ייתכן שכמעט כולם, כולל עצמך, חשו חלשים או עייפים. כאשר הגוף מרגיש חלש, כל הפעילויות והפרודוקטיביות מופרעות. אם זה יקרה, אין דרך אחרת, אתה חייב להיות מסוגל להתגבר על הגוף החלש שלך כדי שתוכל לחזור לרוח של לעבור את היום. עם זאת, איך?
גורמים לגוף חלש
הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לשאול את עצמך, "האם אני מטפל בגוף שלי טוב?" מכיוון שהדברים הבאים עשויים להיות הסיבה לכך שהגוף שלך ממשיך להרגיש חלש.
1. אורח חיים
לדברי תיאודור פרידמן, MD, PhD, מומחה למטבוליזם מ אוניברסיטת צ'ארלס ר. דרו לרפואה ומדעים, איזון בין שינה, תזונה ופעילות גופנית הוא עמוד התווך העיקרי של הגוף. לדוגמה, אם יש לך חוסר שינה, התיאבון שלך יפחת ותתעצל להתאמן.
אז נסו לישון בין 7 ל-9 שעות, לאכול כמות מאוזנת של פירות, ירקות וחלבונים רזים ולעשות פעילות גופנית סדירה.
2. אנמיה
סוג האנמיה שגורם לרוב לחולשה נובע מחוסר צריכת ברזל. כאשר אנמיה מתרחשת, התפשטות החמצן בכל הגוף נבלמת.
הברזל פועל ככלי לחמצן עם המשימה לספק חמצן באופן שווה בגוף. התגברות על גוף חלש יכולה להיעשות מיד על ידי אכילת הרבה מזונות עם תכולת ברזל גבוהה אם היא נגרמת על ידי אנמיה.
כדי לגלות אם יש לך אנמיה, בדיקת דם על ידי רופא יכולה לזהות אותה בקלות.
3. דום נשימה בשינה
הפרעה בריאותית זו מתרחשת מכיוון שהנשימה נעצרת לעתים קרובות במהלך השינה וגורמת לך לחוסר חמצן במהלך השינה. כתוצאה מכך, השינה מופרעת ולעיתים קרובות אתה מתעורר באמצע הלילה. דום נשימה בשינה פוגע בתהליך השינה החשוב לשיקום הכושר של הגוף.
בעולם הרפואה נקראת חסימה זו בדרכי הנשימה בזמן השינה דום נשימה חסימתי בשינה (OSA). תסמינים המעידים שיש לך דום נשימה בשינה בין היתר:
- נַחֲרָנִי,
- הטלת שתן תכופה באמצע הלילה
- חורקת שיניים,
- פה יבש,
- לעתים קרובות להזיל ריר, ו
- ישנוניות מוגזמת למחרת.
בנוסף לשלושת הסיבות שהוזכרו לעיל, חולשה יכולה להתרחש גם בגלל הסיבות הבאות.
- בעיה בבלוטת התריס (היפר-תירואיד)
- סוכרת
- מחלת לב
- דִכָּאוֹן
- לחץ דם גבוה
- הַשׁמָנָה
טיפים להתמודדות עם גוף חלש
כמובן, הדרך הטובה ביותר להתמודד עם גוף רפוי היא תחילה לזהות את הסיבה. הנה כמה טיפים להתמודדות עם גוף חלש שנגרם על ידי כמה מצבים בריאותיים נפוצים.
1. שפר את אורח החיים שלך
אורח החיים שצריך לשפר כדי שלא תרגישו עוד חלשים או עייפים הוא איכות השינה, התזונה והפעילות הגופנית.
על מנת לקבל משך שינה מספיק כמומלץ, נסה את הפעולות הבאות.
- קבעו זמן ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, גם בחגים.
- הגדר את החדר או החדר בטמפרטורה נוחה.
- כבו את האורות או השאירו את החדר חשוך ושקט.
- הימנע מהסתכלות על כל מסך שמפיק אור (טלוויזיה, מחשב או גאדג'ט) שעה לפני השינה.
- השתדלו לא לאכול 90 דקות או שעתיים לפני השינה.
התזונה שלך משפיעה גם על מידת החלשה או התרגשותך. כדי לשפר את התזונה שלך, אתה יכול לעשות את הטיפים הבאים:
- אכלו מנות קטנות יותר אך לעתים קרובות יותר במהלך היום
- בחרו חטיפים דלים בסוכר
- הימנע ממזון מהיר
- הגברת צריכת פירות וירקות
- שמור על צריכת משקאות אלכוהוליים וקפאין או הפסק לחלוטין.
למי שמתאמן בקביעות ובקפדנות, התגברות על גוף חלש עשויה להיעזר מכיוון שאיכות השינה תשתפר. מצד שני, למי שרק מתחיל להיות פעיל או שלא התאמן הרבה זמן, רצוי לבצע פעילות גופנית בהדרגה.
2. התגברות על אנמיה
כפי שהוסבר קודם, ניתן להתגבר על מחסור בברזל על ידי התאמת הדפוס והתזונה הנכונה. רוב האנשים זקוקים ל-150-200 מיליגרם ברזל בכל יום. הוסף את המזונות הבאים כדי להתגבר על חולשה כתוצאה מאנמיה:
- עלים ירוקים, כגון תרד, קייל, ברוקולי וירקות חרדל
- בשר אדום ולבן (עוף)
- פסולת של בעלי חיים, כגון כבד, כליות ולשון בקר
- פירות ים, כגון סרדינים, סלמון, טונה, הליבוט או דגים ימיים אחרים
- מזונות מועשרים, כגון מיץ תפוזים, דגנים, לחמים, פסטות ואורז
- קטניות, כגון שעועית כליה, חומוס, פולי סויה ואפונה
- דגנים, כגון זרעי דלעת, קשיו, פיסטוקים, זרעי פשתן וזרעי חמניות
- ויטמין C כדי לעזור לגוף לספוג ביתר קלות ברזל, כגון תפוזים, צ'ילי אדום ותותים
3. התגברות דום נשימה בשינה
הדבר הראשון שאתה צריך לעשות כדי להיות מסוגל להתגבר דום נשימה בשינה זה לראות או להתייעץ עם רופא. דווח לרופא שלך על כל תסמין שאתה חווה.
אחת השיטות הנפוצות ביותר לאבחון היא מחקר השינה. שיטה זו מחייבת אותך לשהות במרפאה או בבית חולים. מלבד אבחון דום נשימה בשינה, על ידי ביצוע מחקר שינה אתה יכול גם לקבל טיפול מיד.
ישנן מספר דרכים אחרות לעזור להקל על הסימפטומים של הפרעת שינה זו. כלומר על ידי שינוי הרגלים יומיומיים. כפי ש:
- לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל
- הימנע מאלכוהול
- תפסיק לעשן
- לישון על הצד
