חוקרים סקרו כמעט 15,300 אנשים ומצאו ש-25% דיווחו שחוו ריפלוקס חומצי בלילה. התוצאות מתפרסמות בכתב העת CHEST. זוהי בעיה מכיוון שהפרעת ריפלוקס חומצי יכולה להפריע לשינה ועלולה להוביל לבעיות בריאותיות אחרות.
חווית ריפלוקס חומצי ברציפות עלולה לפגוע בוושט שלך. חומצת קיבה עלולה לפצוע ולפגוע ברירית הקיבה או לגרום לשינויים בתאים המגבירים את הסיכון לסרטן הוושט. ריפלוקס של חומצת קיבה בלילה יכול גם להשאיר חומצה בוושט ולגרום לנזק רב יותר.
הפרעה זו יכולה להוביל גם לחוסר שינה ובסופו של דבר לנדודי שינה. אתה עלול להתעורר באמצע הלילה עם קלקול קיבה ולהתקשות להירדם בחזרה לאחר נטילת משככי כאבים. אתה צריך לפחות 7 עד 8 שעות שינה בכל יום אם אתה לא רוצה להיחשף לבעיות בריאות שונות בגלל חוסר שינה.
הנה כמה טיפים שתוכל לנסות למנוע ריפלוקס חומצי בלילה:
1. הרם את ראש המיטה שלך
רופאים ממליצים לרוב להרים את הראש כ-10-15 ס"מ. יש הממליצים על כרית שיכולה לתמוך בגופך מהמותניים לגובה של 10-25 ס"מ למניעת ריפלוקס חומצי. שיטה זו פועלת מכיוון שהיא משתמשת בכוח הכבידה כדי להוריד את המזון בבטן.
2. לישון על צד שמאל
אתה יכול לשנות את תנוחת השינה שלך כדי למנוע הפרעות חומצת קיבה. שינה על צד שמאל יכולה להיות האפשרות הטובה ביותר.
3. לרדת במשקל
מחקרים הראו כי ניתן להפחית ריפלוקס חומצת קיבה רק על ידי ירידה של 1 ק"ג ממשקל הגוף. תסמיני ריפלוקס חומצי יחמירו ככל שתעלו במשקל.
3. לבשו בגדים רפויים
אתה מפעיל לחץ על הבטן שלך אם אתה לובש בגדים צמודים לשינה, במיוחד צמודים סביב המותניים, מה שגורם לתסמיני ריפלוקס חומצי.
4. שמרו על מנות האוכל שלכם קטנות
מנות גדולות יותר אומרות יותר מזון בקיבה, כך שלוקח יותר זמן עד שהמזונות הללו מתעכלים במלואם, וככל שהם נשארים זמן רב יותר בקיבה, כך גדל הסיכוי שהם יגרמו לרפלוקס.
5. הימנעו מאכילה מאוחרת בלילה
בדיוק כמו לאכול ארוחות גדולות, לאכול מאוחר בלילה לוקח יותר זמן לעכל. בנוסף, סוגר הוושט שלך הופך נמוך יותר מזה של אדם רגיל וגורם למזון לעבור ביתר קלות לתוך הוושט שלך. השתדלו לא לאכול כ-3-4 שעות לפני השינה.
6. הרגלי אכילה טובים
אל תמהר כשאתה אוכל. מתח יכול לגרום לקיבה לשחרר יותר חומצה. כדאי גם להישאר זקוף ולא להתכופף או לשכב כשאתה אוכל.
7. הימנעו ממזונות המעוררים חומצת קיבה
הימנע מאכילת מזונות שעלולים לעורר חומצת קיבה, כולל אלכוהול, שוקולד, ממתקים, קפה, משקאות מוגזים, מיצי פירות והדרים, עגבניות, פלפל, חומץ, רטבים וחרדל, מזון חריף או שומני.
8. מסטיק
לעיסת מסטיק יכולה לגרום לגוף שלך לייצר יותר רוק. זה יעזור לנטרל את החומצה בקיבה.
9. להפסיק לעשן
עישון מזיק לבריאות הכללית שלך, לא רק למערכת העיכול. הכימיקלים בטבק מרפים את שרירי הוושט, מה שמאפשר הצטברות חומצה.
10. מנוחה לאחר האכילה
אין להתאמן מיד לאחר האוכל. תן לבטן שלך כמה שעות להתרוקן.
ריפלוקס חומצי בלילה נפוץ אך עלול להיות מסוכן אם אינו מטופל. אם יש לך ריפלוקס חומצי חמור הגורם להקאות או קושי בבליעה, פנה לרופא שלך לקבלת טיפול רפואי.
קרא גם:
- 6 הטריגרים הנפוצים ביותר של כיב
- 8 מזונות הגורמים להפרעות אולקוס וחומצות קיבה
- 12 טיפים להתגברות על כיבים בלילה
