שיזוף בבוקר הפך כעת לפעילות אהובה על אנשים מכל תחומי החיים. לא בכדי, כולם רוצים לעשות כמיטב יכולתם כדי למנוע את העברת קוביד-19 שכרגע אנדמית. נרטיבים שונים על שיזוף מפוזרים גם ברשתות החברתיות, החל מהזמן היעיל ביותר לעשות זאת ועד ליתרונות מאחורי הפעילות הפשוטה הזו.
למרבה הצער, לא כל המידע על שיזוף שמסתובב ברשתות החברתיות מדויק ב-100%. יש כמה דברים לא נכונים שהתפשטו ואנשים רבים מאמינים בהם. למעשה, אתה צריך לשים לב לכמה דברים אם אתה רוצה להפיק תועלת גדולה משיזוף בבוקר. אם תעשו צעד שגוי, למעשה תתנסו בדברים שאינם רצויים.
אז, מה הם הדברים שאתה צריך לשים לב לפני שיזוף בבוקר? איזה מידע מוטעה צריך לתקן וחשוב שתדעו?
מהם היתרונות של שיזוף בבוקר?
לפני שנדון עוד על שיזוף, אתה צריך לדעת מהן הפונקציות או השימושים של פעילות פשוטה זו. שיזוף בבוקר מומלץ לבריאותכם. תפקידו לספוג את היתרונות של UVB להמרת פרו-ויטמין D לוויטמין D בגוף.
היתרונות של שיזוף בבוקר לא יהיו יעילים אם תעשו זאת מבלי לשים לב לדברים חשובים אחרים. שיזוף חייב להיות מלווה בצריכה תזונתית מאוזנת. הסיבה לכך היא שתפקידה של שיזוף הוא להפעיל את "חומר הגלם" של ויטמין D בגוף לתפקוד.
כידוע, לויטמין D יש יתרונות רבים עבור הגוף שלך. חומרים מזינים חשובים עבור העצמות, התאים, הדם ומערכת החיסון שלך. ויטמין D גם עוזר לגוף שלך להשתמש במינרלים מסוימים, כגון סידן וזרחן.
מתי הזמן הנכון להשתזף בבוקר?
זכור, אור השמש מכיל מספר סוגי קרינה הנקראים UVA, UVA, UVB ו-UVC. קרני UVA מופיעות במקביל לזריחת השמש.
בינתיים, קרני UVB מופיעות לאט יותר מכיוון שיותר מ-95% מתכולתן נספגת באוזון תחילה. זה הופך את קרני ה-UVB לזמינות רק כאשר השמש גבוהה יותר ממה שהייתה בזריחה.
כמה תועלת אתה יכול לקבל משיזוף בבוקר תלוי במספר גורמים, כולל מיקום גיאוגרפי.
עבור אינדונזיה, הקרובה לקו המשווה, מספיקות קרני UVB המופיעות בשעות 8:00 עד 10:00 בבוקר או מ-15:00 עד 16:00 כדי להמיר פרוויטמין D לוויטמין D.
זה שובר את המידע הוויראלי שאומר שעדיף להשתזף בבוקר בשעות 10.00-13.00. הידיעה אינה מדויקת כי היא לקוחה מכתב עת שאינו כולל ניתוח גיאוגרפי של האזור.
בנוסף לגורמים גיאוגרפיים, הפיגמנט בעור משפיע גם על כמה זמן אתה יכול להפיק תועלת מהשמש.
משך הזמן המומלץ לעור בהיר הוא 5-10 דקות, בעוד לאלו מכם בעלי עור כהה מעט הוא כ-15 דקות.
האם שיזוף יכול להפחית את הסיכון להידבק בקוביד-19?
לעתים קרובות אתה עשוי לשמוע על הקשר בין שיזוף להתפרצות Covid-19. יש אומרים שנגיף הקורונה SARS-CoV2 שגורם לקוביד-19 יכול למות רק בגלל שהוא חשוף לחום מהשמש.
יש גם כאלה שטוענים שאור השמש יכול לעזור לך להימנע מהנגיף.
שתי ההצהרות אינן נכונות או שקריות לחלוטין. כפי שכבר הוזכר, שיזוף יכול להגביר את הסיבולת על ידי הפעלת ויטמין D. חסינות גבוהה היא מה שיכול להילחם ולמנוע את Covid-19.
עם זאת, התפרצות Covid-19 וזמן השיזוף למעשה אינם קשורים מכיוון שמינון UVB נקבע על פי קו הרוחב של אזור.
אין מחקר שמוכיח ששיזוף יכול לרפא חולים עם Covid-19. גם האמירה שנגיף SARS-CoV2 יכול למות מחשיפה לאור השמש לא הוכחה מדעית.
מהן ההשפעות הרעות של שיזוף שאינן מומלצות?
שיזוף בבוקר, מבלי לשים לב לזמן ולמשך הנכונים עלול להזיק לבריאות העור שלך. זה יכול לגרום לכוויות שמש לסיכון לסרטן.
רמות ה-UVA יהיו גבוהות יותר ככל שמיקום השמש גדל באזור. UVA מסוגלת לחדור לשכבות העמוקות יותר של העור.
כתוצאה מכך, זה יכול להוביל להזדקנות מוקדמת, כגון קמטים וקמטים הזדקנות סולארית. עם זאת, UVA עצמו אינו מסרטן באופן ישיר, כלומר הוא לא יפגע ישירות ב-DNA של העור.
סוגי הקרניים שעלולים לפגוע ישירות ב-DNA של העור הם UVB ו-UVC. שני מרכיבים בשמש יכולים לגרום להשפעות סרטן.
זה עלול להתרחש אם החשיפה היא כרונית ומוגזמת, ללא כל הגנה או הגנה.
מהם הדברים שצריך להכין לפני שיזוף?
השימוש בקרם הגנה חשוב כדי למנוע את ההשפעות הרעות של חשיפה לשמש בעת שיזוף בבוקר.
עם זאת, טיפול בעור כזה יכול גם לחסום את היתרונות של UVA ו-UVB כאחד. לכן, החלק בעור שצריך למרוח בקרם הגנה הוא הפנים
בעוד העור על הידיים והרגליים מותר להיחשף ישירות לשמש.
השתמש בקרם הגנה לפנים עם מקדם הגנה של 20+++, 20 דקות לפני השיזוף. אנו ממליצים לבחור בגדים בצבעים בהירים ולהרכיב כובע ומשקפיים כדי להימנע מחשיפה ישירה לשמש על העור שאינה מומלצת.
