ורטיגו יכול לשתק מיידית ולהשאיר אותך חסר אונים. מצב זה יכול לגרום לתחושת ספינינג וציפה. למעשה, תחושות אלו עלולות לגרום לסחרחורת קיצונית, צלצולים באוזניים, לבחילות והקאות קשות. ניתן להתגבר על מצב זה על ידי נטילת תרופות מיוחדות לסחרחורת. עם זאת, אתה יכול גם ללמוד דרך טבעית להתמודד עם המצב, כלומר תמרון Epley. יאללה, ראו את ההסבר המלא למטה!
מהו תמרון אפלי?
תמרון Epley הוא תרגיל שיכול לעזור לנהל או להקל על סימפטומים של ורטיגו. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בכל מקום, כולל בבית.
ורטיגו מסוג BPPV מתרחש כאשר מיקום הראש משתנה, כך שהוא מעורר גבישי נוזלים מיוחדים, כלומר תעלות הממוקמות בחלק הפנימי של תעלת האוזן הפנימית, שמטרתן לסייע לך לשמור על איזון.
כאשר אתה מחליף תנוחות במהירות (למשל בשכיבה לישיבה), הגבישים באוזן משנים את המיקום, מה שגורם לתחושת סיבוב הנקראת ורטיגו. BPPV הוא הסוג הנפוץ ביותר של ורטיגו. כ-17 אחוז מכלל המקרים של ורטיגו מתרחשים עקב BPPV.
ובכן, דר. ג'ון אפלי עיצב סדרה של תנועות כדי לתקן את מיקום הראש בעקבות כוח הכבידה, כך שתסמיני ורטיגו יכולים להיעלם מעצמם, מבלי ליטול תרופות.
תנוחה זו יכולה לאזן את הנוזל באוזן בחזרה למצב נורמלי. תמרון Epley יעיל בריפוי יותר מ-90% מהמקרים של ורטיגו הנגרם על ידי BPPV. מחקרים לא מראים תופעות לוואי מטיפול זה.
זה נכון, בהתחלה, אתה צריך לעשות את התמרון הזה של Epley בבית חולים או במרפאת בריאות. עם זאת, עם הזמן, כעת אינך זקוק לעזרה, כך שתוכל לעשות זאת באופן עצמאי.
בהתחשב במטרה הספציפית שלו, מומחים לא ממליצים להשתמש בתמרון Epley כדי לטפל בכל סוג של ורטיגו מלבד BPPV.
לכן, בדוק תחילה עם הרופא שלך לגבי הסיבה המדויקת לסחרחורת שלך לפני ביצוע תמרון זה.
סיכונים של ביצוע תמרון Epley
לפני ביצוע התרגיל הזה, אתה עדיין צריך לברר כדי לקבוע אם יש סיכונים מביצוע תמרון זה. עם זאת, בעיקרון, תמרון אפלי הוא תרגיל בטוח.
אתה יכול גם לעשות את זה באופן עצמאי בבית, אם כי עדיף אם מישהו אחר ילווה את תהליך האימון הזה. כתוצאה מכך, אתה יכול להיות רגוע יותר לעשות את התרגיל הזה.
הסיבה היא, ייתכן שהורטיגו שאתה חווה יחמיר בזמן שאתה עובר את התמרון הזה. לכן, אנשים מסוימים עם מצבים בריאותיים אחרים לא צריכים לבצע תמרון זה.
בפרט, לאלו מכם עם מצבים המגבילים את טווח התנועה שלכם, כגון בעיות צוואר או גב, בעיות כלי דם ומצבים שונים אחרים. לכן, עדיף להתייעץ תחילה עם רופא כדי להבטיח את שלומו עבורך.
מדריך לתמרון אפלי הנכון
מומחים מעריכים את התמרון הזה כתרגיל בטוח, יעיל ויעיל בהתמודדות עם BPPV. אתה יכול גם לעשות את זה בעצמך, אם כי זה יהיה טוב יותר ויעיל יותר אם הרופא הנחה לפני כן.
להלן מדריך כללי מרופאים לביצוע התמרון של Epley כראוי:
אם מקור הסחרחורת מגיע מאוזן שמאל, להלן התמרונים של Epley:
- שב על קצה המיטה כשהרגליים ישרות לפניך.
- הטה את ראשך ב-45º שמאלה (אל תיגע בכתפיים).
- הניחו כרית רכה על הצד התחתון, כך שכאשר תשכבו, הכרית תתחבק בין הכתפיים ולא מתחת לראש.
- בתנועה מהירה אחת, שכב (עם הראש על המיטה אך עדיין מוטה 45º). הכרית צריכה להיות מתחת לכתפיים. הראש שלך יהיה תלוי מעט על קצה הכרית. המתן 30-120 שניות עד שתסמיני הוורטיגו יפסיקו.
- הטה את ראשך ב-90 מעלות ימינה מבלי להרים אותו. המתן 30-120 שניות.
- שנה את מיקום הראש והגוף לצד ימין, כך שתסתכל על הרצפה. המתן 30-120 שניות עד שהסימפטומים יירגעו.
- אם ורטיגו מגיע מאוזן ימין, שנה את מיקום ההוראות.
לאחר השלמת השלבים של תמרון Epley, שנה את המיקום האחרון שלך לאט מאוד לתנוחת ישיבה או שכיבה נוחה. אבל הקפד להישאר במיטה כמה דקות.
זכור, תנועות מהירות ופתאומיות יכולות לגרום לתסמינים לחזור על עצמם. לאחר מכן, תוך כדי מנוחה כדי להתאושש, תמכו בראשכם בשתיים עד שלוש כריות כך שראשכם יהיה במצב של 45 מעלות.
אם תסמיני הסחרחורת עדיין לא שוככים לאחר ביצוע סט של תמרון Epley זה, אל תהסס לחזור על התרגיל הזה מההתחלה.
לאחר שעבר את תמרון אפלי
רוב האנשים שמבצעים את התמרון הזה טוענים שהם כבר לא מרגישים את הסימפטומים של ורטיגו. עם זאת, על פי רפואת ג'ונס הופקינס, הליך זה עשוי לקחת זמן מה לעבוד עבור אנשים מסוימים.
למעשה, חלקם עדיין מרגישים תסמינים למרות שהם קלים מאוד במשך השבועות הקרובים. באותו זמן, אתה עדיין יכול לבצע באופן שגרתי את תמרון Epley זה. עם זאת, אם התסמינים נעלמו, אינך צריך עוד לעשות זאת.
מומחה הצוות הרפואי עשוי לייעץ לך להימנע מתנוחות מסוימות לאחר היעלמות תסמיני הוורטיגו. לדוגמה, ייתכן שתצטרך לישון עם שתי כריות כל לילה במשך שבועות.
בנוסף, אם אתה עדיין חווה תסמינים של ורטיגו למרות התמרון הזה, פנה לאיש מקצוע רפואי שיכול לעזור במצבך. הסיבה היא שקיימת אפשרות שאתה עושה את התרגיל הזה עם השלבים והדרכים הלא נכונות.
