ילדים משתעממים ממגוון האוכל שאתם נותנים כל יום? אין צורך לדאוג, אתה יכול להיות יצירתי עם חטיפים או חטיפים שהם לא רק טעימים, אלא גם יכולים להגביר את החסינות של הילד. בדוק את הסקירה של רשימת רכיבי התזונה החשובים ואת ההמלצות הבאות לחטיפים לחיזוק מערכת החיסון לילדים.
רכיבי תזונה המגבירים את מערכת החיסון של הילד שחייבים להימצא בחטיפים
לתזונה תפקיד חשוב בשמירה על מערכת החיסון של הילד. מתן תזונה נכונה יכולה לא רק לתמוך באינטליגנציה של ילדים ללמוד, אלא גם לעזור לחזק את חסינות גופם להילחם בזיהומי מחלות. להלן חומרים מזינים לחיזוק מערכת החיסון לילדים שחייבים להיות בתזונה של ילדכם:
- ויטמין C: פועל כנוגד חמצון לשמירה על הבריאות הכללית ולחיזוק המערכת החיסונית של הגוף.
- ויטמין E: מגן על רקמות הגוף והתאים מפני נזק, ושומר על תאי דם אדומים בריאים.
- אבץ: מסייע לצמיחת תאים ולמטבוליזם, ומונע עצירות.
- ויטמין D: מחזק את העצמות והשיניים, וסופח את הסידן שהגוף צריך.
- סלניום: שומר על בריאות כלי הדם, הלב, השרירים ורקמת העור, ומונע סרטן.
- בטא-קרוטן: כמקור לויטמין A החשוב לתפקוד החיסון, לבריאות העור ולראייה.
- חלבון: משמש ליצירת ושימור רקמות הגוף, כגון שרירים, איברים למערכת החיסון.
- פרביוטיקה: פועלת כמזון לחיידקים טובים (פרוביוטיקה) במערכת העיכול ומגדילה את מספר החיידקים הטובים כך שהגוף נעשה בריא יותר.
חטיפים מומלצים להגברת המערכת החיסונית של הילדים
דיווח מ-Eat Right, ניתן לתת לילדים חטיפים 1-2 פעמים ביום. עם זאת, עדיין כדאי לשים לב ללוח הזמנים של האכילה של הילד לפני מתן חטיף כדי שזה לא ישפיע על התיאבון שלו כשמגיע הזמן לאכול.
באופן אידיאלי, תנו לילדכם חטיף מספר שעות לאחר סיום הארוחה, וכשעה עד שעתיים לפני הארוחה הבאה.
להלן המלצות לחטיפים או חטיפים טעימים המשמשים גם כמחזק חיסוני לילדים שתוכלו להכין בבית:
1. בטטה אפויה עם גהי
המזון הראשון לחיזוק מערכת החיסון הקל להכנה לילדים הוא בטטה אפויה עם גהי (חמאה טהורה). פשוט פורסים את הבטטה לחתיכות קטנות. לאחר מכן, משמנים אותו עם גהי ואופים בתנור עד לבישול.
גהי הוא מקור לשומן בעל השפעה אנטי דלקתית. בינתיים, בטטה עשירה בסיבים אשר יכולים לסייע בסילוק רעלים מגופו של הילד.
2. בננה עם חמאת שקדים
השילוב של בננות וחמאת שקדים הוא חטיף פרה-ביוטי טעים. אתה רק צריך לחתוך בננה ולמרוח עליה כף חמאת שקדים. לאחר מכן, הוסיפו מעט ג'ינג'ר או אבקת ג'ינג'ר מגוררת לקבלת חיזוק נוטריינט אנטי דלקתי קל לנשיאה.
3. קמחי
חטיפים העשויים מעולש וכרוב מותססים הם גם מזון מחזק את מערכת החיסון של הילד שיכול לשמש כחטיף. קמחי מכיל ויטמינים A, B ו-C, וכן חיידקים טובים למניעת זיהומים פטרייתיים וסרטן.
4. שייקים יוגורט
מלבד היותו עשיר בחלבון וסידן, יוגורט דל שומן מכיל גם המון חיידקים טובים לחיזוק המערכת החיסונית ועיכול הגוף של הילד.
בדרך כלל, טעם יוגורט דל שומן תפל. לכן, הוסף פירות טריים ודבש, ואז ערבב כדי להפוך שייקים פירות טעימים. לילדים שיעדיפו, הקפאו שייקים ומגישים בצורת ארטיקים.
אפשר להחליף את היוגורט בקפיר (חלב עיזים מותסס) שהוא גם מקור מצוין לפרוביוטיקה. פשוט הוסף פירות יער לטעם מתוק, ואגוזי מלך כמקור לסיבים פרה-ביוטיים.
5. פופקורן
פופקורן הוא מזון לחיזוק המערכת החיסונית של הילד מכיוון שהוא עשיר בסיבים ובדגנים מלאים. במקום לבחור פופקורן שעורבב עם חמאה, קנה גרעיני פופקורן מיוחדים בנפרד. לאחר מכן, מבשלים בסיר ומערבבים עם מעט שמן זית. לתוספת דחיפה תזונתית אפשר להחליף את החמאה בזילוף גבינת פרמזן.
6. תערובת שבילים
תערובת שבילים הוא חטיף עתיר אנרגיה המורכב מאגוזים, פירות יבשים לא ממותקים ודגנים דלי סוכר. אפשר גם לערבב בתוכו בייגלה דגנים מלאים או גרנולה דלת שומן תערובת שבילים האהוב על הילד שלך. החטיף הזה קל מאוד להכנה והוא חטיף שימושי לילדים בבית הספר או בדרכים.
7. חטיפי חלבון
לחטיף חלבון קל במיוחד, פשוט הגישו גבינה דלת שומן קצוצה על קיסם. אפשר להכין גם טורטיות חיטה מגולגלות עם מעט גבינה ומגוון ירקות כמו חסה, עגבניות ופלפלים.
אתה יכול גם להשלים את התזונה היומית של ילדך תוך ייעול מערכת החיסון שלו באמצעות מתן חלב גידול. בחר חלב עם רכיבים תזונתיים חיוניים כגון PDX:GOS פרה-ביוטיקה בשילוב עם betaglucan.
לפרביוטיקה PDX:GOS יש תפקיד לשמור על בריאות דרכי הילדים. בינתיים, betaglucan הוא חומר תזונתי שממריץ את תאי החיסון להפוך לפעילים ומגביר אותם. השילוב של שני חומרים מזינים אלו יכול לייעל את חסינותם של ילדים בתקופת הגדילה שלהם.
סחרחורת אחרי שהפכתי להורים?
בואו להצטרף לקהילת ההורים ולמצוא סיפורים מהורים אחרים. אתה לא לבד!
