בריאות המוח והעצבים

סיבות שונות לשכוח לעתים קרובות וכיצד להתגבר עליה

האם אי פעם שכחת פתאום את שמו של מישהו שזה עתה פגשת או פשוט שכחת לשים את מפתחות המכונית שלך? אם כן, אתה בוודאי מרגיש עצבני ותוהה מדוע אתה שוכח כל כך בקלות. אבל אל תדאג, אתה לא לבד. כי כולם כנראה שכחו. אז, מה גורם למישהו לשכוח לעתים קרובות? איך להתגבר ולמנוע?

סיבות שונות שאתה שוכח לעתים קרובות

למעשה, זה נורמלי לשכוח שמות או דברים שלמדת זה עתה. זה קורה בגלל שהמידע שלמדת זה עתה לא הגיע לזיכרון ארוך הטווח שלך, או שאתה פשוט לא מרוכז בלזכור את מה שלמדת זה עתה.

בנוסף, למרות שכושר האחסון של המוח שלך גדול, הוא עדיין זקוק לשטח חדש כדי לאחסן דברים חשובים. כתוצאה מכך, המוח "ימחק" מידע שנחשב פחות חשוב, פחות ספציפי ולעיתים רחוקות נזכר. מידע זה הוחלף בסופו של דבר בחדשים.

למרות שזה נראה נורמלי, אדם יכול לעתים קרובות או בקלות לשכוח בגלל גורמים מסוימים. הנה כמה גורמים שיכולים לגרום לך לשכוח לעתים קרובות עובדה או דבר מסוים:

  • חוסר השינה

חוסר שינה הוא אחת הסיבות העיקריות שאתה שוכח בקלות לזכור דברים. הסיבה לכך היא שינה מועט מדי או שינה באיכות ירודה עלולים לגרום למצבי רוח, שינויים במצב הרוח וחרדה. לגבי זה, זה יכול להפחית מיקוד וריכוז אשר בתורם יכולים להשפיע על יכולת הזיכרון של האדם.

  • תזונה גרועה

בלי שאתה יודע זאת, דיאטה גרועה יכולה להשפיע על המוח שלך לזכור דברים. דיווח מהעמוד של Harvard Health Publishing, מי שאוכל הרבה מזונות המכילים שומן רווי ושומן טראנס נוטה להיות בעל זיכרון גרוע יותר מאלה שאוכלים פחות מהמזונות הללו.

בנוסף, חוסר בצריכת ויטמין B-12, כמו מוצרי חלב ודגים, יכול להיות גם הסיבה שאתה שוכח לעתים קרובות. הסיבה היא, ויטמין B-12 יכול לעזור לשמור על מערכת עצבים בריאה, במיוחד בריאות המוח.

  • צריכת אלכוהול מופרזת

אתה יכול גם להיות שכחן אם אתה שותה אלכוהול לעתים קרובות מדי או צורכת אלכוהול מופרז. הסיבה לכך שצריכת אלכוהול מרובה עלולה להפריע לזיכרון לטווח קצר, גם לאחר שהשפעות האלכוהול שוככות. משקה זה עלול לפגוע גם ביכולות המנטליות של האדם.

  • מתח, חרדה ודיכאון

מתח, חרדה ודיכאון עלולים להפריע למיומנויות הריכוז והזיכרון כך שתהפוך לשכוח. כאשר אתה מדוכא ולחוץ, המוח שלך יהיה מגורה יתר על המידה או מוסחת, ובכך תפחית את יכולת המוח שלך לזכור. למעשה, מתח יכול לגרום לטראומה רגשית שעלולה להוביל לאובדן זיכרון.

  • תרופות מסוימות

ידוע שחלק מתרופות הרגעה, נוגדי דיכאון ולחץ דם משפיעים על הזיכרון ויכולים לגרום לתופעות לוואי כגון הרגעה או בלבול. מצב זה יכול להקשות עליך לשים לב לדברים חדשים, ולכן הוא יכול להיות הגורם לשכחה תכופה.

  • הזדקנות או עלייה בגיל

הזדקנות או עלייה בגיל קשורים לעתים קרובות לגורם שמישהו שוכח לעתים קרובות. הסיבה היא, עם הגיל, היכולת לזכור מישהו תקטן. לכן, לאנשים מבוגרים בדרך כלל לוקח יותר זמן ללמוד ולזכור מידע.

בנוסף, ככל שמתבגרים, אתם חווים גם שינויים פיזיולוגיים שעלולים לגרום להפרעות בתפקוד המוח. לכן, בגיל מבוגר, יש צורך לדעת את ההבדל בין שכחה עקב הזדקנות רגילה או אולי כאינדיקציה לבעיות או מחלות מסוימות.

  • ליקוי קוגניטיבי קל

בנוסף לסיבות לעיל, לעתים קרובות שכחה יכולה להתרחש גם עקב ליקוי קוגניטיבי קל (קוגניטיבי קל ירידת ערך /MCI), כולל בגיל צעיר. פגיעה קוגניטיבית קלה היא ירידה בתפקוד הקוגניטיבי (חשיבה וזכירה) שנמצאת אצל אדם, שמצבו חמור יותר עבור אנשים בגילו.

ירידה זו בתפקוד הקוגניטיבי לא ממש משפיעה על פעילותו או חיי היומיום של הסובל. עם זאת, לאנשים עם MCI יש סיכון גבוה יותר לפתח דמנציה, כולל מחלת אלצהיימר, הגורמת לאדם לחוות אובדן זיכרון.

ההפרעה הקוגניטיבית הקלה נחשבת להתרחשה עקב אותו נזק מוחי כמו אנשים עם דמנציה ואלצהיימר. חלק מגורמי הסיכון שעלולים לגרום למצב זה כוללים דיכאון, חוסר בפעילות גופנית, השמנת יתר, רמות כולסטרול גבוהות, לחץ דם גבוה, עישון, סוכרת, רמת השכלה נמוכה, ועד חוסר בפעילויות מעוררות נפשיות וחברתיות.

איך להתמודד עם שכחה תכופה?

ישנן סיבות שונות מדוע אנשים שוכחים לעתים קרובות, כולל בגיל צעיר. על ידי זיהוי הסיבות הללו, אתה יכול להתגבר על מצב השכחה שמתרחשת לך לעתים קרובות.

אם אתם חווים שכחה עקב חוסר שינה, שינה מספקת ואיכותית יכולה לשפר לאט את בעיות הזיכרון שלכם. אתה גם צריך להפחית את צריכת האלכוהול, להגביר את צריכת ויטמין B-12 וחומצות שומן אומגה 3, ולהגביל מזונות המכילים שומן רווי ושומן טראנס, מה שיכול לשפר את יכולת המוח שלך לזכור.

בינתיים, אם אתה חווה שכחה עקב נטילת תרופות מסוימות, אתה יכול להתייעץ עם רופא כדי להתגבר על כך. הרופא שלך עשוי לשנות או להתאים את מינון התרופה שאתה נוטל כדי להפחית את בעיות הזיכרון שלך.

בינתיים, ניתן להתגבר על שכחה תכופה הנגרמת על ידי ליקוי קוגניטיבי קל על ידי מתן תרופות למניעת דמנציה ומחלת אלצהיימר. תרופות מסוימות או שיטות אחרות עשויות להינתן גם בהתאם למצבך, כגון מתן תרופות ללחץ דם אם יש לך גורמי סיכון ליתר לחץ דם או תרופות או טיפול לטיפול בדיכאון עבור אלה שיש להם בעיות עם דיכאון.

בהתחשב במגוון הסיבות והדרכים להתגבר על שכחה, ​​מומלץ לפנות לרופא, במיוחד אם זה ממשיך לקרות וחוזר על עצמו. הרופא יאבחן את סיבת השכחה התכופה שלך ויעניק טיפול מתאים.

טיפים להתמודדות ומניעת שכחה

בנוסף לדרכים לעיל, אתה יכול גם להתגבר על השכחה על ידי ביצוע דרכים שונות שיכולות לשפר את יכולת המוח שלך לזכור. אתה יכול גם ליישם שיטות אלה כדי למנוע שכחה תכופה בעתיד. להלן הדרכים:

  • שומר על המוח שלך פעיל, כגון לימוד מיומנות חדשה או ביצוע פעילויות מאתגרות ומעסיקות את הנפש והגוף, כגון לימוד נגינה בגיטרה, לימוד ריקוד וכדומה.
  • לבלות זמן עם חברים ובני משפחה כדי לשלוט בלחץ.
  • השתמש ביומן, מחברת או כלי אחר שיכול לעזור לך לזכור דברים שאתה עומד לעשות.
  • שימו כלים קטנים וחשובים, כמו מפתחות, ארנק, משקפיים או דברים אחרים שקשה לכם למצוא בכל יום, באותו מקום.
  • ביצוע פעילות גופנית סדירה, כגון אירובי (ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה וכו') במשך 150 דקות בשבוע, יכולה להעלות את רמות החמצן למוח ולהפחית את הסיכון לבעיות בריאות, כולל שכחה ואובדן זיכרון.
  • הקפידו על תזונה נכונה, במיוחד הגברת צריכת ויטמין B-12 וחומצות שומן אומגה 3, כגון סלמון, טונה, ירקות, פירות, מוצרי חלב דלי שומן וכן הלאה, והגבלת מזונות המכילים שומן רווי ושומן טראנס. .
  • הפסקת עישון, אי נטילת סמים לא חוקיים והגבלת צריכת אלכוהול (מקסימום שני משקאות לגברים ומשקה אחד לנשים ביום).
  • הקפידו על מנוחה ושינה מספקת, לפחות 7-9 שעות בלילה ביום (למבוגרים).