שומן בטני (שומן קרביים) הוא אחד הגורמים לבטן מתנפחת. בנוסף להורדת הביטחון העצמי, בטן נפוחה גורמת לאי נוחות במראה החיצוני. ובכן, יש טיפים שיכולים לעזור לך לכווץ בטן נפוחה. כל דבר?
טיפים להפחתת שומן בטני
כל אחד יכול לחוות בטן נפוחה, אפילו אנשים רזים. כי יש דברים שונים שגורמים לבטן מתנפחת, החל מגנטיקה ועד לאורח חיים.
בנוסף, תזונה מאוזנת אינה מספיקה כדי למנוע קיבה מתנפחת. אתה צריך לאזן את זה עם פעילות גופנית קבועה כדי לשרוף שומן בבטן.
להלן כמה טיפים שתוכלו לנסות כדי לכווץ בטן נפוחה.
1. התעמלו באופן קבוע
אחת הדרכים לקבל בטן שטוחה היא פעילות גופנית סדירה. הסיבה לכך היא ששומן קרביים יצטבר אצל אנשים שמתעצלים להתאמן.
נסה להתאמן באופן קבוע לפחות 30 דקות ביום. אתה יכול לנסות פעילות גופנית בעצימות בינונית, כגון:
- לָלֶכֶת,
- ריצה, או
- כפיפות בטן.
כאשר נעשה באופן קבוע, תרגיל זה יכול להגביר את קצב הלב, לעזור לשמור על המשקל ולשרוף שומן בגוף.
2. להגביר את צריכת החלבון והסיבים
לא רק פעילות גופנית, אתה יכול להתחיל להרבות במזונות עם תכולת חלבון וסיבים כדי לכווץ קיבה נפוחה.
סיבים עוזרים לייצר תחושת מלאות שנמשכת זמן רב יותר. כתוצאה מכך, ניתן להפחית את כמות המזון. לא רק זה, סיבים שומרים על תפקוד מערכת העיכול שיכולים להפחית גזים ולגרום לקיבה להיראות קטנה.
בינתיים, חלבון מסייע בתיקון רקמת השריר וגורם לגוף להרגיש מלא זמן רב יותר. זה הוכח באמצעות מחקר קטן של תזונה ומטבוליזם .
המחקר מצא שלאנשים שאכלו חלבונים כמו חלב, ביצים ובשר היו רמות נמוכות יותר של שומן בטני.
3. הגבל פחמימות מזוקקות
בנוסף להגברת צריכת החלבון והסיבים, אתה גם צריך להגביל את הצריכה של מזונות מעובדים המכילים חומרים מזינים פחמימות.
פחמימות הן מקור אנרגיה לגוף, אך לא כל סוגי הפחמימות טובים לגוף. לדוגמה, צריכת יתר של פחמימות מזוקקות, כגון סוכר, עלולה להגביר את רמות השומן.
במקום פחמימות מזוקקות, אפשר לאכול מקורות בריאים של פחמימות מורכבות, כמו דגנים מלאים וקטניות.
4. נסה אימוני התנגדות (אימון התנגדות)
אימון התנגדות הוא אחד הטיפים הפופולריים ביותר להפחתת בטן בקהילה. מאמינים שסוג זה של פעילות גופנית מתאימה לאנשים שרוצים להפחית קלוריות, אך לא רוצים לאבד מסת שריר.
הסיבה לכך היא שהגדלת מסת השריר יכולה גם לעזור לגוף לשרוף יותר קלוריות גם כשאתה נח. סוגי אימוני התנגדות כוללים:
- הרמת משקולות,
- כפיפות בטן, או
- נפילות.
5. לענות על צרכים נוזליים
אם אתה מתעורר עם בטן גדולה מבעבר, יש סיכוי טוב שאכלת יותר מדי בלילה.
אין צורך לדאוג כי אתה יכול לקבל שוב בטן שטוחה על ידי הגברת צריכת הנוזלים.
צריכת נוזלים, כגון מרקים, מיצים או שייקים, בארוחת הבוקר יכולה לעזור לכווץ את הקיבה. זה גם עוזר לעיכול חלק כדי לא להיות עצירות.
6. לישון מספיק
שוב, לשינה יש יתרונות בריאותיים, כולל עצות לכווץ את הבטן.
מחקר מכתבי עת חילוף חומרים דיווח כי חוסר שינה משפיע על הורמונים המווסתים את התיאבון. זה יכול לגרום לך להרגיש רעב יותר.
החוקרים ציינו גם כי הגדלת משך ואיכות השינה יכולה לסייע בירידה במשקל. זה חל גם כאשר אתה רוצה לשרוף שומן קרביים בבטן.
7. הגברת צריכת שומנים בריאים
שומן מורכב משני סוגים, כלומר שומנים בריאים ושומנים רעים. על ידי הגדלת צריכת השומנים הבריאים, אתה תורם לרצון לאבד שומן בבטן.
סוג אחד של שומן טוב הוא חומצות שומן חד בלתי רוויות בצורה נוזלית בטמפרטורת החדר. מקורות טובים לחומצות שומן בלתי רוויות כדי להתגבר על קיבה נפוחה, כלומר:
- שמן זית,
- אבוקדו,
- אֱגוֹזִים,
- שמן שומשום, דאן
- חמאת בוטנים ללא תוספת סוכר.
8. ללעוס מזון לאט
הידעתם שאכילה מהירה מדי עלולה לגרום לגוף לצריכה מופרזת של קלוריות? הסיבה היא שאכילה מהירה מדי גורמת למוח שלא לקבל זמן לשלוח אותות של שובע לגוף.
בינתיים, לעיסת מזון לאט יכולה לסייע במניעת גזים. אם האוכל לא יילעס כראוי, יהיה קשה לגוף לעכל אותו.
לכן, נסו ללעוס לאט כדי לכווץ קיבה מפושטת.
9. לחיות אורח חיים בריא
טיפים שונים לכווץ את הבטן למעלה לא יעבדו אם לא תעשו זאת באופן קבוע. למרות שזה לא מצב מסוכן, בטן נפוחה יכולה להיות סימפטום לבעיות בריאותיות.
לכן, אתה חייב לחיות באופן עקבי אורח חיים בריא ותזונה, בתוספת פעילות גופנית סדירה. מומחים מדגישים שאורח חיים, במיוחד פעילות גופנית, היא הדרך הטובה ביותר להילחם בשומן בטני.
אם אתה מתקשה לעצב דיאטה, נסה להתייעץ עם תזונאי. תזונאי יכול לעזור לך להגיע לתזונה המתאימה למצבך הבריאותי, כך שניתן יהיה להתגבר על קיבה מפושטת.
