רוצים להיות לב בריא ולהימנע ממחלות לב? אל דאגה, ישנן דרכים רבות לשמור על בריאות הלב, כולל שימת לב לבחירת המשקאות שאתה צורך מדי יום. ? בואו נסתכל על כמה מההמלצות הבאות למשקאות בריאים ללב.
בחירת שתייה בריאה ללב
הלב שלך תורן כל יום לשאוב דם. דם זה מכיל חמצן וחומרי מזון שכל תא בגופך זקוק להם. לכן, חשוב לך לשמור על לב בריא כי איבר זה אחראי על ההישרדות שלך.
ובכן, איך לשמור על בריאות הלב שלך אתה יכול לעשות עם דברים פשוטים, כלומר בחירת משקאות בריאים, כגון:
1. מים
בנוסף לדם, תאי הגוף זקוקים גם למים כדי לתפקד כרגיל, כולל הלב שלך. שמירה על לחות הגוף עוזרת ללב לעבוד ביתר קלות בהזרמת דם דרך כלי הדם אל השרירים.
מצד שני, אם אתה מיובש, הלב שלך יעבוד קשה יותר כדי לשאוב דם. לכן, מים הם הבחירה הראשונה של משקאות בריאים ללב.
לכל אחד יש צרכי נוזלים שונים, אבל כדאי לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום. עם זאת, ייתכן שתזדקק ליותר מים, למשל בעת פעילות מאומצת, שהייה בשמש לאורך זמן, בהריון והנקה או בטיפול במחלות מסוימות.
2. חלב ויוגורט
על פי הוצאת Harvard Health, חלב ויוגורט יכולים להיות בחירה במשקה בריא ללב. צריכה של מוצרי חלב אלו על בסיס קבוע יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי.
לא רק עצמות בריאות, חלב ויוגורט מכילים ויטמין D, ויטמין K, סידן וחומרי תזונה נוספים הנחשבים חשובים לבריאות הלב מכיוון שהם עוזרים לשמור על לחץ דם תקין ולשמור על תפקוד השרירים והעצבים.
עם זאת, לבחירת החלב והיוגורט אתה גם צריך לשים לב. הסיבה היא שמוצרי חלב רבים בשוק מכילים שומן או סוכר גבוהים. אם רוצים לשמור על לב בריא, עדיף לבחור במוצרי חלב דלי שומן.
3. מיצי פירות וירקות
פירות וירקות יכולים לשמור על בריאות הלב מכיוון שהם עשירים בויטמינים ומינרלים. תכולת ויטמין C ותרכובות נוגדי חמצון בפירות וירקות יכולה למנוע דלקת של כלי הדם בלב.
חוץ מזה שאתה נהנה ישירות, אתה יכול גם להגיש אותו בצורה של מיץ. ובכן, המיץ הזה יכול להיות המשקה המועדף כדי לעזור לשמור על בריאות הלב.
מבחר פירות וירקות עשירים בנוגדי חמצון שטובים ללב ומתאימים לכם להכנת מיץ, לרבות תפוזים, תותים, עגבניות ותרד ירוק. בעת הכנת מיץ, בחרו בפירות וירקות שעדיין טריים ושטפו אותם היטב במים זורמים. כדי שיהיה טעים יותר, אפשר להוסיף מיץ לימון ודבש.
4. מי קוקוס
בנוסף לשתיית מים וחלב, ניתן לבחור גם במי קוקוס כמשקה בריא ללב. מי קוקוס מכילים אשלגן שיכול לעזור לשמור על לחץ הדם וקצב הלב תקינים. מינרל זה שומר על רמות נתרן (מלח) בגוף תקינות.
לחץ הדם יכול לעלות גבוה עקב צריכת יתר של נתרן (מלח) וזה יכול להגביר את הסיכון ליתר לחץ דם. ובכן, לחץ דם גבוה זה יפעיל לחץ גדול על הלב בתמונת הדם. משימת הלב תהפוך לקשה יותר.
מצב זה אינו בריא ללב שלך. לכן, אנשים עם יתר לחץ דם נמצאים בסיכון גבוה לפתח מחלות לב בשלב מאוחר יותר בחיים.
עם זאת, אתה צריך להבין שמי קוקוס שונים מקרח קוקוס, כן. מי קוקוס הם מים טהורים מאגוזי קוקוס, בעוד ראש קרח מוגש בתוספת סוכר לבן, סוכר חום, סירופ או חלב מרוכז ממותק.
4. תה
לא רק מיץ, גם תה נכלל ברשימת המשקאות הבריאים ללב. ללמוד על כתב העת האירופי לקרדיולוגיה מונעת הראה כי שתיית כוס תה פעמיים ביום על בסיס קבוע, יכולה להפחית את הסיכון להתקף לב ב-20 אחוז.
החוקרים מאמינים שזה קשור קשר הדוק לתכולת הפלבנואידים בתה ירוק ובתה שחור שיכולים להתגבר על דלקת, שהיא הגורם למחלות לב. תה יכול גם להוריד את רמות הכולסטרול ולשפר את תפקוד כלי הדם.
בנוסף לשתיית משקאות בריאים ללב, שימו לב גם לכך
היתרונות הבריאותיים ללב לא נובעים רק מהמשקאות שלמעלה. למרות שאתם צורכים את המשקאות הללו, אבל אורח החיים שאתם מיישמים הוא רע, זה לא מבטיח שהלב שלכם מוגן מבעיות שונות. הסיבה היא שאורח החיים קשור קשר הדוק לבריאות הלב.
כדי שתוכלו לקבל את היתרונות הבריאותיים ללב, נסו לשפר גם את אורח החיים שלכם. עשה פעילות גופנית באופן קבוע והישאר פעיל. לאחר מכן, הגבל את הצריכה של מזונות עשירים במלח, שומן וסוכר. איזון אותו עם מספיק שינה ולהיות מסוגל להתמודד עם מתח טוב. אל תשכח, להפסיק מיד לעשן ולא מוגזם בצריכת משקאות אלה.
