחלבון, ברזל וסיבים לייצור חלב אם.
חטיף החלקת חלב אם זה מכיל גם מינרלים ופיטוכימיקלים רבים או פיטונוטריינטים טבעיים. פיטוכימיקלים אלה שימושיים עבור:
- להגביר את החסינות,
- להפחית דלקת,
- למנוע נזק ל-DNA, וכן
- לווסת הורמונים.
אין סוג ספציפי של אגוזים, אמהות יכולות לצרוך סוגים שונים של אגוזים כחטיף החלקת חלב אם. החל מאפונה, שקדים, אפילו רוטב בוטנים כתיבול לסלט יכול גם.
3. תה חלב ג'ינג'ר
תבלין זה יכול לשמש לא רק אמהות לבישול או לרפואת צמחים, אלא גם חטיף כדי להקל על חלב אם.
מבוסס על מחקר מ רפואת הנקה , ג'ינג'ר יכול לעזור לייצור חלב כאשר הוא נגרר או לא חלק.
חוקרים ערכו מחקר על 63 אמהות מניקות, 30 אמהות נטלו ג'ינג'ר בצורת כמוסה ו-36 אחרות קיבלו פלצבו (תרופה מזויפת שנראתה כמו הדבר האמיתי).
כתוצאה מכך, לאמהות שצרכו ג'ינג'ר היה יותר ייצור חלב. הסיבה לכך היא שהורמון הפרולקטין בגוף האם עולה בעת צריכת ג'ינג'ר.
כמובן שהאם לא צריכה לצרוך ג'ינג'ר בכמויות גדולות. כל שעליך לעשות הוא להוסיף אותו במגוון מאכלים ומשקאות.
קחו, למשל, תה חלב ג'ינג'ר שמתאים כחטיף להחלקת חלב אם כאשר האם רגועה.
4. ביצים מבושלות
רוצים חטיף מעורר חלב ממלא? אתה יכול לנסות ביצים מבושלות. אוכל אחד זה בהחלט קל לאמהות להכין ולמצוא.
מצטט מאת Stanford Health, ביצים עשירות בחלבון, כולין, לוטאין, ויטמין B12, ויטמין D, ריבופלבין וחומצה פולית.
תוכן זה ממלא תפקיד בהגברת ההורמון פרולקטין החשוב לייצור חלב.
אמהות יכולות לאכול ביצים מבושלות בבוקר לארוחת בוקר או חטיפים עם ירקות אחרים כחיזוק חלב אם.
5. תאריכים
את הפרי הזה ניתן לצרוך על ידי אמהות מניקות כחטיף בדרכים שונות.
לדוגמה, האם מיד אוכלת אותו או מערבבת אותו עם חלב UHT כך שהוא הופך לחלב תמרים.
התמרים מכילים סוכרים טבעיים שיכולים להגביר את האנרגיה של האם בזמן ההנקה.
בנוסף, תכולת הסידן והסיבים בתמרים מועילה לחוזק העצם ולעיכול האימהי.
6. בטטה
ניתן לצרוך סוג זה של צמח פקעת כחטיף לחלב אם מכיוון שהוא עשיר בויטמין A.
ויטמין A ממלא תפקיד בראייה, צמיחת עצמות וחסינות. לבטטה יש טעם מתוק, ולכן היא יכולה להוות היכרות עם הלשון של התינוק בזמן ההנקה.
אמא יכולה לעבד בטטות באידוי או בצלייה, להתאים לפי הטעם.
7. פופקורן
אמא יכולה לאכול פופקורן לא רק כשאתה צופה בסרטים, אלא גם כשאתה מניקה את הקטן שלך.
פופקורן יכול לשמש משגר חלב אם מכיוון שהמרכיב העיקרי הוא תירס שיש בו סיבים תזונתיים.
חטיף זה מכיל גם סיבים תזונתיים אשר מסייעים לאמהות להימנע מיציאות קשות לאחר הלידה.
אם אתם מודאגים מהקלוריות, אין צורך להוסיף מרכיבים נוספים כמו סוכר, קרמל או חומרי טעם וריח אחרים.
מאוחר יותר זה אפילו יהפוך אותו למתוק מדי ויקטין את היתרונות הטובים של תירס הפרג הזה.
8. שוקולד מריר
אם אתם אוהבים שוקולד מריר ורוצים להגביר את ייצור החלב שלכם, תשמחו לאכול אותו.
כתב עת מרכזי לכימיה פרסם מחקר ששוקולד מריר או שוקולד מריר מכיל רמות גבוהות של נוגדי חמצון שיכולים להדוף רדיקלים חופשיים.
אפילו תכולת נוגדי החמצון בשוקולד גבוהה יותר מקבוצת פירות היער, כמו אוכמניות ופירות אסאי.
שוקולד טוב גם לבריאות הלב וכלי הדם, גורם לך לישון טוב יותר.
אין צורך לדאוג מההנחה שאמהות מניקות אוכלות הרבה כדי שהגוף נמתח.
כי הצרכים הקלוריים של אמהות מניקות גדלו מ-2000 קלוריות ל-2500 קלוריות ביום.
למרות זאת, המשיכו לאכול חטיפים בריאים כדי להימנע מהשמנה ומחלות אחרות.
סחרחורת אחרי שהפכתי להורים?
בואו להצטרף לקהילת ההורים ולמצוא סיפורים מהורים אחרים. אתה לא לבד!
