בריאות נפשית

להתגבר על שברון הלב, כמה זמן זה ייקח?

שברון לב הוא דבר מורכב. יש תקוות אבודות, יש לבבות שבורים, או שיש שאלות ללא מענה. זו הסיבה שהתגברות על לב שבור אינה טריוויאלית.

בטח שמעתם אלפי פעמים "הזמן מרפא את כל הפצעים". האם זה היה רק ​​כישוף או שהזמן שיחק תפקיד חשוב בריפוי פצעים?

שברון לב הוא פציעה פסיכולוגית מורכבת. הכאב הוא אוסף של אובדן ואבל. זה יכול להשפיע על בריאות הגוף בדרכים רבות.

"נדודי שינה, הפרעות נפשיות, הפרעות במערכת החיסון, ול-40% מהם יש דיכאון קליני", אמר גיא ווינץ', פסיכולוג אמריקאי, בשיחת TED שכותרתה איך לתקן לב שבור.

ווינץ' מדגישה כי לכן ריפוי לב שבור אינו עניין של זמן, וגם אינו מסע. "התגברות על לב שבור היא מאבק", אומר ווינץ'.

מצב של לב שבור ואיך להתמודד עם הכאב

עבור חלקם, שברון הלב מרגיש כאילו העולם מגיע לקיצו. בוכה, אין תיאבון, לא מצליחה לישון, תוהה אם אני יכולה להמשיך בלעדיו.

החוויה של שברון הלב של מישהו נוטה להיות מובן מאליו. לא פעם אנו שומעים את המילים "אל תהיה טיפש, חפש מישהו אחר" רַק". למעשה, גודל שברון הלב האבל של כל אדם שונה, מה שהופך את הדרך להתגבר ולעשות שלום איתו שונה.

הפסיכולוגית האמריקאית ג'נה פאלומבו אומרת שצער על שברון לב הוא מסובך.

"פרידה, מוות של אדם אהוב, אובדן מקום עבודה, שינוי קריירה, אובדן של חבר קרוב, כל אלה יכולים להשאיר אותך שבורת לב והרגשה שעולמך לעולם לא ישוב להיות אותו הדבר", מסביר ג'נה.

הוא הוסיף שאפילו לב שבור שנגרם כתוצאה מפרידה ממאהב יכול להיות מסובך יותר.

שברון לב הוא פציעה פסיכולוגית מורכבת ויש לה השפעה על הבריאות הגופנית

גיא ווינץ' מעלה מספר נקודות מהתהליך המורכב של אבל על לב שבור. ראשון , הקשר הסתיים אבל המוח מסרב להכיר בכך כיוון שהוא משתוקק לקולו, קורא הודעות ישנות ורואה תמונות של זמנים מאושרים.

לטענת ווינץ', המוח מעבד את הרצון לראות את הזיכרון המתוק באותו אופן המשיכה של נרקומן לסם שלו. ההתמכרות גורמת לכך שייקח יותר זמן להתגבר על לב שבור.

"בעוד שמכורים צריכים להילחם בדחף לקחת סמים, מי ששבור לב חייב לנסות לחשוב בצורה רציונלית", אומר ווינץ'.

שְׁנִיָה, ההבנה מדוע הקשר הסתיים חשובה מאוד בבניית מיומנויות להמשיך הלאה . הבעיה היא שלעתים קרובות הסבר פשוט מדוע בן זוג בוחר להיפרד אינו מקובל על המוח.

"שברון הלב גורם לכאב להרגיש כל כך דרמטי שהמוח דורש סיבה לא פחות דרמטית", מסביר ווינץ'.

שְׁלִישִׁי, כשהלב שלך נשבר, הגוף שלך משחרר קורטיזול, הורמון הלחץ, שיכול להשפיע גם על הבריאות הגופנית שלך.

שיבוש מערכת החיסון, לחץ בחזה, כאבי בטן וחולשה כמו חוסר אנרגיה הם חלק מהתסמינים שעלולים להופיע.

כמה זמן לוקח להתגבר על לב שבור ומתי להתייעץ עם איש מקצוע?

על פי מחקר שפורסם ב כתב עת לפסיכולוגיה חיובית , ל-71 אחוז מהמבוגרים הצעירים לוקח כשלושה חודשים להתגבר על לב שבור. זה היה לפחות לראות את ההיבטים החיוביים של הפרידה שלהם.

עם זאת, נתון זה הוא רק הממוצע של סך 115 הדגימות במחקר. חוקרים מדגישים שלכל אחד יש קצב ודרך שונה לריפוי הכבד.

הנה כמה דברים שעשויים להיות שימושיים כתרופה ללב שבור.

התגבר על שברון הלב על ידי מתן רשות להתאבל

הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור עצמך הוא לתת לעצמך רשות להרגיש את כל העצב, הכעס, הבדידות והאשמה. Winch מדגיש שהשלב הראשון בתיקון בעיה הוא ההבנה שהיא נורמלית.

"קנאה, עצב, כעס, הם דברים קטנים שמתעוררים בגלל ההרס שמתרחש. תן לעצמך זמן להבין שזו תגובה טבעית של הגוף שהיא זמנית ולא קבועה", אומר ווינץ'.

הבינו מדוע הקשר הסתיים

הבנה מדוע הקשר הסתיים תבטל את המחשבה על כל תקווה לפיוס. תקוות שווא תעכב את תהליך הריפוי.

אם אינך יכול לקבל את הסיבות שניתנו, ווינץ' מציע להכין בעצמך. מה שזה לא יהיה, זה התירוץ הכי סביר שאתה יכול לקבל.

תן לחברים הקרובים שלך לדעת מה אתה עובר

אחת הדרכים להאיר את הלב שלך היא לחלוק את הרגשות שלך עם אחרים, במיוחד עם אלה שהיו באותו מצב. רגשות הקלה יספקו דרך להתגבר על שברון הלב.

במקרה זה, ווינץ' נתן מידע לחבר הנבחר להקשיב לחברו האבל. היו אוזן טובה ותקשיבו לכל שפכי לבו. אל תתן הרצאה עד שהוא יסיים לשפוך את צערו.

פנה לעזרה מקצועית, פסיכולוג או פסיכיאטר

חשוב להביע את העצב שלך על ידי כך שתגיד לאנשים אחרים, אבל זה לא קל. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לסבול את העצב שלך יותר, אל תהסס לפנות לתמיכה מקצועית.

איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לך להתמודד עם הרגשות הכואבים הללו. במיוחד אם הכאב הפריע לתיאבון ולשינה ברמות חריגות.

זה טבעי להשוות את עצמך לאחרים, אבל להתגבר על לב שבור ולעבור תקופה של אבל זה לא תחרות מי יכול להמשיך הלאה מהר יותר. האבל של כולם אינו זהה ואי אפשר לקבוע ריפוי.

"תן לעצמך את כל המרחב והזמן שהוא צריך כדי להחלים", אומרת ג'נה פאלומבו.