תְזוּנָה

האם זה נכון שאכילת שזיפים יכולה לרדת במשקל?

ישנן 1001 דרכים שמבטיחות שתוכל לרדת במשקל מהר. אם אתה אדם פעיל למדי מרבה רגליים במדיה החברתית, ייתכן שתבחין בחנויות מקוונות רבות המוכרות שזיפים מיובשים (שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים) באריזה או בגרסת המיץ בבקבוק הנטען כיעילה לדיאטות הרזיה.

שזיפים או שזיפים מיובשים באופן כללי בריאים. עם זאת, האם הפרי הסגול החמוץ הזה באמת יעיל להורדת משקל עודף?

שזיפים הם פרי סופר עשיר בחומרים מזינים

שזיפים בטוחים בדרך כלל לצריכה מכיוון שהם מכילים יותר מ-15 ויטמינים ומינרלים המועילים לגוף, כולל:

  • 170 מק"ג ברזל ל-100 גרם שזיפים מיובשים, כדי לסייע במניעת אנמיה.
  • 9.5 מ"ג ויטמין C ל-100 גרם שזיפים מיובשים, כדי לסייע במתן מענה ל-10% מהצרכים היומיומיים.
  • 1 גרם סיבים לעיכול.
  • 157 מ"ג אשלגן, כדי לסייע בשמירה על לחץ דם יציב.
  • 278.50 מק"ג בורון, כדי לסייע במניעת הסיכון לאוסטאופורוזיס.

בנוסף, שזיף אחד מספק חלק קטן של ויטמיני B, זרחן ומגנזיום. השזיפים מועשרים גם בסוג ייחודי של סוכר הנקרא סורביטול שיכול לעורר את מערכת העיכול של הגוף.

רכיבי התזונה הטובים השונים הכלולים בשזיפים הללו פועלים יחד כדי לספק כל כך הרבה יתרונות בריאותיים. החל ממניעת עצירות ועד הורדת כולסטרול וסוכר בדם.

שזיפים מכילים גם נוגדי חמצון גבוהים שיכולים להילחם בנזק לתאי הגוף עקב השפעות של רדיקלים חופשיים.

האם זה נכון שאכילת שזיפים יכולה לרדת במשקל?

טוענים ששזיפים הם פרי חטיף טוב לדיאטה מכיוון שהם מזעריים בקלוריות. שזיף טרי אחד במשקל 100 גרם מכיל כ-30-45 קלוריות.

שזיפים הם גם מזונות עתירי סיבים שיכולים לעזור לך להרגיש שובע זמן רב יותר, ובכך להפחית את צריכת הקלוריות המיותרות. שזיפים מיובשים מכילים רמות גבוהות אף יותר של סיבים, שהם 7 גרם סיבים לכל 100 גרם משקל פרי.

בנוסף, לשזיפים מיובשים אינדקס גליקמי נמוך. כלומר, למרות שהטעם של השזיפים מתוק, הפרי הסגול הכהה הזה לא יעלה את רמות הסוכר בדם בצורה דרסטית. מניעת עלייה פתאומית ברמות הסוכר יכולה לשמור על התיאבון שלך כדי שלא תאכלי יותר מדי.

ההנחה ששזיפים טובים כמזון דיאטטי נובעת גם מתכולת הסוכר של סורביטול. סורביטול הוא חומר משלשל, הלא הוא חומר משלשל, שיכול לעזור לגוף לנקז עודפי מים מהר יותר באמצעות שגרת מעיים חלקה יותר.

אל תעדיפו שזיפים מיובשים כפתרון הדיאטה שלכם

במבט ראשון, נראה כי לשזיפים יש פוטנציאל די מבטיח כמזון לירידה במשקל.

עם זאת, זה לא אומר שאתה יכול לאכול יותר מדי שזיפים כחטיף בזמן שאתה עדיין אוכל הרבה כי אתה חושב שהפרי דל בקלוריות.

רוב אכילת השזיפים עדיין תוסיף צריכת סוכר ופחמימות מיותרת, כך שהיא לא תהיה יעילה בסיוע לתזונה שלך.

במיוחד אם תבחרו בגרסת המיץ. למיץ שזיפים יש תכולת קלוריות גבוהה יותר ממיצי פירות אחרים. כוס אחת של מיץ שזיפים לא ממותק יכולה להכיל כ-180 קק"ל. השוו למיץ תפוזים באותה מנה, הוא מכיל רק כ-45 קלוריות.

בנוסף, גם קלוריות בצורה נוזלית (מיץ פירות) ירגישו פחות מילוי מאשר אם תאכלו פירות טריים. זה מה שגורם לרוב לצריכה מוגזמת של מיץ פירות.

אכילת שזיפים מיובשים רבים מדי נמצאת בסיכון לתופעות לוואי

בנוסף לעלייה המיותרת בקלוריות, אכילת יותר מדי שזיפים מיובשים כי אתה נדם מהטענות של פרסום דיאטה למעשה תסכן את הופעתן של תופעות לוואי מטרידות על העיכול שלך.

תכולת הסורביטול והסיבים בשזיפים עלולה לעורר ייצור של גז קיבה מוגזם שגורם לקיבה להרגיש מלאה. התכונות המששלות של שזיפים מיובשים עלולות גם לגרום לשלשול או אפילו לעורר עצירות אם לא מאזנים אותה עם שתיית מים מרובה.

המשיכו לאכול בריא ולהתאמן בחריצות

זה לא אומר שאי אפשר לאכול שזיפים בכלל. שזיפים הם עדיין פרי בריא וטובים לצריכה כדי לענות על הצרכים התזונתיים היומיומיים שלך.

עם זאת, אל תהפוך שזיפים מיובשים לדרך היחידה שלך לדיאטה ללא קשר לגורמים אחרים. תזונה טובה מורכבת למעשה מהרגלי אכילה בריאים מאוזנים מאוזנים על ידי שגרת פעילות גופנית עקבית.