האם אתה מרגיש שהחיים שלך לא מאושרים? זה טבעי שאתה רוצה לחיות ככה. אל תדאג, אתה יכול להשיג את האושר הזה על ידי יישום ושיפור דאגה עצמית (דאגה עצמית).
לדבר על דאגה עצמית זה לא קשור רק לטיפוח העור שאתה משתמש בו או למזון שאתה אוכל, הרעיון הזה רחב מאוד ומכסה את כל ההיבטים של חייך. סקרן? יאללה, למד עוד על זה בסקירה הבאה!
למה דאגה עצמית האם זה חשוב?
על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), דאגה עצמית כולל כל מה שקשור לכושר גופני, כולל היגיינה, תזונה ופנייה לטיפול רפואי בעת הצורך. עם זה, אפשר להבטיח שאדם יטפל היטב בגופו, בנפשו וברוחו כל יום, לא רק כאשר הם חולים.
אנשים שיכולים ליישם טיפול זה יכולים לעזור להם לחיות בריא, שמח ועמיד מול בעיות שונות. זו הסיבה לכך שטיפול עצמי חשוב בחיים.
למרבה הצער, יישום סוג זה של טיפול אינו תמיד קל. רובנו עסוקים בעבודות מלחיצות, עסוקים בטכנולוגיה מתקדמת שגורמת לך להסתגר מהסביבה, או נמשכים לכל צורה של פעילות או הרגל שמחמירים את הבריאות.
שלבים ליישום טיפול עצמי בחיי היומיום
כדי להקל עליך להגיש בקשה דאגה עצמית על מנת להשיג חיים משגשגים, הנה כמה דוגמאות שתוכלו לעקוב אחריהם כתזכורת.
1. הקפידו על היגיינה אישית וסביבתית
שמירה על ניקיון יכולה להרחיק אותך מהעברה או זיהום של המחלה. דוגמה קלה היא שטיפת ידיים בשקידה, במיוחד בזמן מגיפה כזו.
לא רק זה, צריך גם להתקלח כדי לנקות את עצמכם מהלכלוך והאבק שנדבקים, לצחצח שיניים כמו שצריך ולנקות את הבית, במיוחד את החדר מאשפה.
חבישת מסכה היא גם סוג של טיפול עצמי, מכיוון שפעולה זו יכולה להגן על דרכי הנשימה שלך מלכלוך ולמנוע את התפשטות COVID-19.
רמה 2 הערכה עצמית
דאגה עצמית מסתבר שיש לו קשר הדוק עם הערכה עצמית במיוחד במניעת מחלות נפש. הסיבה היא שדימוי עצמי נמוך יכול להכניס אותך למצב שממשיך להרגיש חרדה ושליליות. כתוצאה מכך יעלה הסיכון לדיכאון והפרעות חרדה.
יש הרבה דרכים לשפר הערכה עצמית, למשל לדעת מהן החוזקות שלך. לדוגמה, אתה טוב בבישול, טוב בנגינה או בעל כישורים אחרים. לאחר מכן, השתמש בגישה אסרטיבית כדי שתוכל לכבד את הדעות והצרכים של אחרים.
3. פעילות גופנית סדירה
ספורט הוא דוגמה ליישום דאגה עצמית מה שקל לך לעשות. עם זאת, נדרשת כוונה מוצקה כדי שתוכל להפוך את הפעילות הגופנית להרגל. ייתכן שיהיה עליך להביא לוח זמנים וכן תזכורת לפעילות גופנית.
זכרו, ישנן אפשרויות רבות אחרות לפעילות גופנית שתוכלו לעשות כאשר אינכם יכולים לצאת מהבית או כאשר זמנכם מוגבל. אז, אל תתעצלו ליישם את זה בהתחשב ביתרונות של פעילות גופנית הם בשפע. אחד מהם, יכול לשפר את איכות השינה ולשפר את מצב הרוח. אתה יכול להסיק שפעילות גופנית יכולה לשפר את הבריאות הנפשית שלך.
4. ליצור או לחזק תקשורת עם הסובבים אותך
שמירה על בריאות נפשית שהיא חלק מ דאגה עצמית, אתה יכול לעשות על ידי שיפור התקשורת. בין אם זה עם משפחה, בני זוג, חברים, שכנים או אנשים שאתה פוגש בעבודה.
התרועעות חברתית מונעת ממך להרגיש בדידות, וזה גורם אחד להגברת הבעיות הנפשיות. בנוסף, הרחבת וחיזוק התקשורת עם אנשים אחרים יכולה לסייע לכם גם בפתרון בעיות לא פתורות.
5. הקפידו על תזונה בריאה
כדי שלא תחלי בקלות, עליך למלא את הצריכה התזונתית שהגוף שלך צריך. אז באפליקציה דאגה עצמית במקרה זה, אתה צריך לשמור על תזונה בריאה. הגדלת צריכת פירות, ירקות, דגנים מלאים ואגוזים. הגבל צריכת ג'אנק פוד, מזון ארוז או מזונות עשירים בסוכר, מלח או שומן.
בנוסף לבחירות המזון, עליכם לשים לב גם לזמני הארוחות ולמנות. הימנע מאכילה לפני השינה, דילוג על ארוחת בוקר או אכילת מנות גדולות בבת אחת. עדיף, אתה אוכל במנות קטנות אבל לעתים קרובות.
6. קח זמן לעצמך
למרות שאתה צריך לשפר את התקשורת שלך עם אחרים, אתה עדיין צריך לפנות זמן לעצמך, הלא הוא "זמן לי". אתה יכול להקדיש זמן לעשות דברים שמשמחים אותך.
דוגמאות ליישום דאגה עצמית התברר כיעיל בשמירה על בריאות הנפש מכיוון שהוא עוזר לך להתמודד עם לחץ. פעילויות מהנות יכולות לתת למוח מנוחה לנוח מכל הבעיות, כך שהמוח שלך יהיה צלול יותר ויוכל לקבל החלטות טובות יותר.
7. להגביר את הפולחן
דאגה עצמית לא רק כולל איך אתה מקיים תקשורת עם עצמך ועם אחרים, אלא גם עם הבורא. אחת הדרכים ליישם את זה היא להגביר את הפולחן, כי זה יכול לתת שקט נפשי ונפש.
בנוסף, הגברת הפולחן לבורא יכולה גם לגרום לך לחיות זמן רב. למה? אדם המציית לתורת דתו, צפוי שלא ליפול לשימוש בסמים לא חוקיים.
חלק מהתורות הדתיות אוסרות גם על צריכת אלכוהול ומין חופשי, שלרוב יש להם השפעות שליליות על הבריאות, כגון אלכוהוליזם או מחלות מין.
גם על ידי הגברת הכרת התודה, תהיה לך יותר מוטיבציה לעשות פעילויות המספקות יתרונות לבריאות הנפש, למשל התנדבות בפעילות חברתית.
